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如果有睡眠质量差、入睡困难和易醒的问题，可以考虑从食物（杏仁、燕麦、番茄、葡萄酒、鲑鱼）和药物调理（丹参、金银花、远志、睡莲、酸枣仁）方面入手。
食物：
1、杏仁：富含镁和褪黑素前体物质，有助于放松神经和促进睡眠。
2、燕麦：含有丰富的维生素B、镁和纤维，有助于平稳血糖和促进睡眠。
3、番茄：富含天然的睡眠调节剂，如谷氨酸和纤维素。
4、葡萄酒：适量饮用红葡萄酒可提高睡眠质量，但不宜过量。
5、鲑鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于调节睡眠。
药物：
1、丹参：具有舒肝解郁、活血化瘀的功效，可用于治疗失眠、烦躁不安等症状。
2、金银花：具有清热解毒、安神宁心的作用，常用于治疗发热、咽喉肿痛、失眠等症状。
3、远志：具有镇静安神、补益心脾的作用，可用于治疗焦虑、失眠、记忆力减退等问题。
4、睡莲：具有安定情绪、缓解焦虑的作用，常用于治疗失眠、健忘等症状。
5、酸枣仁：具有镇静安神、促进睡眠的功效，可用于治疗失眠、焦虑不安等问题。
此外也可以医生的指导下应用褪黑素、安定类药物等来缓解症状。
需要注意的是，针对个人的睡眠问题，应综合考虑原因和个人情况，最好在医生或专业医师的指导下选择适合的食物或药物进行使用。此外，建立良好的睡眠习惯和睡前环境，保持良好的生活规律也是改善睡眠质量的重要因素。