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如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
这个需要家长进行干预，逐步调整小孩子作息时间。
早睡早起这个好习惯的培养得慢慢来，从不适应到习惯都有个过程。
小孩子精力旺盛，到晚上该睡了还不睡，可以用几种方法来纠正。一是家庭成员要营造安静的氛围。二是孩子卧室关闭灯源。三是不带孩子玩动感强烈的游戏。四是结合孩子的特点播放舒缓的轻音乐或者读故事。
相对晚睡来说早起不好训练，可以定闹钟，播放孩子喜欢听的故事或者音乐，还可以用早餐的香气叫醒。
久而久之坚持下来就形成习惯了。
