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除了牛奶，以下几种助眠食物也适合晚餐时食用：
* 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等食物富含B族维生素，这些维生素可以促进新陈代谢，增强神经系统功能，帮助消除烦躁，促进睡眠。
* 香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等水果富含色氨酸，这种氨基酸在人体内可以代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。
* 核桃等食物也含有丰富的色氨酸。
* 高钙的牛奶助眠的说法是因为其中含有丰富的色氨酸，但仅靠喝牛奶意义不大，需要足量才能发挥作用。
此外，晚餐适当多吃这些食物可辅助睡眠。但请注意，如果存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业的医疗保健专家。
酸奶
核桃：核桃是一种滋养强壮的产品，可以治疗神经弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。
每天早晚吃核桃仁，有利于睡眠。
3、桂圆：味、温、无毒。
龙眼肉补益心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。
龙眼肉是治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂。
4、全麦面包富含维生素B，它持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠。
5、大枣红枣富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养成分具有补脾安神、益气补血、健脾健胃、治虚防癌的功效。
晚饭后用红枣煮汤可以加快入睡时间。
如果有失眠和生气的朋友，也可以取适量的梨，切成小块，一起煮，一起吃，可以达到去火生津的效果。
6、莲子：性平，味甘，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神的功效。
如果你心烦意乱，梦多，失眠，可以用莲子心加盐煎，每晚睡前服用。7、蜂蜜它具有补中益气、安五脏、合百药的功效。
如果你想睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以改善失眠症状。
睡前喝一杯牛奶可以帮助你快速入睡，安神助眠。
白天也可以多吃核桃、龙眼等食物，都是有助于睡眠的食物。
建议你不要给自己太大压力。
如果精神崩溃，第二天上班就没有精神，不能投入工作环境，效率低下。