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之前我也是！！而且早睡也不会早起，晚上10点多睡能睡到第二天10点多，现在是10点左右睡觉5点多就起来了（当然早睡可以不早起，但是早起一定要早睡）
我的解决办法是要有切实可行的动力并且不会带来很大压力（毕竟一想到起床做那么多事好累啊就更不想起来啦）不要灌输起床是件困难事情的思想！！不要灌输起床很难的思想！！不要觉得难，起床只是一个动作！！这是一个心理战
下定决心之后第一天很重要，闹钟响了之后不要有任何拖一两分钟再起床的想法，一点点都不要有！！别去想这个事情，就想我要起来去喝杯水！！！马上坐在桌子前列好今天的计划（前天晚上列好更不错，起来就开始执行，第一天在早起那里打勾是很有成就感的！）
我的动力是我要考试，思考人生很重要（晚上思考容易没办法马上去做毕竟要睡觉，但是早上想我可以马上用新的一天去践行！）闹钟响了就睁眼！！！看一个励志视频或者告诉自己去倒杯热水喝叭，喝了新的一天就开始啦！第一天坐起来开始自己的计划，会觉得从从容容开始新的一天真的是很美好的事情！！并且有了第一天之后也会顺利了。
我自己的例子：我现在上网课8点开始，第一个月一直7点40才睁眼兵荒马乱的洗漱上厕所吃饭上课，现在开始5点多起来我甚至可以看会儿书进入学习状态再去吃饭上课，或者晨跑一下活力满满的去上课！！！不要觉得早起是磨难，这是一件享受的事情！！这样子想就会减少抵触心理！！
而且！！尝试一次早起之后就知道5点多起床和7点多9点多起床一样并不会有多大困难甚至会更轻松（我是5点多，视情况而定），所以希望提问者可以早一点找到自己的第一天，蹭一下起来之后就会发现新世界！！
补一个小点！！早上闹钟响的那一刻脑子里可能会有个想法“我怎么这么难，早起怎么这么惨”的想法然后另一个想法就会说“这么难一定要安慰一下我的小宝贝，再睡一会儿吧”拒绝这个想法好吗！！闹钟响的时候就想“我要开始美好的一天了好吗谁来阻止我就蹬谁！！”然后一蹬脚就起来了！
完成早睡这一点后，你需要设定一个闹铃帮助自己早起，不要太早起，也不要和自己原先起床的时间相差太多，怕身体无法适应。
千万不要把早起当成很难实现的一件事，也不要给自己找借口。当闹钟响起，一定要睁眼，然后起来做想做的事情。
把早起当成很寻常的一种生活状态，好像你已经坚持很久了似的，慢慢地，你就会发现，你真的已经坚持很久了！
另外，不要为了早起而早起，你需要把早起想要完成的目标在前一天晚上设定好，或者早起后做一天的时间安排，然后践行。
加油！相信你可以哒!
啊！是时候让我推荐这个App了
<( ‵□′)>豪横
这个闹钟是我目前用过的最最最恐怖的一个 ……
( '-ωก̀ )揉眼睛
使用的是内置扬声器，所以不管你怎样调节手机音量，它还是会响的，并且声音渐增(不过这个可以关掉嘿嘿)只有完成自己定闹钟前设定的任务才可以关闭闹钟。
设定闹钟的同时可以选择任务方式：
1、默认： 选择这种就相当于普通的闹钟一样，没太大用。
2、摇晃：在闹钟响起时拼命摇晃你的手机，次数和力度自定。
我第一次就是这样选择的，差点儿没给我手臂摇断，酸痛了好几天。
3、拍照：定闹钟之前选择拍摄某样物品，早上起来再拍摄这个物品一次。
可以拍关于洗漱间的东西比如洗脸盆，漱口杯这样的，这样你早上起来拍完照，顺便就洗漱了，这样就可以起来床了。
4、数学题：解答算术，难度和题数自选。
5、条形码／二维码
6、记忆游戏：记住方块并在规定的时间里找出，难度、次数自定。
这个我感觉挺难的，大概30秒的时间记住位置然后找出来，平常清醒的时候都不太容易做到。答主这个渣渣一般选的是正常模式，简单模式挺容易的，但没有挑战性，难一点的话可以让自己瞬间清醒。哈哈
这个App还有一个挺有趣的功能－晚上睡觉时可以播放白噪音。
时间可自选，我一般放十五分钟的雨声，十分助眠！
分享一下我是怎么养成早起习惯的经验。目经坚持早起两个多月了，以下是我从无到有到坚持的整个心路过程，全是真实体验。希望对你有所帮助和启示。
以下是我早起习惯养成的整个过程。
（1）价值认同
首先我们要有一个认识，其实我们每个人都是能够早起的。相信大家都有体会，为了赶火车赶飞机、为了去上学、为了去工作，我们是能强迫自己起来的。但要养成一个持续性的习惯，就需要认同坚持早起的价值。
有些事情不是我们做不到，只是你觉得不重要罢了，你觉得没有必要做到，不必花费时间去做。
一开始的时候我觉得早不早起无所谓，率性而为，有的时候心情来了精神比较充沛就早起，有的时候不想的话就睡到自然醒，对于早起没有很强的认同感，没有很强的动机。这是制约我早起的第一个因素。
后来我意识到自己有些颓废，因为不早起导致自己浪费了很多早上宝贵的时光，错过了很多自我发展的机会。当我深刻意识到早起这件事很有意义，于是我便开始尝试早起。
（2）早睡很重要
制约我早起的第二个最大的因素就是——睡得太晚。以前在学校的时候经常熬夜，就算不熬夜也会玩手机追剧、刷抖音玩到凌晨两三点直到真正的困了才去睡觉。
导致现在我的生物钟整体都延后了，不到一两点根本就睡不着，晚上的精神很亢奋。在这种状态了，当时我尝试早起的感觉就是——严重的睡眠不足，有的时候睡得太沉闹铃根本闹不醒我！！有的时候闹醒自己后发现自己很困，身心疲惫，心理暗示自己“补觉”，然后又睡到自然醒了。
后来我就尝试提前几个小时睡觉。早点休息还是有助于早起的，当然一开始其实入睡也有很多困难，对于克服办法的补充小技巧我放到了（10）和（12）
（3）找到自己的睡眠时长
后来我确实早点睡了，但是产生了一个新的问题——我睡得太过了，睡的时间长了困意也很大，大概有10多个小时个，睡过头也是很累的，调整的时候非常不舒服！！而且睡的太多其实也是在浪费自己的时间。
为了找到睡眠的平衡点，我就找到一款软件监测自己的睡眠——蜗牛睡眠。
我用蜗牛睡眠监测了自己每天的睡眠情况（这个软件记录了——入睡时间、入睡时长、深度睡眠时长、浅度睡眠时长、还有鼾声情况、环境噪音和说梦话的情况）。
记录观察了一段时间后，我发现 a. 如果没有闹铃的影响，睡到自然醒的真实时长大概是7个小时左右。（《自控力》这本书说人最好保证6个小时的睡眠时长）b. 深度睡眠段闹铃很难闹醒自己，闹醒了也极度困倦；但在浅度睡眠时间段醒来后还是比较轻松的。——找到自己的舒适点设置闹钟
记录和监测我的睡眠，帮我找到了最适合自己的睡眠时长，控制住了我的睡眠时长，保证自己一定的睡眠时间，不长不短便最好。其实不同人的睡眠时长需求是不一样，同一个人在不同年龄段的睡眠需求也是不同的，可以找到自己的睡眠时间段，协调好早睡和早起的时间（如果真的长期缺乏睡眠时间的话，可以周末白天偶尔补充一点睡眠，但时间不必太长）。
（4）度过窗口期——社群打卡
做到第（1）到（3）点后，绝大多数我是能够早起的，但是偶尔我也会放纵一下自己没能够早起。也就是我没做到持续性、不中断的坚持早起，对此该怎么呢？
如果说认可早起的价值是一种内在动机，早睡和保证最适合自己的睡眠时长是内在保障。那我们就还需要一个外部监督机制来让我们度过一开始长期坚持的窗口期，这个方法就是——坚持社群打卡。
一开始我没弄的很复杂，也没有什么工具。我只是在自己的两个微信读书群（10来个人左右）、一个学习交流QQ群每天发一句早安和晚安。睡前发一个晚安的表情包，早起在群里发一句“新的一天，早安！”，就这么简简单单，但却很有力量！
虽然我不知道其他群成员会不会每天都去看或者去关注。（当然有的时候群里的伙伴也会回一句早安）对于我自己来说是感觉有个“隐形的人”在监督我~有种外在驱动的力量，也有一种共同体感觉。
社群打卡无形中不断帮助我去养成这个习惯，每天起床的第一件事我想的就是先去群里发早安，这便是社群的力量，让我有动力去持续性的坚持早起，然而这还不够。
（5）早起后别让自己闲着！找点事干！
虽然前四点能让我们坚持在早上醒来，但是有的时候会出现这样的状态——醒来后拿起手机，在群里打卡之后放下手机，继续享受被窝的温暖，结果又睡过去了！
结果我们早上起床后对床和被窝有着很强的依赖感，毕竟睡眠是件很放松很舒适的事情，面对早起的这个通病，需要做到的是——摆脱床的依赖，让身体从床上挪开！
除此外，有的时候早上起来了，但是感觉不知道要做什么，闲着无聊结果困意又回来了，让你决定又回到床上。对此，该怎么办呢？需要找点事干！以下是我的做法体验！
其实早起在社群打卡我还是很有困意的，忍不住有的时候打卡完后滚回被窝，后来我意识到自己——既然我都已经醒来了，而且也在群里打卡了，那我为什么不干点正事，让自己“真正的早起”呢？（毕竟群里的“隐形人”在看着呢，我可不能自欺欺人）
a.之前我尝试的是起来后做早餐。打卡完之后，为了让自己摆脱对床的依赖，我会往厨房的小锅先倒水，先把水煮起来以便煮面。这个时候我就顺便再穿衣服、洗漱、开始做早餐，当让自己忙起来的时候困意就少了很多，慢慢地就有了真正早起的感觉
b.现在我每天起来后是先去跑步。用keep软件记录自己的跑步情况+每次跑完后记得做keep的拉伸运动（摆脱肌肉酸痛感），早上跑完步挥汗如雨的感觉也是能让自己慢慢消灭困意的！让自己摆脱早起的困意感后，接下来就是去做自己该去做的事了~
早上起床后，千万别让自己太闲，没什么事的话很容易回炉睡觉，前面的努力就白费了！可以前天晚上先想好什么，或者养成一些早起后做的习惯——背单词、读诗歌、跑步、读书啊、出去散步等等......
（6）习惯自然成
通过（4）和（5）这两个方法帮我度过了窗口期后，挺过来前期最难的时间段后，现在我已经慢慢养成了早起的习惯，每天早上起床后不打卡，不去做点事反而会不太习惯，我已经把这当做自己生活的一部分了！
以上第（1）到第（6）点便是我整个坚持早起习惯养成的历程。其实在坚持早起和早睡过程中，我还有一些小技巧辅助我更好的完成早睡和早起，分享给大家：（7）到（9）点是早起的辅助小技巧，（10）到（10）是帮助我早睡的辅助小技巧。
（7）早起辅助小技巧1——把闹铃工具放远点
之前就写到，早起有一个很重要的过程就是要摆脱对床的依赖，要离开舒适区，远离床铺，因此可以试着把闹铃放在离自己床边远的地方，需要你起床去关掉他。比如厨房、书桌边。当你爬起来后，既然都起来了，就别想着回去补觉了，找点事干！
（8）早起辅助小技巧2——闹钟设置方法
以往我们可能就设置一两个闹钟，然后不断地“再睡一会”，延长5分钟，延长10分钟，结果拖着拖着就几个小时过去了.........
我的闹钟设置方法是这样的——两套体系，分为横向和纵向，至少设置10个闹钟！
比如说我要6点半起床，我会首先设置五个闹钟，每隔一分钟一个闹钟，6:28-6:33，连续的五个闹钟~也可以每隔两分钟
除此外，为了避免6点半处于深度睡眠状态，睡得太沉，除了6点半的五个闹钟。纵向我还会隔20分钟或者30分钟设置一组，比如7:00-7:05。这样能确保闹钟的效果！睡觉前就设置好闹钟，虽然有点麻烦，但能够更好的让你醒过来，真正早起后你可以把那些多余的闹钟关掉的~
（9）早起辅助小技巧3——音乐的力量！
刚醒来那会我是不在状态上的，有些小小的困意，一般我醒来后会用酷狗音乐放一些我喜欢的音乐，听着音乐我会感觉很放松，慢慢地就从沉迷于梦中的感觉回到现实中来。音乐的力量非常的强大，醒来后跟着音乐的韵律和节奏动起来，困意很快就消失了。
（10）早睡辅助小技巧1——放下手机！
其实刚开始的时候，入睡时长还蛮长的，晚上的时候特别的亢奋，根本睡不着。有的时候想着刷一下抖音（哈哈哈，这个毒软件一个月前我已经卸载了），结果越刷越不想睡觉，导致自己还是拖到很晚才睡觉。
因此做好睡前准备后（定好闹钟），正式入睡前，一定要把手机放下，可以关掉数据，可以弄成飞行模式，让自己摆脱手机！
刚放下手机可能会有点空虚，没关系的，闭上眼睛，慢慢地慢慢地就会入睡的。
（11）早睡辅助小技巧2——冥想训练
冥想训练就是正念的一种形式，最常见的冥想训练就是——呼吸训练，坚持睡觉前做6-10分钟就好了，可以用keepAPP的冥想训练音频；也可以用潮汐APP。
冥想主要就是觉察，觉察自我的状态，更好的认识自己。呼吸训练这种方法其实也是专注力、注意力的训练，让我们把心聚集在呼吸上，然后活在当下，感受当下。其实冥想还能训练我们大脑的意志力，坚持冥想也能调节我们的情绪，让我们的状态更好！最重要的是——冥想有助于提高睡眠的质量！
（12）早睡辅助小技巧3——轻音乐
睡觉的时候其实一开始我还是会想很多事件的，越想越睡不着，越想越兴奋，不知不觉中就过去了很久。主要也是自己心中的杂念太多了，不能集中精力放在睡觉上，对此我的解决方法就是听放松的轻音乐。
当我把注意力集中在音乐的时候，会感觉非常的放松和享受，心里也不再去想那么多，而是静静地欣赏音乐，渐渐地我也不知道自己什么时候就睡着了~效果非常好！
总结：以上呢就是关于我是怎么做到坚持早起的整个心路历程和小技巧。一开始分享了6点的坚持早起的尝试过程，发现了早起中遇到的问题并怎么度过早起坎坷；之后分享了3点辅助自己更好早起的技巧以及帮助自己早睡的3点技巧。这些都是我亲身的经历和体会，以后对你有所启发和帮助。
PS：这也是我第一次发长文回答知乎的问题，也算是对自己早起经验的总结。花了4个多小时，都是一个字一个字地用手机码出来的，原创不易，如果你觉得不错的话还请点个赞同，鼓励支持一下啦，感激不尽！
答主简介：一个爱生活爱思考的小胖子，正在努力向前奋斗的年轻人。喜欢读书、看电影、听音乐，最近也在做个人公众号：善良的大白（ID: xieyangteng1996）。主要是坚持原创分享读完每一本的深度思考与生活感悟，也会分享个人的奋斗成长故事。欢迎各位伙伴的关注，我们一起多多交流，共同成长！