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可以从以下几个方面来改变
养成早睡习惯：可以提前准备好早餐或者提前给自己顶个目标什跑跑步运动运动什么的，让自己有动力和期待驱使自己起床。每天比昨天早十分钟去睡觉，让自己少一些心理压力。
改变生活习惯：停止摄入咖啡、茶类饮料，晚上尽量不要过量摄入酒精类饮品。整理床铺，经常换洗床单，营造舒适的睡觉空间，一个良好的环境睡的舒心。
增加白天活动：白天尽量保持忙碌，出去玩消耗掉精力体力，有助于睡觉。制定自己的日程安排、和生活计划，有计划规律的实现人生的价值和目标。
改变心理状态：避免想让自己兴奋或者焦虑的事情，可以想象一个自己的小房间。到晚上睡觉时不要想不高兴的事情，忧愁的事情，避免心烦睡不着急、睡不好觉。
改变生活习惯：不要每天无所事事，有自己的工作，避免闲的无聊熬夜、瞎想。晚上十点以后就不要再看手机了，避免不知不觉熬夜。
调整饮食：多吃清淡的食物，并且多吃新鲜的谷果蔬菜，及时补充各种维生素，增强抵抗力。
寻找压力的排解方式：如倾诉、找心理专家咨询，不要长时间看手机上的内容来缓解压力。
注意重要提示：本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗。
以上方法需要长期坚持，才能逐渐改变熬夜的习惯。祝你身体健康，睡眠倍棒