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用早起倒逼早睡！睡前别看手机！9点洗澡10点上床！
生活已经很苦很需要意志力了，为什么睡个觉还要这么紧张？
大家切记啊——心理学发现睡眠的本质就是放松，你越努力越紧张越睡不好。
我是这么让自己放松的——睡前1-2个小时左右做些让自己有幸福感的事情，又叫“心流”，没必要变成每天的指标啊，那幸福感就大打折扣了，每周有那么三两次也是好的。
通常不停的刷短视频并不能产生心流，而且电子屏幕会让人睡不着，建议看能产生心流的纸质书，我一般看漫画。一般心流都是在需要付出点儿耐心和努力的情况下才能获得，比如耐心的看书。
当你可以找到放松的方法，节省足够的意志力，就可以比较顺利的实施下面这些方法了：
1. 因为11点到1点这段时间褪黑色分泌旺盛，睡眠效率事半功倍，所以早睡还是很重要，且zui有效的办法是用早起倒逼早睡——比如我习惯了六点起来健身，一般晚上十点多就困的不行了，给自己21天养成这个习惯。
如果你实在不能早睡，那尽量保持每天作息规律，比如上夜班的主播们，不要时而早睡时而熬夜让生物钟紊乱。
2. 如果对咖啡因敏感，避免在下午喝咖啡、茶、奶茶，有的同学上午喝也影响睡眠，那就没办法了别喝了吧。想提神的话中午小睡十几分钟比喝咖啡因好，如果超过下午两点就别睡了，影响晚上睡眠。
一些助眠的营养素也可以试试，公认的有酸枣仁、褪黑素、gama氨基丁酸，其中酸枣仁来自中医传统古方，在《本草纲目》《本草图经》等典籍中都有记载，睡前一小时泡一杯，可以放松身心，帮助入睡和提升睡眠质量。
在失眠时想要放松入睡的方法有调整作息规律、放松心态、适当锻炼、调整饮食等。
1.调整作息规律：要有规律的作息时间，不要熬夜，让身体回复到正常的周期。如果有白天嗜睡、夜间亢奋的习惯，那么就应该在白天减少睡眠。
2.放松心态：若过度担忧失眠，害怕，紧张，焦虑，更不能减轻失眠。出现这样的情况，要根据自己的心理进行调整，出现几次失眠也是很正常的事情，不用太过担心。
3.适当锻炼：适量的体育锻炼，可以增强身体素质，改善身心，改善睡眠质量。但在睡觉前不建议进行体育运动。
4.调整饮食：晚饭要吃得清淡，不要吃得太多，不要喝浓茶和咖啡。
买个小音响手机也可以 放音乐声音放很小就刚好可以听见 然后放你喜欢的歌就行了
可以用放松疗法，平常打坐站桩，慢走瑜伽都可以帮助睡眠，还有就是改善饮食，多吃些含血清素的食物，比如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类，还可以适当运动
做爱