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对于一个 700多天，早睡早起的中年人来说确实是感触很深。
我从自身的变化说一说：
首先，精气神确实有很大的并会，对比以前那肯定是精神多了。比较重要的一点，自己的精神状态比较稳定，也有迹可循了。
我每天早上 5 点起床，到公司8点，8点到11点精神很旺盛，重要紧急的工作都是这个时间段完成的。11点之后会有点小萎靡，这时候主要是处理下事务，联络性的工作，在借机吹个小牛，爽的狠。12点吃饭，休息20分钟，然后喝杯咖啡，有可以奋战到4点。之后又有点小萎靡，都是做些记录，总结的事情。整天的精神状态潮起潮落稳定的狠，根据它去调整工作，效率比以前提升2倍有余。
其次，你会发现自身可以安排的时间变多了 ， 5点起，7点出门，中间2小时，半小时洗漱还有90分钟，真的是学习锻炼的黄金时间，搞起来嘎嘎香。而且7点出门开车，完美错开早高峰，效率好，心情更好。二连下来工作效率提升 30 % 是可以的。
最后，早起早睡对于锻炼意志力来说，绝对是不二法门。对于眼前的困难来说，我常常会自我暗示，700多天的早起早睡都坚持下来，这点事情算个毛啊，干就完了，顿时兽血沸腾，勇往直前。
哎，一通输出心情又变好了一点，谢谢 ！
坚持早睡最明显的就是会更有气色，脸色白净，皮肤更有弹性，此外头发也会更有光泽，身材更加匀称
效果：身心趋于稳定态
在身体正常无碍的情况下，坚持早睡早起的效果就是：身心处于稳定状态。先说身体，身体生物钟已然形成，没啥要紧事的话，可以抛弃闹钟了。再来看心理状态，良好的作息引来充沛的精力，进而情绪稳定，处理事情游刃有余。总的来说，个人处于一个奋发向上的精神态。
第一、会让人精神变好
晚间人体会进行排毒跟休养，因此早睡第二天才会充满活力，精神状态自然是极好的。
这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力。
第二、时间会更加充足
早上的时间往往更加高效，如果可以别别人早起一小时，这一天就可以比别人多做很多事情，早上起床还可以跑步、看书，做一顿精美的早餐，这种充满正能量的生活方式，只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义，更加充实。
第三、告别黑眼圈
熬夜对于身体的损伤是非常大的，如果长期早睡早起，就会发现新陈代谢都会变得顺畅，心脏功能也会增高。
此外，肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应，眼袋黑眼圈也会不在。
第四、减肥
经常熬夜很容易会导致内环境紊乱，存在内分泌失调的人群占比很大，而这种情况很容易会导致体重失控，因此想要减肥一定要注意早睡早起。
第五、缓解焦虑情绪
熬夜会影响到身体各个器官休息，也会影响到人体内环境，而熬夜会让人疲惫，会给人造成一种烦躁感。
如果坚持早睡早起，神清气爽，会发现连焦虑的情绪都从此不再。
学会科学调整作息时间
1、给自己定好闹钟，6：30准时起床，可以在床上醒来之后趟几分钟，起床喝一杯温开水，然后晨练20分钟左右，接下来就是准备一份营养丰盛的早餐，在饮食上可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶，适量准备点面包即可。
2、中午给自己留出二十分钟午休时间。
3、下午如果工作轻松可以给自己留下十五分钟的锻炼时间。
4、晚餐要以清淡为主，尽量在七点之前结束晚餐，这样可以预留三个小时的晚餐消耗量。
5、睡前喝杯热牛奶有助于尽快入睡。
早睡早起的好处有很多，不管是生理上还是心理上的，但想要坚持下来，就需要给自己制定严格的生活习惯，期间只要一个环节出现问题，就很容易对整个习惯都造成影响。
早睡早起，未必皆好。
夫人类自有早睡早起型与晚睡晚起型之二种，实乃因人而异，盖有特征之区别也。
故若汝感己为晚睡晚起型，则循常作息之期，可能令汝疲惫不堪，甚影响身体健康。
若欲调彼睡眠节律，可尝试于休日，按照己所喜安排一日之生活，勿做特清醒之事。
是则可助汝放松身心，缓解压力，有助于改善睡眠质量。
继而于感困时入睡，睡至自然醒。记录全程之时长及节律，找到后便尽可能依此节律作息。
当然，要调整睡眠节律并不是一蹴而就的过程。你需要耐心和恒心，逐渐适应新的作息时间。最重要的是早上一定要在同一时间起床，醒来后就立即起床，绝不赖床。
晚上困了再躺卧，不困不要躺卧。
以此法可使汝逐渐适应新之作息时间，从而提高睡眠质量，保持身体健康。
总之，每人皆有己之睡眠需求与习惯，不可简单地套用他人之作息时间。
若汝感己之睡眠质量不佳，可尝试调整作息时间及生活方式，寻适合己之睡眠节律。
只要坚持下去，相信汝将拥有更好之睡眠质量与更健康之身体。
