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放空思绪，调整呼吸，呼出时身体各部分随之放松下沉，慢慢的……慢慢的……
我有一个朋友和你的情况很类似，也是在睡眠上有一些困扰，她呢是因为小的时候爸妈经常半夜吵架声音太大把她吵醒，所以以至于她在睡觉的时候一点声音都不能有，也是一定要带着耳塞睡觉的，如果被吵醒的话会呼吸急促心跳的很快，很不舒服，但她一直不知道这个是一个问题，后来她把这个情况和我说了，我和她说要不要看看心理咨询，看看是不是因为什么原因导致的，她就去尝试了一下，现在经过多次的心理咨询，已经可以脱离耳塞睡觉了，虽然目前还是会比较敏感在睡觉时出现的声音，但不会和之前一样醒来时心跳的是很快的。
所以如果这个睡眠问题困扰了你很长时间并且影响到了你的日常的话，你也可以试试看心理咨询哦，我们这边也有擅长睡眠困扰的咨询师呢，有需要的话可以联系我们哦~!
正念冥想。或者阿尔卑斯冥想。
方式因人而异吧，我只说自己用过的很有用的方式，那就是听故事。
作为一个职业编剧，很多时候由于构思故事变得精神亢奋而无法入眠，或者是因为跟妈妈聊天而过度兴奋（这是常有的事情，因为我描述事情的时候习惯张牙舞爪），但又不能熬夜，因为熬夜之后，无论第二天起多晚，精神状态都不好。于是就会听故事，将所有的注意力从漫无边际集中到故事情节中，很快就能放松且睡去。