全部评论 (0)
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床=清醒。当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。
很简单也很重要的做法就是：果断起床。
这个动作的目的是：
1 避免焦虑。
2 切断床和清醒之间的连接。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？
你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
不要刷手机。
不要看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
时间概念会增加你的焦虑。
试想一下，你定了明天7点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我去，凌晨2点，大脑自动计算7-2=5，还有5个小时可以睡，结局你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。
再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。
那起来做什么呢？
可以选的活动有很多，比如：
我自己多数是看书。建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。
在我的门诊，我会建议大家提前列一个书单，只要晚上睡不着就起来读。最后的结果是，失眠好了，气质也提升了，幸福感也提高了。（腹有诗书气自华嘛）
可以煲剧或玩游戏吗？
这个要看人，慎用。
不过，对于采用CBTI中「睡眠限制疗法」的人可以采用。
CBTI的全称是：失眠的认知行为治疗。这种治疗的主要方法是纠正你的错误睡眠认知，建议正确科学的认知，同时采用科学的行为逐步逐步的提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。
CBTI中有一种叫做「睡眠限制疗法」，顾名思义，就是人为压缩你的睡眠时间，减少你躺床时间，增加睡眠效率，同时提高睡眠驱动力，让未来更好睡。
举例：
早上定在7点起，晚上2点开始睡。在这之前再困都不要睡，扛住。
怎么扛？阅读当然是首选，如果没有阅读习惯，允许玩一会游戏或看电影。虽然屏幕蓝光会干扰褪黑素的分泌，但是和我们最终需要的目的相比，这点损失可以接受。
总之，不管是选择阅读还是看电影，书单或影单要提前想好，不要临时去思考。
你可能会问：这么搞，白天岂不是更困？
没错，前几天或前几周，你白天可能会非常困。但是，我们的目的是为了以后有更好的睡眠，所以，你要平衡当下与未来之间的关系。
为了减少白天困倦给生活和工作带来影响，在我的门诊，我会选择周末或一个小长假来开始实施睡眠限制疗法。
最后，总结性的啰嗦一下：
1 床只能用来睡觉和享受性生活。
2 睡不着就起床，困了再睡。
3 晚上不要看时间。
4 早上固定时间起。
另外，睡不着的背后往往有原因，找到自己的个性化原因后才会更高效的解决问题。我把最常见的原因总结成了一个简单公式：动力+节律-阻力=睡眠。
详细细节我都写在这本书里了——《睡眠公式》。
《睡眠公式》(余周伟)【简介_书评_在线阅读】 - 当当图书
当我们失眠睡不着时，有些行为可以帮助我们入睡，而有些行为却可能让我们更睡不着。
努力想要睡着？不如想点别的。
“别想那些有的没得了，快睡啊”
“快点睡着，快点睡着...”
当我们越是强迫自己不要想一些分心的事，越是担心睡不着，想要努力睡着，可能效果越是适得其反。这样我们可能陷入一种粉红大象困境。当有人告诉你，请不要在脑海中想象一头粉红色的大象时，你会怎么做呢？我们的脑海中可能立马浮现出一头粉红色的大象，当我们越是想要摆脱这个画面，这只大象的画面可能越清晰......
所以我们不必那么努力地去摆脱心中的某些想法或是努力让自己入睡，而是从一种“试图入睡”的状态转变为“让睡眠自然发生”的状态。这样可以减少我们睡眠的焦虑，增加困意。
失眠时可以做些什么？
那么除了不要想“睡觉”之外，失眠时我们可以想些什么或者做些什么呢——
1. 刷手机不如涂鸦
你可能会想在睡不着时拿出手机来玩一会儿，但深夜看手机屏幕是最常见的违反睡眠卫生的行为之一。手机、电脑屏幕的蓝光可以影响我们的生物钟，让我们的身体以为现在该醒来了，而不是应该睡觉。
比起玩手机，我们可以选择做一些“低影响”的事。比如在纸上随意涂鸦，织毛衣，收拾一些杂物等等。我们只需要放松地去做这些事，注意不制造太多噪音。无论何时有睡意袭来，便可以停下来上床睡觉。
2. 看小说不如看论文
如果我们坐起来看例如《冰与火之歌》或是其他精彩的小说，反而会让我们更加紧张兴奋，所以在失眠时的原则就是，我们对什么感兴趣就不要看什么......我们可以拿出一篇平时一看就打瞌睡的论文，或者是复杂的立法程序书，尝试一下传说中的《尤利西斯》等等。
3. 数羊不如想象天空中蓬松的云朵
牛津大学2010年的一项研究发现了一件有趣的事情：数羊对我们的睡眠模式没有任何影响。尽管人们一直误认为数羊可以帮助入睡。但科学家们在测试数羊对睡眠的效果的同时，也测试了另外一种方法，结果发现这种方法很有效。这种方法就是在脑海中想象一个宁静的地方自然风光，比如海滩、山川、晴朗的天空。
所以，事实证明，按照123456...的顺序进行数羊并不能让大脑平静下来，也不能“哄骗”大脑进入睡眠状态。相比之下，想象放松风景的人比不这样做的人平均提前20分钟进入睡眠。所以在睡不着时，想象一下你最喜欢的景色，试着把注意力集中在那些美好的想象细节上，直到自己放松下来。
4. 实在想数数，不如从1000开始倒数
可能我们还是无法一下放弃对数羊的执念...睡眠专家提出，如果我们实在想数数的话，不如试试从1000开始隔三个数字倒数吧！倒数或者是使用一些其他稍微有一点难度的模式可以使我们的大脑得到更多的放松。
比如，我们可以试试从1000开始，每隔3个数字开始倒数（1000,997,994,991...），或者如果你数学好的话，可以试试倒数1000以内的质数。数羊对我们的大脑来说太简单了，而采用这样的数数会引导我们的大脑专注于一个不会太难但仍然引人入胜的数字顺序，而不只是兜圈似的顺序。
5. 想象明天不如回忆童年
有一种睡眠引导技术被称为引导想象，它包括让自己尽量放松与舒适，慢慢地呼吸，让自己专注于一个情景，一个物体，一个地方，或者一段让你感到平静的记忆。研究者指出，这需要带有一些很私人的记忆或者情感才有效果，而不仅仅只是某个物体。要产生真正的情感和放松的效果，我们可以想象自己童年的卧室，奶奶房子的气味，或一些美好的回忆。
6. 试试4-7-8式呼吸
4-7-8式呼吸指的是吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，然后重复这个过程。或者另一种方法是吸气3秒，呼气6秒。我们选择的时间长度可能不同，但效果是一样的。我们需要做的是找到让自己最舒适的一个呼吸模式，缓慢呼吸，并且让自己的注意力集中在自己的呼吸上。
在睡前还可以做些什么？
如果我们一段时间内都常常失眠的话，我们需要在平时就注意培养一些良好的睡眠习惯，而不是等到睡不着了才想办法。我们来看看在睡前有哪些可以帮助我们尽快入睡的习惯吧：
让我们的身体将床与睡眠联系起来
当我们晚上总是辗转难眠，我们的卧室很可能就会从一个舒适的睡觉地点变成一个焦虑来源。这些焦虑紧张的感觉会让我们感觉更清醒。所以，我们需要重新训练大脑，让它把我们的床与睡眠而不是清醒联系起来。做起来很简单：将我们的床只用于睡觉，而不要在上面做其他事。而如果我们很难入睡，那便起来去做点其他事，等到困意来了再上床。
调整睡眠的环境
高质量的睡眠需要一个凉爽、黑暗、安静的环境。我们可以在睡前一小时就把房间里的灯调暗，让我们的身体逐渐适应。听白噪音也可以助眠，例如电视收不到信号时的声音，例如淅淅沥沥的雨滴声。
设置睡眠的心情
我们可以在睡前留一小段时间来让自己放松。让我们的肌肉放松下来可以帮助我们心情放松与入睡。可以试一下这个马兰里大学睡眠中心的研究者提出的小练习，来放松我们的身体:
l 仰卧，闭上眼睛
l 把你的十个脚趾用力向上抬，慢慢从1数到10
l 放松脚趾，再慢慢从1数到10
l 感觉到自己的脚趾、脚掌、小腿、大腿、背部、肩膀、手臂都逐渐放松
l 重复以上过程
希望大家每晚都能拥有香甜的睡眠~
参考资料：
Bill Knaus.(2012). Sixteen Ways to End Insomnia. Psychology Today.
Patrick Murray. (2013). Can’t sleep? Do this, not that! Sleep Education.
JR Thorpe.(2016). 5 Psychological Tricks For When You Can't Sleep. From Bustle.
点击查看过往高赞回答～
晚上失眠，死活睡不着的时候，你会做什么？
我会想各种办法去努力睡着，我查找了很多资料，发现晚上失眠的原因有很多，“晚睡拖延”和“睡前觉醒”就是重要的两个。
想和你一起好好认识认识这两种毛病，祝我们都能安心睡个好觉。
我已经连续2周坚持到凌晨1点半都不睡了。
其实什么也没干。无非是刷手机，用手指重复地一遍遍打开微博、微信、淘宝，尽管身体疲惫沉重，脑壳隐隐作痛，明知自己应该睡觉，但偏偏不甘心让眼皮闭上，死活也要再多清醒一会。
等终于磨磨蹭蹭上了床，一躺下又变得更加清醒。紧接着各种剪不断理还乱的心事都冒出来了，无数的担忧、焦虑、自我怀疑开始轮番轰炸。
到这时候睡觉是不可能了。与其被动失眠，不如主动熬夜。
于是我起床看小说。
晚上失眠的原因有很多，“晚睡拖延”和“睡前觉醒”就是重要的两个。
今天带你好好认识认识这两种毛病，祝我们都能安心睡个好觉。
一、晚睡拖延
有多少次你都是在主动选择熬夜？明明没有什么事情需要当天晚上完成，而且也很困了，但就是不想睡觉。这样的现象被研究者称为晚睡拖延（bedtime procrastination）。
乍一听很难以理解啊，睡觉这么一件美好的事，居然还有人会拖延？
对一部分人来说，晚睡拖延往往拖延的并非“睡觉”，而是睡前必须要做的其他事情。睡觉前往往需要处理一些杂物，如遛狗、锁门、把床上的杂物收拾干净，以及洗脸、刷牙、摘隐形眼镜。当你忙完一天终于回到家里，终于拥有了属于自己的时间，终于能瘫在沙发上追剧，终于能撸撸猫......这时要让我暂停享受生活，去完成像洗脸刷牙这样的半强制性任务？怎么可能？
对另一部分人来说，晚睡拖延则是“不想结束手头的事情，没有足够的自控力抵挡身边的诱惑。”
手机、电视、好看的小说都会让你出现晚睡拖延。研究发现，白天人们因为抵挡诱惑、完成高强度工作等消耗了大量心理资源，到晚上就没有足够的心理资源去抵挡诱惑乖乖睡觉了。从这个角度来看，自控能力弱的人更容易出现晚睡拖延。
所以，生活越忙越累，对自己要求越高，就越有可能出现晚睡拖延。
晚睡拖延会让你白白缺觉好多小时，还会影响白天的精力，形成恶性循环。你可以尝试用这几种方法改变：
1. 记录自己的晚睡模式
在连续一周内记录每天晚上计划睡觉的时间、真正开始睡觉的时间，以及睡前做了哪些事情。观察这些记录，先深刻意识到自己晚睡的事实。了解自己的晚睡模式，为改变做准备。
2. 制订详细的睡眠计划
给自己设定一个固定的睡觉时间，比如每天晚上12点半上床睡觉，或是在看完XX电视节目后睡觉。列出一个以“如果……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。比如：
“如果回家了，就马上洗澡；”“如果洗完澡，就开始看一集XX综艺”“如果看完XX电视节目，就上床睡觉。”
“如果”部分需要足够具体清晰，但又要有一定的灵活性，以便在各种情景下都能完成。
3. 调整睡前环境
减少睡前环境中的诱惑源。远离了诱惑源，自然就能减少它们对睡眠时间的占据。比如，把手机关掉放在客厅，再进自己的卧室睡觉。在环境中增加和睡眠联结起来的线索。比如，每天晚上睡前都在卧室点上一盏颜色独特的灯，而其他时候不开这盏灯。这样每当这盏灯亮了，就会想睡觉。
4. 提前刷牙、洗脸
把睡前的”例行公事“提前完成。比如，回家后立刻洗澡刷牙收拾床铺，之后再安安心心躺下来刷剧。这样，睡觉的“门槛”变低了，睡觉只需要将人从沙发挪到床上，异常容易，也就会在该睡的时候睡觉了。
5. 避免在睡前消耗过多心理资源
到了夜晚，用于自控的心理资源减少，更不容易抵挡诱惑。因此，尽量不要在睡前做高难度的工作，尽量在睡前远离诱惑源。
二、睡前觉醒
好不容易克服拖延躺上了床，可为什么一躺下整个人便清醒了，想东想西，无法入睡？这种现象被研究者称为睡前觉醒（pre-sleep arousal）。
睡前容易清醒，其实是一群人的习惯性反应。
研究者把睡前觉醒分成躯体觉醒和认知觉醒两个部分。躯体觉醒包括心跳加速、心率不齐、肌肉紧张、手冷脚冷等肢体生理反应；认知觉醒包括对入睡以及除了睡眠以外的其他事情感到焦虑，比如反思白天做过的事情，规划明天要发生的事情等等。
而比起躯体觉醒，认知觉醒更容易导致入睡困难。
多数入睡困难的人，在入睡时都更容易把注意力放在解决问题和环境噪声上，更容易焦虑，更容易回想白天发生的事情，脑中更容易出现能引起身体感觉的恼人画面。
对这些入睡困难者的人格测试发现，他们更神经质且更容易出现过度焦虑，更难以应对不确定性，并且他们相信焦虑可以避免负面结果且解决问题。
睡前老是想事情，怎么办？
如果睡前总是想东想西，难以入睡，不妨试试以下方法：
1. 调整认知，告诉自己：睡不着也没事
你可能并不需要所谓“8小时睡眠”。像爱迪生、歌德、达芬奇和拿破仑这样的人物，每晚只睡3-4小时，也能完成伟大的事业。每个人需要的睡眠时间是不一样的，不要把入睡困难视为一种疾病。
2. 试试不睡觉
试试在接下来的三天把睡觉的时间向后延迟3个小时，并且在这3个小时内不去逼迫自己睡觉，放心地休息玩耍或者刷手机。
这样，你也许可以学会在睡眠不足的情况下完成日常事务，会发现即使睡眠时间减少，白天的事情依然能正常进行，睡不着带来的焦虑也就缓解了不少。这种方法在临床上被称为矛盾意向法。
3. 不要压抑自己的思维
接纳闯入性思维，不要与之对抗。研究发现当对焦虑和闯入性思维采取压抑策略时，入睡会变得更困难，睡眠质量也更低，原本很容易睡着的人也很难睡着了。
4. 不要强迫自己睡着
顺其自然，抱着“睡不着就算了”的心态。这样会更放松，更容易入睡。如果强迫自己睡着，会更焦虑，更难以入睡，进入恶性循环。
5. 对闯入性思维喊“停”
在心里以一定的节奏默念“停”，打断并阻止那些闯入脑海的思维。这种方法叫做思考停止法。
6. 想象一个轻松有趣的图像
在脑海里想象一个有趣的，能充分吸引注意的，愉快且轻松的图像。尽量想象出这幅图像的细节。为了更好地想象，可以问自己这些问题：“我看到了什么？”、“我现在感受怎样？”、“我能听到什么声音吗？”、“这幅画的氛围是怎样的？”。这样的图像能占据认知空间，从而把注意从那些恼人的思维中转移出来，帮助你入睡。
7. 睡前做数学题当你睡不着时，可以考虑起来做几道数学题。研究发现在睡前做7.5分钟的难度中等的数学题能减少入睡时间。这有可能是因为做数学题能给失眠找到一个理由（睡不着是因为在做题），从而降低焦虑，更好入眠。
8. 睡前写日记睡前花20分钟的时间写下自己的想法、担忧和任何占据大脑的事情。以一种自由而真诚的方式写，尽量多地记录细节，这有助于探索内心深处的情绪与想法。研究发现使用这种方法能有效缩短入睡时间。写作能释放压抑情绪，引导你对它们进行重新思考，减少睡前的负面认知活动。
一般来说，当你不把睡眠问题当做问题，放下“我一定要立刻马上睡着”的执念，就会渐渐变得能够轻松自然地入睡。白天在繁忙的工作之余也不要忘了休息，适当满足自己的欲望，这样才能留下足够的心理资源，在夜晚该睡觉时按时睡觉。只是，一旦睡眠问题已经给你带来了严重的心理痛苦与功能损伤，还是要尽快寻求专业的帮助与治疗。
睡觉是人生一大乐事啊，愿每个人都能够享受这种快乐。
参考文献
Harvey, A. G., & Payne, S. (2002). The management of unwanted pre-sleep thoughts in insomnia: distraction with imagery versus general distraction. Behaviour Research and Therapy, 40(3), 267–277. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2
Harvey, A. G. (2002). Trouble in Bed: The Role of Pre-Sleep Worry and Intrusions in the Maintenance of Insomnia. Journal of Cognitive Psychotherapy, 16(2), 161–177. doi:10.1891/jcop.16.2.161.63992
Harvey, A. G., & Farrell, C. (2003). The Efficacy of a Pennebaker-Like Writing Intervention for Poor Sleepers. Behavioral Sleep Medicine, 1(2), 115–124.
Harvey, A.(2011). Pre-sleep cognitive activity : a comparison of sleeponset insomniacs and good sleepers. Br J Clin Psychol, 39(3), 275-286.
Kamphorst, B. A., Nauts, S., De Ridder, D. T. D., & Anderson, J. H. (2018). Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination. Frontiers in Psychology, 9. doi:10.3389/fpsyg.2018.00252
Kroese, F. M. , De Ridder, D. T. D. , Evers, C. , & Adriaanse, M. A.(2014). Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5.
Kroese, F. M., Nauts, S., Kamphorst, B. A., Anderson, J. H., & de Ridder, D. T. D. (2016). Bedtime Procrastination: A Behavioral Perspective on Sleep Insufficiency. Procrastination, Health, and Well-Being, 93–119. doi:10.1016/b978-0-12-802862-9.00005-0
Robertson, J. A. ,Broomfield, N. M. , & Espie, C. A. . (2007). Prospective comparison of subjective arousal during the pre-sleep period in primary sleep-onset insomnia and normal sleepers. Journal of Sleep Research, 16(2), 230-238.
Sanavio, E. (1988). Pre-sleep cognitive intrusions and treatment of onset-insomnia. Behaviour Research and Therapy, 26(6), 451–459. doi:10.1016/0005-7967(88)90139-8
戳下方链接，测测你的睡眠质量，获取一份儿你的睡眠质量建议报告。
我们是简单心理咨询预约平台，拥有近900位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为50万+人次提供了高质量心理咨询服务。
寻找属于自己的心理咨询师，欢迎来简单心理咨询预约平台体验哦，戳这里「http://jdxinli.cn/wuli11」
偶然刷到这个问题，作为十年重症失眠患者，现已不通过药物自愈。
我想我的血泪经验，可以帮助到很多失眠患者缩短根治失眠的时间。
先来说说，我以前晚上死活睡不着的时候，干了啥好事！正是因为这些好事，失眠被我们慢慢养大了，直到有一天，它控制了你，让你失去了睡觉的能力。
1.我会强迫自己入睡，然后开始变得心烦气躁。
2.会不断的搜索怎么走出失眠的办法。
3.由于恐惧和焦虑，开始有躯体症状出现，如冒汗，心跳加速，颤抖等。
4.开始慢慢的拒绝社交，减少工作任务，保存体力。
5.饮食不规律，全凭心情。
6.尝试各种办法让自己入睡，安眠药，褪黑素，喝牛奶，听音乐等等。
7.患上疑病症，担心猝死，生病。
8.作息不规律，白天补睡，晚起，晚上提前上床睡觉。
9.无时无刻都会想起失眠，放不下对睡着的执着。
10.期间患上了严重的神经衰弱，神经紧绷，无法放松。
12.躺在床上，想回到从前开朗活泼的自己。恐惧未来，觉得自己没有办法好好胜任工作，胡思乱想停不下来。
13.心态变得很着急，情绪也不稳定。
13.经常哭泣，想自杀。
………………
这一养，就是10年，直到2020年根治。失眠有多痛苦，我无比的清楚。最严重的时候，是一周睡眠时长也许不超过10小时，身体亮起了红灯，不能去工作，只能在家休养。脑溢血前兆，颤抖，心动过速，失眠，脑鸣等等一系列并发症，让我深刻体会到什么叫生不如死。
但是我不甘心啊，我不甘心自己的人生就这样，我不希望自己白白的受苦。痛苦到了极致，我终于拿出一种破釜沉舟，豁出去的精神，去面对任何困难。在我确定自己是非器质性失眠的情况下，我开始踏上不咨询任何人，沉浸在自己的摸索中，去根治了失眠 。过程很艰辛，但又充满着收获！收获远比痛苦要来的多得多！
大家如果仔细看看，我干了啥，就会发现，我为失眠做出了各种各样的努力：吃药，提前睡觉，补睡，搜索怎么治疗失眠……，也为失眠放弃了很多事情：社交，兴趣爱好，减少工作任务……却依旧困在失眠里。 这说明我的生活正在被失眠所左右，这些事情发生的越多，失眠就越顽固。
事实上，刚刚出现失眠的时候，如果不去理会它，如果可以不被失眠所左右，不抱怨，把睡不着的那几个晚上当做小时候那种因为过年啊，出去旅游啊，兴奋睡不着，普通对待。只是和从前一样，正常的生活，工作或学习，那么睡眠就能很快恢复正常。
然而，一旦开始为失眠做出很多努力和放弃很多事情，逐渐的，我们生活会因为失眠开始变得了无生趣。
换句话说，失眠，是被我们这样一步步养大的。随之长大的，是我们对失眠的恐惧和长期的神经紧绷带来的躯体症状（如果你有比较严重的躯体症状，可以看我最新发布的文章哦）。
因此，如果你跟我一样，在做以上的事情，那就停下来，好好反省一下正确的做法是什么？最简单的一招是：像不失眠那样子去生活，这样就把上面的言行都打破了。这也是无为的力量。我知道像不失眠日子那样去生活，做起来很难，但只有做了，才能体会那种痛并快乐着的酸爽。
对失眠的恐惧很大一部分原因是：觉得失眠会让一个人更容易接近死亡或生病。
所以接下来这段话，希望大家都能够理解放在心上。
这段话摘选自高良武久的《神经症克服法》page104页：我们确实没有看到因为失眠而死的病例。饿死的情形是有的，人类因失眠而死是没有的。为什么呢？人类不进食不免要饿死。但是在绝对要睡眠的状态下如果仍然不睡，无论怎样坚持也是不可能的。
给动物刺激，让动物不睡眠以至死亡是有的。但是我们人类还没有此类的事件发生。战场上常有不能休息与睡眠，在子弹飞来飞去的场合中，只要有一个小的休止时间士兵就会立即睡着，还会有一边行军走路一边能睡着的情形。
当睡眠确实是必须的时候，即使没有适当的睡眠环境，人类还是会睡着的。
所以，大家不要深信失眠带来的危害，失眠并不会造成死亡。
因此失眠只是一种结果，我们需要解决的是困在失眠里的根本原因：比如焦虑和恐惧的心态；比如很多不正当的行为；比如想到昨晚没有睡好，今天身体就感觉很不舒服，各种不良的自我暗示，灾难性想法的投射，疑似病和精神交互等等。这些问题才是我们需要去解决的。
好了 ，回到晚上睡不着，正确的做法是什么？
睡不着就别睡，主动让自己失眠，果断起来做有意义的事情！！！保持一种平和的心态去面对睡不着的情况。
过来人的提醒：平和的心态，不是一个词语，而是一种来自内心深处的感悟。是一种经历各种磨难，各种方法尝试后找寻到的内心力量。这个并不是一下子获取到的，都是踩着过往的痛苦和眼泪，才拥有的。
有意义的事情是什么呢？大家可以自行思考一下。很多时候，面对失眠，不同的人采取不同的策略，决定了我们困在失眠时间的长短。
以前，我们总会有过这样的经历。因为过年打麻将或者某个聚会，会说，今晚我不睡了，我要通宵。结果呢，往往坚持不住，会睡着了。
我们要怀着这样的心态，我今晚就要主动不睡觉，主动失眠，看看会发生什么。其结果就算也是睡不着，但是跟你被动的因为焦虑和恐惧睡不着，是完全不一样的体验。前者是睡觉的事情可以掌握在自己手里，后者是被失眠牵着鼻子走。转换心态很重要。
很多人也许会抱着哪天自己忽然顿悟的想法去面对失眠，这样的想法，只会让自己困在失眠的时间更长。
我觉得长期慢性失眠的人，不存在顿悟的说辞。如果说有，我理解的顿悟应该是下面这种含义：你曾经或许多次听到某个人的话，或是某句歌词，或书上的一句话，你始终没有领悟那含义，直到有一天，它们再次出现，你忽然间就领会了，那些词句的精髓。只是因为当时的你，已经为遇到这句话做好准备。道理是一样的，貌似是一瞬间领悟真理，如放下即是得到，放弃对入睡的执着，顺其自然入睡，你就能得到好的睡眠。这句话，我相信你看过无数次，但始终没有感受到它的力量。直到你经历过各种各样的烦恼，痛苦和实践，才忽然“顿悟”到了这句话的涵义。
所以，去感悟，去实践，去面对，才能提前“顿悟”和拥有平和的心态。抱着祈祷的心态，最后受伤的只能是自己。
我开始学会每日反省和进步，在痛苦中学会高度自律，停止对失眠的栽培，蜕变。
更详细的根治失眠的方法，绝对能帮助到你缩短根治的时间，可以看这篇文章哦。里面会解决很多常见的问题如：
重症失眠的康复经历，失眠的道路越长，收获就越多，过来人超强干货输出
1.为什么用了那么多方法，始终没有多大效果。
2.如何停止胡思乱想
3.神经衰弱怎么办？
4.停止纠结失眠的表面问题且我们并不需要治疗失眠。
5.为什么你放不下对睡着的执着
6.为什么面对失眠做的努力会让自己觉得很累
7.什么是根治失眠？
8.安眠药有用吗?
9.很多人会说道理我都懂
10.失眠的心理运行机制
…………
我们以为自己失去了睡觉的能力，但实际上睡觉的能力一直都存在，不会丢失。只不过由于我们的神经太过紧绷，无法将这个能力释放出来。
最后想说：把失眠当做病来治的人，反而治不好。把自己当做普通的健康人，倒容易治好。
…………………………………………分割线……………………………………
2022年劳动节这周来更新一下。
睡不着无一例外都是太着急了（非器质性失眠）。就像我们读几本书就想增加内涵气质，减肥几天就想瘦几斤，写几篇文章就想得到大量关注，炒菜经常盯着怎么还没有熟。
但现实告诉我们：欲速则不达！
迫切的想要得到所以才得不到！对于睡眠更是如此。如果我们能够深刻的看到这个本质，打破自己的执念，允许自己慢慢来，告诉自己完全没有必要盯着它，身体就会自然慢慢放松，时间到了，也就慢慢睡着了。
所以请允许自己慢下来！慢下来！慢下来！
有人经常问我：
“为什么我会有那么多无法控制的念头”；
“为什么我会有那么多负面情绪”；
“为什么我还没有睡着”
“为什么他要离开我导致自己失眠”；
“为什么别人无法理解我……”
今天我想用，心理学经典的一首海灵格的诗《允许一切如其所是》来回答这些问题。值得每一个人认真体会。大道至简。
1.我允许任何事情的发生。我允许，事情是如此的开始，如此的发展，如此的结局。因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来，一切的发生，都是必然。若我觉得应该是另外一种可能， 伤害的，只是自己。 我唯一能做的，就是允许。
2.我允许别人如他所是。我允许，他会有这样的所思所想，如此的评判我，如此的对待我。 因为我知道，他本来就是这个样子，在他那里，他是对的。若我觉得他应该是另外一种样子。伤害的，只是自己。 我唯一能做的，就是允许。
3.我允许我有了这样的念头。我允许，每一个念头的出现，任它存在，任它消失。因为我知道，念头本身本无意义，与我无关，它该来会来，该走会走。若我觉得不应该出现这样的念头，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。我允许我升起了这样的情绪。
4.我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。因为我知道，情绪只是身体上的感受，本无好坏。越是抗拒，越是强烈。 若我觉得不应该出现这样的情绪，伤害的，只是自己。 我唯一能做的，就是允许。
5.我允许我就是这个样子。我允许，我就是这样的表现，我表现如何，就任我表现如何。因为我知道，外在是什么样子，只是自我的积淀而已。 真正的我，智慧具足。 若我觉得应该是另外一个样子，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。
我知道，我是为了生命在当下的体验而来。 在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是 ，全然地允许，全然地经历， 全然地享受。 看，只是看。
每当自己焦虑抑郁的时候，拿出来认真的读一读，如果可以感受到文字的力量，就能让自己心情好起来。
如果你现在在经历短期或长期的痛苦，要记住这总是暂时的，要专注于自己能从这个经验中学到什么。
人生不是靠心情活着，而要靠心态去生活。
最后推荐几本对我自己帮助很大的书籍：
你是否也有以下的感受：
除了睡觉的时候不想睡觉其他时间都想睡觉？
不想熬夜，可是入睡难、睡眠浅，被迫熬夜？
每天睡四五个小时，上班困得眼睛睁不开……买了很多的睡眠产品，但是都闲置了？
熬着熬着夜，等想睡的时候却睡不着了？
别担心，作为世界睡眠协会会员，中国睡眠研究会会员，我也曾因失眠而痛苦地睡不着觉，甚至作息颠倒，成宿睡不着觉，白天昏昏欲睡。如今，我拥有充沛精力，每天六点半自然醒，一上午就干完了一天的活。这篇文章，浓缩了5本睡眠类书籍的精华，3分钟阅读能消除你99%对于睡眠的错误认知，是我6年实践的总结。
强烈建议点赞+收藏再食用，以防错过宝藏！
老规矩，献上思维导图
有多少人是现在失眠的时候刷到了这篇文章，双击屏幕让我知道一下！！
躺在床上，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着……
如果你睡不着的话，那就不要睡了，就起床就好了，你可能觉得我在开玩笑，如果我要是睡不着的话，那再起床岂不是睡眠时间会更少了呢？
嗯，你先别急，我们来换一个视角来看一看，如果你睡不着感觉很焦虑，那么你如果一直躺着的话，其实会加重这种焦虑情绪的。而这样的情绪又会进一步的导致你睡不着觉，形成一个恶性循环，那么这个时候起床去做一些其他事情，就是一个很好的方式。
这里给大家普及一个知识点，那就是如果我们大脑与床之间是会建立一种连接的，如果你在床上经常去做一些其他事情，比如说看剧吃东西刷手机，你都喜欢在床上做的话，那么大脑就无法建立床与困意之间的关联，那么你躺下以后也不会感到困意也就难以入睡，反而可能一躺在床上就精神了。
所以等到想睡觉的时候再躺下，这样大脑与床建立一个链接，床就是用来睡觉的地方，这样我们在下次入睡的时候也会更加容易。
有一些常见的自动性思维，也许是你的信念，也许是你的潜意识，如果你不主动揪出他们，他们就会一直阻碍你的睡眠。
比如，你会不会觉得如果今天睡不好觉，明天的状态就会大受影响？从而因为这个想法经常看表，看自己还能睡多久，结果就更加焦虑，结果反而越来越精神了。
下面是一些常见的与失眠有关的自动性思维，以及可以用来抵消这种自动性思维并促进更好睡眠的应对性思维。
自动性思维1：如果我今晚睡不好，这可能会影响我下周的睡眠。
应对性思维1：如果我今晚睡不好，那我明天就能睡好了。
自动性思维2：我的失眠永远好不了。
应对性思维2：失眠现在是一个问题，但如果我采用了对其他人有用的治疗方法，情况就会好转。
自动性思维3：我没办法控制自己的睡眠。
应对性思维3：如果我想要睡了，它会告诉我。
自动性思维4： 如果我今晚睡不好，明天身体会吃不消。
应对性思维4： 如果我今晚睡不好，明天可能会因疲倦而脾气不好，但我会控制自己。
自动性思维5：如果我不能很快入睡，我一晚上就睡不着了。
应对性思维5：我可能不会很快睡着，但我最后会睡着的。我最好起床放松一下，当我感到昏昏欲睡时，再回来继续睡。
自动性思维6：如果我今晚睡不好，明天下班后就不能出门，也不能花时间陪伴我的家人，做我想做的事情了。
应对性思维6：如果我今晚睡不好，明天可能会更困，但即使我感到很累，仍然可以做所有我想做的事情。
自动性思维7：当我无法入睡的时候，躺在床上休息比不躺在床上好。
应对性思维7：在床上休息有可能使我的失眠状况更糟或我会一直失眠下去。睡不着的时候起床最有可能会改善我的失眠状况。
……
你也可以列出来对自己失眠有关的认知，想象有没有自己哪些想法导致自己睡觉的时候更加焦虑？不妨找出他们来。这一点可以很大程度上解决因心理问题而导致的失眠哦~
1.3分钟入睡法
教大家一招，我觉得超级灵的方法，很快就能睡着。但是要实践这个方法，首先要建立一个很矛盾的信念，就是不要在意自己睡没睡着，你只需要跟着以下的步骤执行就好了。
2.睡前有一个仪式感
在每天睡觉前都重复性的做一件事情，给大脑一个信号：我要睡觉了噢，这个时候身体就会做好入睡的准备。
比如你可以点上一个香薰让选一个自己喜欢的味道，让空气中都充满了很好闻的香味儿，薰衣草和橙花的香气还有助于安眠。
如果你嫌麻烦，不如尝试一下这款VLL褪黑素舌下速溶片，入口瞬间化开，十分方便。 之所以会有舌下吸收这种技术， 是因为人体的舌下有着丰富的毛细血管网， 活性成分可以通过这些毛细血管网被吸收。点击下方链接就可以购买啦！
当然你也可以睡前读一会儿书，可以选一些能让你感到平静的书，比如睡前我就很喜欢读20分钟的散文诗，这样能让我很快的平静下来，也能感觉到世间的很多细小的美好，这样过一会儿就会感到困了~
3.保证自己有一个安静舒适的睡眠环境
其实很多人睡不着的原因，也是因为有同伴打呼噜或者房间隔音太差，室友在说话等等。遇到这种情况的话就可以提前沟通寻找双方都可以接受的解决方法，或者备好眼罩、耳塞之类的。
另一方面也要买一个舒适的枕头和床垫，我最喜欢用乳胶枕头，因为躺下以后不会感到太硬或者太软，而且具有记忆性，能够根据颈椎的角度来调节它的高度，是最懂你的枕头~包括床垫也要选自己躺下以后感到最舒适的，这样才能拥有更棒的睡眠质量。
睡眠最大的特点就是它是因人而异的，所以我也无法在一篇文章中囊括所有关于睡眠的知识，如果你想要更好的去了解自己的睡眠情况，我们也提供相应的咨询服务，也欢迎来到我们的社群里面，因为刚成立不久，是免费，免费，免费的哦！！会有专业老师进行答疑，目前是仅对知乎的用户开放，目前是免费的，欢迎私信我社群进行了解~
感谢你看到了这里，自吹自擂一下，我还是一个蛮值得关注的人：世界睡眠协会会员，中国睡眠研究会会员，快睡睡眠咨询创始人，进行过100+线上线下睡眠咨询，你的睡眠问题，我都懂。
