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清醒就学习
建立和巩固自己健康睡眠的心锚（习惯）——一个人身心健康的重要基础
第一步是要建立信心，要有克服睡眠障碍的信心，最好能够参加一期有信誉品牌的自我催眠学习班，在学习过程中培养积极乐观的情绪和克服睡眠困难的信心。老何在2015年曾经参加了一个自我催眠学习班，老师是一位马来西亚华人，自己也曾经患有严重的睡眠障碍症，后来通过自我催眠的学习训练，不仅仅自己克服的睡眠障碍，还帮助不少人治愈了睡眠障碍。老何在课堂上，通过老师的引导，竟然迷迷糊糊地入睡了几分钟。从此就树立了克服睡眠障碍的坚定信心，可以说是迈出了健康睡眠的关键的第一步。
第二是自己制定一个自己能够努力做到的健康睡眠方案，包括每天的作息安排（晚上不能熬夜，必须11点前躺床上，中午睡午觉不能超过半个小时），体育运动方案（最好包括一些能够心无旁骛，专心专注的运动，如挥拍的运动，游泳，骑车等），平衡饮食安排（晚餐不能吃得过饱，睡觉前4个小时内不要吃东西，睡前不能喝咖啡和茶等），排除一切可能影响睡眠的干扰因素（如，睡前不能看手机或看令人兴奋的电视或电影等，避免增加心理压力的运动或思考，睡房必须足够安静和遮光，床垫床铺舒适，枕头软硬和高度适中…等等）。
第三是一定找到一个合适自己的睡眠检测系统，如国内的蜗牛睡眠监测，苹果手机也可以下载SleepScore （只有英文版），有不少电子手表也有睡眠监测的功能，但最好是非接触式的睡眠监测系统。这是克服睡眠障碍的关键一步，开始使用可能不习惯或觉得没有什么帮助，但使用一段时间后就会慢慢发现自己那些生活习惯和心理习惯有利于健康睡眠，那些习惯不利于健康睡眠。这对于建立和巩固健康睡眠的心锚非常有用。
第四是探索寻找合适自己的助眠练习动作（如穴位按摩和拍打，静坐冥想，平躺举腿…，以及放松入睡的方法），有助眠的感觉的话，就要长期坚持下去，长期重复的睡前练习，就可以形成一个良好的睡眠习惯（心锚）。老何每天晚上睡觉前都花40～45分钟做一套助眠操，完成后就进入了昏昏欲睡的状态，躺下后再聆听5～15分钟的助眠音频（音量调小至仅仅隐约听听，形成良好的睡眠习惯后就完全不需要聆听助眠音频了），同时关注自己呼吸之间停顿瞬间的黄庭穴位的气血脉动，几乎都可以在3～5分钟入睡，入睡时长很少超过15分钟。
第五，有不少疾病是会直接影响睡眠的，如感冒头疼，咽喉发炎及咳嗽，骨关节疼痛，胃疼，特别是焦虑症和抑郁症等对睡眠都会有严重的影响。一定不能违疾忌医，必须到正规的医院就诊和按医嘱进行治疗。
建立和巩固形成一个良好的睡眠习惯（心锚）不是一件容易的事情，不要期望几天或几周就能够搞定，可能需要3～6个月的慢慢练习才能有些感觉。只有能够坚持下去，根据睡眠监测的结果来逐步调整自己的生活习惯，作息时间和睡前的练习程序，慢慢建立起自己的健康睡眠心锚（习惯），就一定可以实现快速入睡且睡眠质量高的目标。
具体方法可以参考老何以前发的文章。
希望对您有帮助！
第二天早起，然后每天坚持早起。晚上九点后关掉手机。坚持一周就好了。
听听物理或者数学讲座试试。
找个最舒服的姿势
什么都不要想，就那么躺着
有条件的话
在前面点个油灯（蜡烛也行）注意做好防火（在装水的不锈钢盆中间点
让周围安静，黑暗
盯着火苗，不用集中注意力就放松的看着就行
什么都不要想
