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①
环境影响行为
有人做了一个为期6个月的实验，通过设计特殊的环境改变人们的行为，而且丝毫不用劝说。
在一个餐厅里，最初三个月冰箱里有碳酸饮料和矿泉水。随后在接下来的三个月的时间里冰箱里的碳酸饮料和矿泉水保持不变，改变的是，在整个餐厅的每个点餐台旁边都放有矿泉水。最后统计销售结果发现，在后三个月里，餐厅的苏打水相比前三个月销量下降了11.4%，矿泉水的销量增长了25.8%。
实验人员仅仅是改变了矿泉水陈列方式，并没有对在那里吃饭的人说过一句话。人们很多时候选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。人们在超市倾向于购买平视时能看到的，而不是放在地上的物品；超市货架端头上的商品销量最好也是如此的，因为它们位于最显眼的地方，由此经过的顾客流量最大。
环境是塑造人类行为的无形之手。尽管我们有独特的个性，但在特定环境条件下，某些行为会反复出现。在图书馆，人们倾向于低声说话；在高档餐厅，人们表现的更加拘谨；在公司，人们更倾向于伪装真实的情感。
②
不要考验自我控制力
不少人羡慕成功人士强大的自我控制力，其实研究表明，这些自律的成功人士并非比普通人有更强的意志力和自我控制能力。只是他们善于规划自己的生活，很少置身于充满诱惑的环境中。
这个是有点颠覆我们的日常认知，在我们的印象中，成功人士毅力非凡，抵制诱惑毫不费力。事实上，无论何人从短期来看可以选择战胜诱惑，但从长远来看，我们都是我们生活环境的产物。也就是说，没有人能长期置身于消极环境中而能坚守积极的习惯。
在战争中染上毒瘾的士兵，在结束战争回家后，有80%以上的人没有重新上瘾。因为当生活环境彻底改变之后，毒瘾会自动消失。把身家上亿的富人重新安排到贫民窟体验生活，他们有不少人尽管经历过贫困，但仍然难以忍受贫民窟的生活。
③
构建有利的环境
毅力、勇气和意志力是取得成功的要素，但是增强这些品质的途径不是期望你自己成为一个自律的人，而是创造一个有纪律的环境。
以抽烟为例，你可以戒烟，但是你不太可能忘记它。一旦某种习惯被深深刻在了你的大脑皮层里，它几乎再也不可能被完全清除。这意味着仅靠抵制诱惑是在做无用功。最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。家里不要有存烟，随身不要带烟，不和抽烟的人群扎堆，让烟脱离你的视线，而不是让它显而易见。
自我控制只是权宜之计，而非长远良策。近朱者赤，近墨者黑。你想成为什么样的人，就要融入他们的圈子。天天在足浴会所乱逛，自我安慰只是应酬，还要喊着自己要努力上进，这是不可能的事。不要考验人性，人性经不起考验。
——参考书目《掌控习惯》 作者：詹姆斯·克利尔
这个问题其实很有趣，因为它揭示了现代人的一种常见行为。我们总是容易掉进一些“元陷阱”（meta-trap）中，这些陷阱让我们在试图解决问题时反而使问题变得更加严重。这种情况下，我们首先需要认识到，试图抵制诱惑是几乎不可能的。我们不是努力去抵抗诱惑，而是应该寻找其他动力来替代抵抗诱惑的动力。
我的第一个尝试是试图限制自己使用手机的时间，但这个办法没有什么效果。然后，我开始用阅读书籍替代刷短视频，但是发现自己的阅读时间也直线上升，成了熬夜看书的人。最后，我发现了一种动力替代的办法，那就是设定一个目标。
我为自己设定了一个目标——每天早上打卡冥想和书写。这个目标给我提供了一个全新的动力，让我在深夜时分不再想着打开短视频应用。为了实现这个目标，我每天晚上12点钟就会准时上床睡觉，早上7点钟前打开练习软件练习。这样一来，我不仅戒掉了刷短视频到半夜的坏习惯，还养成了健康的生活习惯。
当然，这个办法并不一定适用于所有人。但是，关键在于找到一个你真正关心并愿意为之付出努力的目标。这个目标可以是一种健康的生活方式，一种技能的提升，或者任何其他你真正关心的事情。当你找到了这个目标，你就可以用它来替代对刷短视频的依赖，从而改变自己的生活习惯。
简单来说分两种情况：
1.白天压力过大，你想趁着晚上放松放松；
2.还是摆烂一整天，晚上接着摆烂。
具体问题具体分析吧，只要不“自我感动”地努力，这种小习惯都是很容易改的。
我之前也有这样的行为，然后会老家就是天天睡觉，上午，下午，晚上都睡觉。
也是这个发现突然让我明白，环境对人的影响极其大，在工作地我白天累，晚上下班回来就想躺着刷手机，精神特别好，外面入白昼一样热闹的夜市；回老家，八九点都安静极了，空气中都是一种催睡的气息。
让人改变的还是要自己有意识，按时按点的放下手机睡觉，有一个有规律的作息时间很重要。
还有一个是工作劳逸结合也很重要，老工作下班后就会有点报复心里，去放松，又会影响第二天的工作哦。
自控力不佳的原因无非：外界干扰太强，自我控制无力。
想玩手机的时候，强迫拿出一本我想学习的书，开始读，知道困了要睡觉了为止。或者躺下后，通过调整呼吸让自己强行入睡，听起来很夸张，不过通过意念的话还是可以做到的。同时也可以通过运动，当你运动的时候你就不会刷短视频，你运动累了，洗漱完就躺下，不要再想着去触摸手机。