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这个我会答，我熬夜超过20年，每天都是凌晨5-8点睡觉，下午2-5点起床。
因为一直做的酒吧，下班基本是2:00左右，30岁前，还经常下班了跑去喝酒，吃宵夜，大概都是4点5点才回家睡的，后来喝烦了，就下班回家打打游戏追追剧什么的，入睡时间也还算固定吧、中间如果白天有事，早起的话，下午会补觉，保证上班精神充足。
在我看来，唯一和常规生物钟不一样的是，晚上睡觉，早起精神很好，但白天睡觉，起床身体很软，要缓一缓才能起来，但起来后没什么区别，至于什么排毒理论，我认为肝脏24小时都会参与排毒，不存在晚上白天一说，白天喝酒肝脏就不工作了吗？
还有说身体会变差一说，可能是因为熬夜睡眠不足，还饮食不规律吧，我一般4-5点起来后，洗脸刷牙摸摸搞搞大概一小时，吃饭，跟吃早餐一样，鸡蛋牛奶麦片什么的，偶尔吃面和米饭，到了晚上10:00左右要上班了，吃午饭，炒菜为主，或者外面和朋友吃，再就是下班后2-4点再吃晚饭，视饿的程度定吧，酒大概1-2个月喝一次，有时候一次都没有，目前40岁，身体没有什么大毛病，感冒都很少，偶尔失眠，但不多。
要说真有什么好处，就是很少晒太阳，平时需要补充一些维生素，偶尔运动一下，精神方面和上白班的没太大区别，还有就是因为晒太阳少，皮肤老的慢，其他就没有了，反而现在让我早睡早起我还有点不习惯了，不到2点都觉得太早
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感谢各位夜猫子点赞，以下为补充说明，起到不至于误导各位的作用。
虽然我熬夜超过20年，但我饮食方面非常注意，睡眠时间也很足够，很少点外卖，一般都是自己做，就算去外面吃，也都是吃的新鲜食物，这个必须要说明，不减肥，不饿肚子，零食奶茶炸鸡也吃，半年一次的频率。我最多只能算过的美国时间，算不上真正意义上的熬夜。
最后，我想说每个人的体质都是不一样的，如果本身身体就比较弱的，建议还是规律作息会更好，我小时候最大愿望就是可以住一次院，因为就可以不用去学校上课了。可惜都到了中年，除了生孩子住了几天，再也没去过，在医疗资源方面，我是个相当合格的环保人士了，从小母乳喝到1岁，牛奶每天坚持喝到8岁，家族没有遗传病，40年发烧次数一只手都能数完，所以我能熬，不代表每个人都能熬，总结下来，就健康方面，我的底子是比较厚的，所以千万不要照搬哦…
这是一个很有趣且容易违背大家常识的问题。因为这其实是两个问题。首先要区分，是哪种情况的“熬夜但睡眠充足？”
一般有两种情况，一种是晚睡晚起，一种是晚睡早起但是补觉，这两种情况在理论上对于健康的影响是不同的。
如果你习惯晚睡晚起这种作息规律，且起床后的精神状态和身体状态没有受到影响，那么并不会影响你的健康。相比于早睡早起的人，你就像生活在其他时区一样。如果你晚睡早起，那么你的睡眠时间就被剥夺了，这个时候补觉更多是一种“补救措施”。
举个例子，就像购物，如果你想买一台手机，晚睡晚起的人就是选择发工资后用现金买手机，而晚睡早起但是补觉的人就是刷信用卡买手机。
在这两类行为中，刷信用卡的人需要支付手续费或者利息，而等发工资后用现金买的人不需要。手续费的存在其实就是这两种睡眠方式的差别。
长期的睡眠不足带来的影响有：心脑血管疾病风险增加、神经系统损伤、肥胖等等。这种伤害通过补觉是难以恢复的。
把假设继续推进，如果你用信用卡买了手机后，公司突然拖欠工资了......
对，虽然大家都知道，熬夜要补觉，但是补觉的难点在于，你不一定能够有足够的时间去获取这个“补觉”的时间，这个情况下你的睡眠时长被实实在在的剥夺了。
还不上信用卡，银行会打电话催，那么睡眠时间不够，身体就会用实际行动提醒你，“朋友，你欠费了”。
睡眠剥夺最直观的影响就是认知功能受损，反应迟钝、计算能力变差、思考能力变差、注意力无法集中。长期的睡眠剥夺则会不断的损伤你的身体健康，心脏病、糖尿病、中风的风险都会不断提升，这种伤害是难以通过短期的休息恢复的，猝死则是这一切的终点。
就像不断地信用卡逾期，影响到了个人征信，最后被银行拉黑。
所以，在睡眠的选择上，我们更建议早睡早起，如果你的生活习惯不能支撑这样的作息，那么至少保证充足的睡眠时间，这样才能更好减少对身体健康的影响。
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这题我有资格回答！
作为一个死宅，每天都保持着10-12个小时的超长时间睡眠，绝大部分时间都昼伏夜出，目前身体倍儿棒，能吃能睡，每天神采奕奕。
和我一起玩的小伙伴们绝大多数都要上班，他们通常会玩到晚上12点前后，有时候甚至会为了多打一场游戏而不得不压榨宝贵的睡眠时间，他们的平均睡眠时间在6-8小时不等，夜里能睡到8小时的其实不多，据说中午会在公司补觉。
有段时间我因为处理一些事情，白天总是被弄醒，导致那段时间我每天都只能睡6-7个小时，其实理论上这个时间也足够了，毕竟我的小伙伴们每天也都睡这么长，但那些日子我全都不是自然醒，而是被强行唤醒，几天以后，我的头开始一跳一跳的疼，一天比一天严重，后来的几天，脸上总是像发低烧一样有点烫，耳朵也烫，虽然醒着，但是没有一点精神，连游戏都不想打，基本上处于啥都干不了的报废状态，只能在床上躺尸，也就比死人多口气……
处理完了那一堆破事，恢复了10-12小时的睡眠以后，没打针没吃药，低烧现象消失了，我很快恢复了健康，再次活蹦乱跳。
当然，如果有一天我生了什么大病，有人可能会说：“看，这个人肯定是因为常年熬夜才得这个病的。”
而如果我每天勤奋地上班，同样生了大病，这些人多半不会认为是工作摧垮了我的身体，而只会看似惋惜地说一句：“唉，这么年轻就得了这样的病，命不好啊”。
总而言之，就我自己而言，熬夜但睡眠充足，至少到目前为止没有影响健康；
但是每天被闹钟或者别的什么因素强行唤醒，是真的影响了我的健康。
熬夜，更多的是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。虽然熬夜肯定会晚睡，但晚睡并不等同于熬夜。如果习惯晚睡，但是作息规律的话，比如固定在晚上12点后睡，早上9点起，从严格意义上来说，睡眠质量&时长保证了睡眠周期的完整性，符合了作息规律，只能算作是根据24小时昼夜节律差异化划分的“夜型人”（晚睡晚起）。而且，这要比那些晚上12点睡觉，早上依然6点起床的人健康得多。
毕竟，熬夜是睡眠不规律、以透支健康为代价。长期睡眠不足，导致免疫力下降、头痛、黑眼圈、皮肤干燥等现象。还会引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
经常熬夜，但是睡眠又充足，看似好像是把“熬夜”的时间，都通过睡眠“补够”了。但是其实，只要是熬夜了，一样对身体健康是有危害的。
人的身体并不能像手机蓄电池一样有充电5分钟，通话2小时的效果。人体机能经过一天的活动过后，是需要通过各个器官、细胞传输营养、排出“垃圾”等一系列复杂的“自我修复”，要靠每周至少完成35个睡眠周期（1个周期90分钟左右）才能实现，这是一个长期的过程。
另外，熬夜过后，判断自己睡好了没，方法很简单，这6点可以自我检测哦！
01睡眠时间充足
每天早上醒来，感觉精神充沛，不困倦，即使躺着，中午10-11点也不会再睡回去。
02无需额外提神醒脑
在不摄入可提神醒脑的咖啡因、茶等饮品的情况下，也能保持良好的清醒状态。
03不用闹钟也能准时醒来
在没有设置闹钟的情况下，也不会睡过头，毕竟充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，能让生物钟“准时”。
04无需重复无用功
不管是日常学习还是工作，效果会很显著，无需重复再做无用功，比如不会盯着屏幕不知道下一步做什么，或者背个课文、单词读N遍也没记住。
05注意力更集中
专注于某件事情上，不容易被外界因素干扰，能更快速、高效解决问题或完成任务。
06不会觉得睡不够
如果在刻意安排一夜充足时间睡眠后，第二天仍觉疲劳或打瞌睡，睡不够的感觉很强烈，那么就说明或存在睡眠问题，需要及时调整睡眠习惯哦！
舒小羊提醒，不管是习惯晚睡还是熬夜，高质量的睡眠对于身体的修复作用都是巨大的。它可以让疲惫的神经平静下来，给身体充分的休息时间，中午有条件的话就尽量午休一会儿，毕竟身体健康，才是根本。
以上
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仅仅获得足够的睡眠时间是不够的，还需要睡得安稳，入睡和起床不会有太大的困难。
据一项将在2023年美国心脏病学会（ACC）年会暨世界心脏病学大会（WCC）发表的研究显示，拥有更良好睡眠习惯的人，心血管疾病、癌症和全因死亡（各种原因导致的死亡）风险也会降低，预期寿命最多有望延长近5年。
来自哈佛医学院等机构的研究人员，对美国2013-2018年国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了172321名30岁及以上的参与者，他们的平均年龄是50岁，54%是女性。
研究人员统计了参与者的身高、体重等基本信息；睡眠情况、吸烟状态、饮酒量、身体活动量和饮食等生活方式信息；糖尿病、高血压、癌症等慢性疾病家族史信息；以及随访期间的死亡情况和死亡原因等信息。
根据睡眠信息，研究人员对参与者的5项睡眠习惯进行了评分。如果睡眠习惯满足以下标准，则评分为1分，不满足则为0分：
参与者睡眠习惯总评分为0-5分，评分越高，表明睡眠习惯越好、越健康。
在长达4年多的随访期间，共有8681名参与者死亡，其中2610 人（30%）因心血管疾病死亡，2052人（24%）因癌症死亡，4019人（46%）因其它原因死亡，包括交通事故、感染或神经退行性疾病（如痴呆症和帕金森病）。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，约8%的全因死亡与不健康的睡眠习惯有关，良好的睡眠习惯与参与者死亡风险降低有关。
和睡眠习惯总评分为0-1分的参与者相比，总评分为5分的人，全因、心血管疾病、癌症和其它原因的死亡风险分别降低了30%、21%、19%和40%。
此外，研究结果还显示，良好的睡眠习惯与参与者预期寿命延长有关：
研究人员分析，睡眠在调节身体功能方面发挥着重要作用，包括调节内分泌、代谢和炎症系统等。
充足的睡眠可以让身体得到休息，而睡眠时间不足、质量不佳等，可能会破坏正常的昼夜节律，增加胰岛素抵抗，减少瘦素分泌，诱发炎症细胞因子等，进而增加多种疾病发病和死亡风险。
充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对减少因嗜睡、疲劳引起的事故和伤害，包括工作场所事故和机动车碰撞的风险也有一定作用。
不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索，尤其是拥有良好睡眠习惯的男性，预期寿命为何比女性延长得更多。
需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠与心血管疾病、癌症和全因死亡风险之间的关联，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如睡眠数据依赖参与者回忆，可能也会对研究结果产生影响。
研究最后指出，这项研究的发现，强调了仅仅获得足够的睡眠时间是不够的，还需要睡得安稳，入睡和起床不会有太大的困难。如果我们能够尽早识别和治疗睡眠障碍，改善睡眠质量，我们就能离健康和长寿更近一些，防止很大一部分的过早死亡。
研究作者之一、哈佛医学院的Frank Qian博士表示：“我们应从小就养成良好的睡眠习惯，如充足的睡眠时间，良好的睡眠质量，这将对我们的整体健康和预期寿命大有裨益。睡眠习惯在临床就诊时很容易被医生问到，因此在就诊时，应和医生讨论睡眠状况，并治疗睡眠问题，将睡眠作为整体健康评估和疾病管理计划的一部分。”
参考资料\n[1] Getting good sleep could add years to your life. Retrieved Feb 27,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-02-good-years-life.html\n[2] Poor Sleep Patterns Linked to Nearly 1 in 10 Deaths from Any Cause, Study Finds. Retrieved Feb 27 ,2023,from https://www.universal-sci.com/article/poor-sleep-patterns-linked-to-nearly-1-in-10-deaths-from-any-cause\n[3] A good night's sleep starts during the day - 10 simple tips to improve sleep quality. Retrieved Feb 27 ,2023,from https://www.universal-sci.com/article/ten-simple-tips-to-improve-sleep▎药明康德内容团队编辑
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