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个人观点和经验来看，很大部分这是身体内分泌失调造成的，需要慢慢改善调理。
建议你最好先去看看中医，个人观点觉得这点中医确实比西医强、有效果。我有阵子也这样，靠自己调也不行。没办法就去看中医，吃了两个月难吃得要命的中药(中医这一点真是令人生畏 ）；
然后再加强自身身体锻炼，增强身体各功能活力，应该就应该会改善过来了；
最后，也是最重要一点，是遵医嘱，不要压力太大，饮食、生活作息等要科学健康、规律。要不还会再复发，而且会随着年岁的增长，越发严重！
但在现下这个生活节奏快速、工作、学习、经济压力大且紧张、手机诱惑又多的时代，长期坚持这些感觉真是太！难！啦！身体改善后好了，但最近几个月就不知不觉就犯忌讳了，也开始间歇又出现这些症状了。我得赶快调整回来，要不又得去医院看中医，花钱不说，真心不想再喝难吃的药啦！
见意您去找（心理医生）。
你还能吃安眠药，有人想吃不能吃，过敏，对催眠药过敏、对镇静药也过敏，不吃药又睡不着，吃了不仅睡不着还会过敏，每天运动一小时也还是需要很久很久才能睡着，时间就这样在闭眼躺着中浪费掉了。好想找一种能够代替思诺思的食物，也许这样不用过敏也能睡个好觉。
你每天睡几个小时呢？如果有八个就够了，而且这个八个指的是全天24小时的睡眠时长，也可以说是晚上加午休的睡眠时长有八个就足够了，所以没必要吃安眠药，如果你想调整时差我也有办法，比如你凌晨三点睡，直接闹钟七点起，然后午休八小时，别下午一点半睡到下午五点半，午休你就睡半小时，不要去管白天多么没效率，不出一个星期你的时差就调回晚上十一点睡着早上七点醒
睡不着觉算什么，你试试连续一个月每天十二点睡着了，两点突然醒了，然后头昏脑胀想死，没力气，惊恐发作，看到天亮吗？一个月多啊！
