睡前听舒缓的音乐真的有助于缓解失眠吗？

回答作者：SnowAngel

是的，听舒缓的音乐可以帮助缓解失眠。音乐有助于放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，从而促进入睡。以下是一些关于如何使用音乐来缓解失眠的建议：

1. 选择适合的音乐：选择舒缓、轻柔的音乐，如轻音乐、自然声音或冥想音乐。避免选择过于刺激或兴奋的音乐，以免产生相反的效果。
2. 创建一个舒适的环境：在睡前准备好一个安静、舒适的环境，确保没有干扰和噪音。可以使用耳机来隔绝外界的噪音，更好地享受音乐。
3. 建立一个音乐习惯：每天在睡前固定时间听音乐，逐渐建立一个音乐习惯。这样可以帮助身体和大脑适应音乐的节奏和放松效果，提醒身体进入睡眠状态。
4. 结合其他放松技巧：可以结合其他放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、瑜伽或冥想等，与音乐一起使用，增强放松效果。
5. 注意音量控制：音乐的音量应该是舒适的，不要过大或过小。过大的音量可能会刺激大脑，而过小的音量可能无法达到放松的效果。

最重要的是，每个人对音乐的反应和喜好有所不同，因此可以根据个人喜好和需要来选择适合自己的音乐。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的医疗保健提供者以获取更多的帮助和建议。

回答作者：奇乐无穷

一般来说，睡前听舒缓、轻柔的音乐有助于睡眠。因为有助于放松身心，使人的情绪趋于平稳，对于缓解焦虑、抑郁等影响睡眠的不良情绪有一定的作用；音乐还可以转移人的注意力，使其减少对失眠感受或是身体病痛的关注，当然听音乐助眠的效果也是因人而异的。

但如果音乐选取的不合适，不但不会助眠，还会造成睡眠环境差，如长时间地听音乐促进睡眠，还会使耳内的耳膜长时间处于充血并且工作的状态，长此以往不但使耳膜不能适当的休息，还会造成神经性耳鸣、听力受损，更严重者会导致神经性耳聋。

因此睡前听音乐助眠，尽量把音量调低，并设置定时关闭音乐，而不建议在整个睡眠期听着音乐睡觉，特别是戴着耳机睡觉。

如果失眠比较严重的，最好求助医生，并及时治疗，以免耽误病情。

以上建议希望能帮助到你。

回答作者：安忻睡眠门诊

白噪音助眠的原因总共有两个：

促进入睡

北大科学研究院曾经做过一项实验，对6名受试者进行交替测试，分别处于安静环境或听10分钟白噪音，同时将其脑电波等数据记录下来，进行同步测试。

结果发现，受试者的脑电波与外界传来的白噪音产生了共振。

随后又招募40名受试者分别在安静的环境中入睡以及在拥有白噪音的环境下入睡，结果发现，实验组（白噪音环境下入睡）与对照组（安静环境下入睡）相比，前者的稳定睡眠时间百分比明显高于后者！

这也证实了白噪音对改善睡眠质量具有显著作用。

其实不止是白噪音有这样的效果，所有单调且有规律的行为都容易促使大脑产生疲劳的反应。

比如上学时的炎炎午后，伴着窗外知了的叫声，老师在讲台上有条不紊的讲课，很多同学会犯困。

比如很多人在失眠的时候会选择数数字助眠，数着数着就睡着了。

遮蔽效应

遮蔽效应是指对一种声音的感知被另一种声音所阻碍的现象。

比如当我们身处于嘈杂环境中时，会听不清别人说的话，这就是遮蔽效应。

但难免有人疑惑，同样都是噪音，为什么白噪音遮蔽了其他噪音就有助于入睡了呢？

首先我们回想一下生活中常见的影响睡眠的噪音：

• 窗外的车流声
• 孩子的打闹声
• 楼下的唠嗑声
• 工程的施工声

不难发现，这类声音有很多共同点，它们都是不规律的、音量过高的、易引起人烦躁的声音。

当我们睡觉时，我们的听觉系统依旧在工作着，当噪音突然传入我们耳朵时，耳朵势必会给大脑传递危险信息，拉响警报，使我们在睡眠中惊醒。

而在遮蔽效果下，白噪音可以弱化诸多突发、可能会影响睡眠的声音，从而提高睡眠质量。

简而言之，并非是周围的声音吵得人无法入眠，而是声音的变化过大使大脑产生应激反应，从而打乱了睡眠节律。

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回答作者：dhw19805

舒缓的音乐，的确有利于放松身体，有助于睡眠。

但是你得身体，如果无法与这些舒缓的音乐共频，无法接纳这些音乐，那么可能会适得其反。

关键还得看你的血管是否通畅，如果血管有堵塞的地方，想通过舒缓的音乐，来促进睡眠，有点小困难。

回答作者：

我以前睡不着的时候，更喜欢听广播，或者有声小说，用很小的音量。