全部评论 (0)
真的哦
亲身实践
熬夜了将近一年
我现在胖了二十多斤，皮肤贼差，黑眼圈加痘痘，还有黄脸婆
同时还会带来自卑，自闭，不敢见人，不敢出门，见到心动的人只会自惭形秽
如此以往，恶循环堕落下去。
那天我妈给我发了一张我以前的照片，她想劝我减肥，健康生活，给你看看我的以前。
而我现在
这是我拍的证件照，还是人家给我p了脸和脖子上的褶子。
那么，你还熬夜么？
这个看个人体质吧。
熬夜变得瘦的人也很多的，但熬夜伤肝肾是没跑的。
最近在减脂，目前直观感受到的，熬夜会降低代谢，变不变胖还是看饮食
人的一生有三分之一的时间都在休息睡觉，在睡觉的时候大脑得到修整，肝脏消化系统、免疫系统各个组织得以恢复和休息，所以睡觉的时间和质量对人的身体健康、体格发育、减肥、抵抗疾病等非常重要，良好的睡眠能够让身体恢复到最佳状态。
在体重正常的人当中， 睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。能量摄入增加的原因，有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控 机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们产生更明显的饥饿感，结果就容易发生 饮食过量的情况。
不过，也有很多人表示，我睡眠不足的时候食欲不太好，并没有吃更多的东西，为什么也会发胖呢？另一项发表于《美国临床 营养学杂志》上的研究解释了这个问题。
这项研究发现，在睡眠减少的受试者当中，食量并未增加，但是白天精神不振，在自由生活状态下，体力活动的量会显著下 降，这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
我们都有同样的感受——在睡不好觉的时候，无论是实际睡眠时间不足，还是睡眠质量低下，都会让人白天感觉昏昏沉沉，全身酸懒，缺乏活力。在这种条件下，人们很难会产生健身的愿望，日常活动也变得不那么积极，消耗的能量自然也就少了。
熬夜易变胖主要有两点原因：
第一，熬夜一般来讲是打破了身体休息时间和工作时间的平衡，不管你白天补觉也好，喝咖啡抵御困倦也好，都是透支了自己的身体的各个组织、器官和系统，而让你的系统紊乱时候，对你平时热量的消耗，食物的消化吸收，脂肪、蛋白、糖原、血糖的平衡就会打破。
形象的举个例子，当你熬夜时候，身体代谢通常比正常睡眠时候高，这时候机体会认为消耗多啦，饥荒要来了，为了防止饥荒时候被饿死，身体会自我调节，努力的减少消耗，增加对食物的消化吸收率，并且加快脂肪囤积，以应对身体想象出来的饥荒时节。
第二，另外，熬夜的人群通常是加班啊、看手机、玩电脑、打游戏之类的，长期的久坐不运动，而且晚上会加餐啊，而这时候可以吃的食物一般不太健康能量很高，比如麦当劳肯德基一类食物、泡面、薯片、烧烤等等。
这种情况在正常睡眠休息下是不会出现的，如果长期熬夜，就会容易变胖。
良好的睡眠能够调节身体到最佳状态，就算不会变瘦也是是有利于减肥减脂的，所以要想减肥首先正常的作息要保证好，不然节食、运动都很难瘦下去的哦！
会！
瑞典乌普萨拉大学研究者进行了一项临床试验，研究者检测了15名健康年轻男性熬夜前后的组织样本，发现一宿不睡竟然会改变身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解，也就是说瘦肉少了肥肉多了。这项研究论文发表在《科学进展》上。
这项试验共招募了15名健康的年轻男性，平均年龄是22岁。平时，他们每日的睡眠时间在7至9个小时。参加试验的第一天，他们大约睡8个半小时；第二天，受试者被分成两组，一组正常睡觉，一组则要在始终亮着的日光灯下熬一个晚上。几周之后，他们还要重复一次这个试验，但是这次让睡觉组和熬夜組交换一下。
在不同的时间节点，研究者采集了这些受试者的肌肉和皮下脂肪组织样本。并且进行了一系列分析，包括表观遗传分析、转录组分析、蛋白质组学分析、代谢组学分析等。
多组数据综合表明，一宿不睡之后，皮下脂肪组织会更倾向于促进葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存储；反之，骨骼肌则是倾向于降低葡萄糖利用并促进肌肉蛋白质分解，这很可能是为了增加氨基酸水平，以便在肝脏进行糖异生和酮体合成。
所以，晚上不睡觉，肌肉越来越少，脂肪越来越多。
说得通俗一点，晚上不睡觉，肌肉会越来越少，脂肪会越来越多。
愿朋友安康喜乐！
