经常熬夜怎么防止掉发？

回答作者：脱发植发医生老尹

专业医生来说几句。

熬夜在医学上叫“睡眠剥夺”，现代医学证明，睡眠剥夺对于人体机能的损害是方方面面的，包括内分泌系统、神经系统、血细胞、免疫功能等等。

熬夜和掉发没有直接关系，但是有间接关系，比如有研究指出，熬夜过程中人体的促肾上腺皮质激素（ACTH），促甲状腺激素（TSH）和皮质醇（CORT）等激素水平都会发生变化，这些激素和脱发都有一定的关系。

所以，能不熬夜尽量不要熬夜，因为熬夜的伤害是即时性的，不是睡一觉能弥补的。尤其有些神经元是不可再生的，你损耗了那些东西，人的理论上的智力水平就会下降，熬夜多了人的记忆力下降，认知水平下降，这是永久性的，掉头发那都是小事。

不过，题主既然问了经常熬夜怎么防止掉发，那我也说几个方法。

第一是尽量保证睡眠时长

如果你每天凌晨3点睡，但是早上能睡到11点起床，那其实还算可以。虽然理论上你是在熬夜，但是睡眠时长达到了8小时，这样的话对人体的伤害就减轻了不少。如果你凌晨3点睡，早上9点起来，但是中午睡了2个小时，这样的睡眠补偿也可以。记住，每天如果能凑够8小时睡眠时间，那可以大大减轻熬夜的危害，因为人体对于睡眠的需求最重要的是时长，所以有些长期上夜班的人，虽然睡觉很晚，但是每天睡觉时长够，也规律，危害就没有那么大。

第二是尽量提高睡眠质量

比如说，在睡眠过程中减少噪音和光线，这很重要。人体的生物钟是很奇妙的一个系统，生物钟对时间周期性的感知很大程度上是建立在光照、声音和温度上，所以我们如果能够人为的制造一个好的睡眠环境，对于睡眠的质量是非常有帮助的。举例来说，如果你经常熬夜，要睡到中午起来，那么最好卧室里有一个厚重的窗帘，既能阻挡光线又能隔音，这种环境下睡眠的质量比太阳晒到屁股那种环境好太多了。

第三是头皮按摩

在熬夜的过程中，头皮的皮下组织供血比平时会弱，因为熬夜过程中本身就和生物钟违背，大部分血氧都只能满足大脑运作需求，顾不上皮下的毛囊组织，所以经常熬夜的人不想掉头发，一定要多做头皮按摩，让比较僵硬的头皮运动起来，促进局部血流，这样才能减少休止期脱发的发生。如果家里有一些软激光类的防脱发器械，也可以在熬夜过程中使用，会起到一定的预防脱发的作用。

以上这些方法，可以让你在熬夜的时候，也尽量减少掉发。不过最大的建议还是：不要熬夜，规律睡眠，头发一旦掉的很多，想恢复是特别困难的。

我是@植发医生老尹，有脱发植发的相关问题，也欢迎大家和我交流。

回答作者：玩王者的布丁

预防脱发，具体如下：1、早睡早起不熬夜，因为熬夜会加速头皮油脂分泌，加重脱发；2、保持心情舒畅，精神情绪紧张、压力也会导致脱发加重，所以保持良好的精神情绪，放松心情也非常重要；3、一定要多运动，运动会加速血液循环，有助于预防脱发；4、少吃辛辣刺激、甜的、油炸食物，因为从中医角度来讲，这类食物属于助湿、助热食物，会导致体内湿热加重，加速脱发；5、吃好，吃些富含蛋白质的食物，因为富含蛋白质的食物，可促进毛发形成角蛋白，供给头发营养，要多服用含有维生素多的食物，比如维生素A。头发脱落或者头皮屑跟缺乏维生素A有关，这时可多吃些胡萝卜、菠菜、维生素A的蔬菜、动物肝脏、含有维生素A较多的肉类食物。可多吃些含维生素B类的食物、蔬菜、谷物。油脂分泌旺盛可能跟缺乏维生素B6有一定关系，适当补充维生素B类食物，有助于油脂分泌减少，也可适当多吃点含有维生素C的食物，加速供给头发营养。再多吃些含有微量元素的食物补充微量元素，比如铜和铁。如果缺铜会导致头发发黄，如果缺铁会导致贫血、气血不调、气血不足，不足以供养头发，这类微量元素要注意补充。平时多用木梳或者牛角梳，梳下头皮、按摩下头皮，但是不可生拉硬拽，要缓慢的按摩式的来梳。最后关于洗头，要勤洗头，比如一周三次为宜，或者隔天洗一次、保持头发清洁、防止细菌滋生，对预防脱发有一定作用。

回答作者：万方中

关于脱发和育发液的科普我之前已经写过很多了，有兴趣的朋友可以看看：

脱发对于一个二十几的小伙有多大伤害？二十多岁就秃了是什么体验？万方中：有了头发的这一年，我感觉至少年轻了10岁吧

如果没有什么耐心，我就简单地放几张自己的照片来讲讲。我以前没头发的时候，是这个样子：

可以看到，由于头发的稀疏，已经露出了有抬头纹的大额头，外貌也逐步爹化。

当时我还没找女朋友啊，所以心里那叫一个急啊……于是我开始琢磨起植发和育发的原理：

https://xg.zhihu.com/plugin/5f56606ce44edaa012c406b70569ab09?BIZ=ECOMMERCE

2年后，头发完全长好以后是这个样子：

还能完成我读书时的梦想——留长发，这样就显得更好看了：

你看，其实前后年龄相差了快5年，后者不仅仅比前者更好看了，而且显得年轻了。我的朋友都这样感叹道：

扯远了，再说回熬夜和脱发。随着996成为现代公司的必须、移动互联网的普及，熬夜似乎成为了年轻人的标配，我身边几乎没有不熬夜的90后。可是熬夜和脱发两者似乎又是必然的因果关系，要如何防止呢？

要知道熬夜党是怎样脱发的，各位请务必搞清楚脱发的原理。因为只有这样，你才知道你用的产品有没有忽悠你。

事先说明一下，这里我只讲男性脱发，因为男性脱发相较女性要简单很多，女性脱发非常复杂，各位女性同胞们有脱发问题严重建议去医院就诊。（所以男性同胞们，你们就偷着乐吧，女性想解决脱发问题都难）

因为男性的脱发，绝大部分都是雄性激素源性脱发，也就是我们经常所说的“雄脱”，又称为脂溢性脱发、男性脱发或遗传性脱发。症状为患者头皮头容易油、经常痒、头皮屑多。

其原理为：由睾丸所制造出来的睾酮男性荷尔蒙，随着血液循环到达头发的毛球细胞，通过细胞膜进入细胞质。细胞质中有5α-还原酶，会和睾酮变为荷尔蒙作用增强5倍的DHT(双氢睾酮dihydro）。强力的DHT进入细胞核，对于代谢系统产生作用。尤其具有细胞能量作用的ATP物质的制造会因此而受阻。作为热量源的ATP无法产生出来，因而无法进行毛发的蛋白合成，毛母细胞失去活力，开始角质化，终于成为休止期毛发。而进入休止期的毛发，大约3个月内就会脱发。

简单来说就是：睾丸分泌过多的雄激素——雄激素代谢出双氢睾酮（DHT）——双氢睾酮使毛发的生长周期缩短，使得毛囊早衰，最终导致头发脱落。

熬夜也逃不出这个规律。

熬夜时身体长时间处于应激状态，身体器官得不到充足的休息，为了保证整个身体的正常运行，体内就会不断分泌雄性激素来维持各个器官运转以及保持大脑的兴奋程度。

当雄性激素分泌过多的时候，人体内的DHT含量就会随着升高，而DHT正是导致脱发掉发的元凶，因为它会造成毛囊供血不足，导致毛囊的萎缩早衰，头发就会脱落。

一旦了解了脱发的原理，就知道怎么解决男性脱发的问题了：让某种东西和双氢睾酮（DHT）相结合，使他的量减少就行了，特别减少双氢睾酮（DHT）对头发的攻击。

目前来讲，有效的方法主要有两种：

一种是内服，全世界用于内服改善雄脱的药只有一种，各位可以去自行搜索，在此不方便提。

第二种是外涂，这是我目前常用的方式，因为前一种对我而言副作用大，容易抑郁和性冷淡，而育发液只是日常洗护发产品，所以没有副作用。

我常用的是欧倍青的育发液：

https://xg.zhihu.com/plugin/488f5031154fef67406870667f9206a5?BIZ=ECOMMERCE

这个育发液源自于德国百年老品牌沃肤，专注于男性防脱发洗护产品的研究，国内持证上岗，个人觉得其专业性和安全性上还是很有保障的。

国妆特进字证书

我之所以常用他的原因也是因为，其原理机制简单明了：

第一，他通过咖啡因激活发根，抑制双氢睾酮（DHT）对毛囊的伤害。

第二，能唤醒毛囊活力，通过给毛囊补充足够的营养来延长他的生命周期，预防毛囊早衰。因此，即使没有遗传性的雄脱，但有脱发问题的男性同胞们也可以用这个育发液。

其使用方式也十分简单，直接将他像我这样涂在头皮上，尤其是你脱发的地方。然后按摩10秒钟，用完也不用清洗头发，非常方便。用的时候注意稍微后仰让育发液浸润到后面的头发就行了。

当然，由于是熬夜所导致的脱发，最好的办法还是不熬夜咯（虽然说是不可能的）。

最后，在此祝大家都有一头乌黑亮丽且粗壮的长发吧！

回答作者：植发老司机

熬夜的同时还想要防止脱发？又当又立也没有这么干的，赶紧绝了这念想吧！

留发不熬夜，熬夜不留发。

在这里明确告诉各位，治脱发的办法很多，但如果一边治脱发、一边还熬夜，最后就是各种办法都没有什么卵用。

首先，熬夜会影响毛囊的正常代谢

人体细胞补充营养的最佳时间，一般在晚上11点到凌晨5点之间，这个时间段是头发毛母细胞分裂的最佳时机。

长期熬夜的人，只会让毛囊错过一个又一个正常代谢的最佳时间。毛囊整天陪着你熬日子，于是毛母质细胞分裂就会减缓，头发很难长长、长粗。

第二，熬夜容易让头皮缺血，毛囊营养缺失

熬夜加班、打游戏时，大脑总是处在高度紧张的状态，这会让头皮血管收缩，血液循环减慢。当头皮得不到充分的血液支持时，给毛囊的营养供给就会大幅减少，从而引发毛囊萎缩、头发枯黄、头皮脱屑、头发脱落等一系列毛发问题。

第三，熬夜会加速诱发雄激素性脱发

熬夜的时候，人体会大量分泌雄激素，来维持大脑的清醒，让精神过度亢奋。要是身体长期处在雄激素分泌过多的状态，那么头皮中过量的双氢睾酮(DHT)就会不断攻击毛囊，会使毛囊开始萎缩，导致前额、头顶等部位的头发变得越来越细，渐渐脱落，导致头发变得越来越稀疏。

另外，雄激素分泌过多，还会加速皮脂腺的油脂分泌过，让毛囊的周边环境变得糟糕，导致皮脂堆积、毛囊堵塞、炎症反复，让毛囊的生长机能变弱。

所以，无论如何都要保证睡眠质量，否则脱发基本上是神仙也难救。

那么，怎样才能如何确保高质量的睡眠呢？

第一， 睡前少看手机、电脑，不要大脑处于过度兴奋的状态。睡前可以适当听一些舒缓的音乐，或者是自然界的白噪音，帮助提高睡眠质量。

第二， 睡前可是适当吃点东西，比如热牛奶什么的（当然乳糖不耐受的人就不用考虑了），或者用热水泡泡脚，这样可以帮助睡眠。因为过饱、过饿都不利于睡眠，进而造成失眠。

第三，睡前不要喝太多水，不要喝咖啡、酒、含有咖啡因之类的奶茶饮料，这些饮品都容易使神经系统处于兴奋状态，导致睡眠不好。另外，喝水太多导致频繁起床上厕所，也会影响睡眠。

第四，生物钟要保持规律，这样晚上更容易入睡。比如，白天不要睡太多，午睡的时间尽量不超过1小时。

第五，一定要找一家不熬夜、不加班，要求早睡早起的公司上班。于是大清早，就可以让阳光、雨露、鸟鸣、贫穷和工作来唤醒你，确保形成健康稳定睡眠的生物钟。

回答作者：筱眠設計

如今，许多青年都有脱发的苦恼,不少人自嘲：初二十多岁就让各种防脱洗发水、生发液占据了生活，真是不折不扣的“秃头青年”了。

其实,很多情况之下，立秋到了，掉发的季节来了，去年疫情在家窝了一段时间，天天熬夜到凌晨2、3点，加上一直食用速食，短短2个月时间，头发掉了1/3,发际线上移，头缝变得明显，掉发，是当代大多数青年人的苦恼，因为网络的流行熬夜成为了“正常”现象，和此同时,我们的头发也在一根一根地离开我们!因此,我们要行动起来，说起生活中经常出现的高频词汇，“熬夜”一词绝对算常出现的那一类。

“拒绝熬夜,早睡早起”，记得今年年刚那会儿,不少人都在朋友圈立下了这样的的Flag。

脱发固然和现代快速、紧张的生活与工作节奏，以及激烈的社会竞争所带来的精神压力有关。但《素答六节脏象论》中有提到“肾者·······其华在发。

经常熬夜可通过改善作息时间、饮食调理、适当锻炼身体这些方法来防止脱发。经常熬夜的话对身体的伤害是很大的，会导致内分泌失调、头部血液循环不畅等，容易造成短暂性脱发。久而久之，亦将发展为永久性脱发，对此一定要注意，及早改善。

1、改善作息时间
对于经常熬夜的人士，想要防止脱发，首先就得改善作息时间，改掉熬夜的习惯。每天晚上需要早睡，最好是晚上十点之前上床休息，保证充足的睡眠。
2、饮食调理
若经常熬夜，容易导致身体免疫力下降，进而出现脱发的现象。建议经常熬夜要多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，对身体是有好处的。且蛋白质是头发的助长剂，能够有助于头发的生长，防止脱发。
3、适当锻炼身体
熬夜多了体质会变差，容易脱发，因此平时一定要适当锻炼身体，以此来增强自己的体质。每天坚持做些有氧运动，如慢跑、健身操、骑自行车、瑜伽等，还能够让人放松，消除疲劳。
经常熬夜会让大脑一直处于紧张状态，头皮血液得不到很好的循环，这样容易影响头发生长，造成脱发。若想想要防止脱发，得从根本上做出改变，最重要的还是要注意不能熬夜，每天应保持8小时左右的睡眠时长。此外，睡前还可适当进行头部按摩，对于防止脱发也是有帮助的。