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没有副作用安眠药，你值得拥有。
大脑是一个占据身体重量大约2%的器官，但它却需要消耗身体约20%的血氧和25%的葡萄糖。
节能是大脑排位非常靠前的选择。大脑为了让身体减少能量，往往倾向于让我们选择低能耗的途径去学习和工作，建立各种习惯就是一种降低能耗的有效手段。
一旦我们要做的事情不是我们习惯和熟悉的时候，大脑就会将这种行为归类为高能耗行为，进而进行限制。
这就是为什么我们在接触新事物，尝试建立新习惯的时候，大脑会给我们下达退缩的指令，因为对于不熟悉的事物和习惯，大脑需要调用大量的认知资源，对它来说非常耗能，不利于生存，所有它就会把不熟悉的事物归类为让我们疲劳的事物，让我们远离。
而玩手机和看纸质书两件事情，大脑调用的认知资源是完全不同的。
玩手机的大部分时间，大脑只是被动接收信息，不需要大脑再进行更多的资源调用。
而手机中的各种app的设计，聚集了世界上最顶尖的一批人，完全利用大脑的奖赏机制。
无论是游戏还是短视频，乃至于微博，都利用了我们人类对于金钱、食物、性、他人的认可、新体验、成就感等方面的渴求，不断刺激大脑的奖赏系统。
而对这种奖赏的期待感，会让大脑一直处于活跃状态，一遍一遍刷新页面，一关一关进入游戏，不能止歇。这个回路一但成为习惯，不知不觉几个小时就过去了，而且会越刷手机月兴奋，最后放下手机时，大脑一片空白，空虚感开始出现。
但读纸质书，尤其是学习类书籍，跟玩手机完全不同，大脑就好像进入了高信息密度的原始森林，每向前一步，都需要费很大的力气开路。
如果书籍里大部分内容是之前没有接触过的，大脑就需要调用大量的认知资源来进行概念理解、理论分析、知识记忆等工作，这对大脑来说是非常不利于节能的。所以大脑很快就会产生疲劳的感觉，甚至会用睡觉的方式，来回避进行这样的资源消耗。
如果想要避免一刷手机就很晚，严重影响睡觉时间这种情况，以下几个方式可以试一试：
1.将手机中的资讯和娱乐类APP卸载或者限制使用时间；
2.晚上睡觉前，不将手机带进卧室；
3.手机调成黑白屏；
三条组合使用，立马来一波triple kill，大大降低手机使用时间。
手机大数据的信息推送投其所好，有声音有画面，轮番刺激你的大脑兴奋，让你玩的专注而不犯困。而书籍就不同，白纸黑字，单一的狠。
手机让大脑活跃，求让大脑活动越来越少
1.手机信息是碎片化的及时反馈奖励系统。而书籍通常不会是碎片化的信息，需要时间去消化、理解、吸收。
2.手机是多媒体，不仅是文字，还有视觉图像和声音，而且手机的光线对视觉的刺激更强烈，容易营造沉浸感，特别是大多数APP很心机的遮挡了系统时间，让你忽视时间的流逝。
3.手机信息是经过反复筛选的。根据算法推荐，相关信息会引起大多数人的注意，才会推荐给你。甚至根据你以往的操作行为，来精准匹配你的需求，让你欲罢不能。
4.除了极少数热门书籍，大部分书籍都是“工具书”，大家看它并不是因为它好看。
5.手机能够直接满足相关查询和检索的需要，一站式解决你所有的问题。看书遇到问题查手机，然后就在手机上“冲浪”出不来了，也是这个原因。
6.绝大多数人的困惑是相通的，而互联网数据的持续积累，能够解决新手面临的大部分问题，针对性还很强。
7.书籍一般不会只写一个问题，而大部分内容可能并不是你需要的。对你有益的知识，有可能在某个角落等你去发现它，期待和寻找比用手机费劲。
8.好的书籍是系统性的，而手机的效率虽然高，效果却未必好。因为随着兴趣点转移，或者APP智能推荐，注意力未必能持续深入一个知识体系。
9.手机的信息良莠不齐，为了吸引眼球或者制造噱头，往往不惜自相矛盾。如果没有分辨能力，就做不到信息的筛选，而有了分辨能力会觉得垃圾信息太多，沙里淘金浪费时间。
所以，学知识和技能，还是要看书。消磨时间或者有针对性的检索才看手机。
眼球经济时代，想依靠自控力来抵抗重金开发、市场竞争出来的APP，太难了。
什么能吸引你的注意力，他们就会开发什么，投其所好，无所不用其极，至于是不是对你有好处，那不是资本考虑的问题，资本只考虑能不能赚钱。
手机已经成为影响睡眠的最主要原因了，无论是用手机看视频、看直播、购物还是玩游戏，总有一个坑适合你。它们目的也只有一个，就是通过吸引你的注意力来赚钱，否则就会被更赚钱的APP取代。