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褪黑素是人体内源性激素，具有调节睡眠周期的功能。在一些研究中，褪黑素被发现可以帮助治疗失眠症状。当人体自然产生的褪黑素分泌不足时，外源性补充褪黑素是一种常见的治疗方法。然而，需要强调的是，对于褪黑素的过度和长期使用还需要谨慎对待。
短期内使用褪黑素补充剂可以帮助缓解失眠问题，且一般而言被认为相对安全。常见的剂量范围为0.5 - 5毫克，但具体的剂量应依据个人情况和临床指导来确定。
然而，长期使用褪黑素或超过建议剂量可能会引起一些副作用。已知的褪黑素副作用包括头痛，头晕，胃肠道不适，以及潜在的内分泌系统影响。此外，长期使用高剂量的褪黑素可能降低身体对自身产生褪黑素的能力，导致依赖性和耐受性。因此，在选择褪黑素补充剂时，建议遵循医生的建议，并根据需要进行个性化的治疗方案。
此外，还需要注意的是，褪黑素并不适用于所有失眠患者。有些失眠病因可能与其他生理或心理问题相关，这时褪黑素可能无法解决根本问题。因此，在遇到失眠问题时，建议首先寻求专业医生的评估和指导，以确保获得最适合个体情况的治疗方案。
褪黑素，也叫褪黑激素，在动物、植物、细菌和真菌中都有。在动物中，褪黑素是由大脑松果体分泌的激素，最主要的功能是调节睡眠-觉醒周期。夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态，当白天或者光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。
睡眠障碍的病因很多，生理-心理因素、遗传基因、身体状态、环境条件、不良生活习惯等等都可以引起睡眠障碍。其中，褪黑素分泌紊乱只是睡眠障碍的病因之一。
一般情况下，年龄增大体内褪黑素的分泌会减少，仅有高峰时期的1/10，这是导致老年人睡眠失调的主要原因之一。此外，在昼夜节律失调、阿尔兹海默病以及抑郁等疾病中均存在褪黑素分泌异常的情况。
一类是跨国旅行或轮班工作需要调节昼夜节律、缓解时差反应的人。另一类是内源性褪黑素分泌不足、难以维持正常睡眠周期的老年人。
长期服用褪黑素会使体内自身褪黑素的分泌进一步紊乱，停药后睡眠问题反而更加严重。
除了褪黑素分泌紊乱导致的睡眠障碍，其他原因导致的失眠问题很难靠褪黑素解决。
而且，使用褪黑素可能出现不良反应，如困倦、恶心、头痛等，而且褪黑素具有抑制排卵的作用，所以备孕期的女性尽量避免服用。
另外，青少年、患有自身免疫性疾病、类风湿性关节炎、甲状腺功能障碍、癫痫等疾病的失眠患者，也应该慎用褪黑素。
总之，如果长期被睡眠问题困扰，不能靠自己的调节入睡，科学监测睡眠，及时求助医生，找到问题根源，才能对症下药。
买最低剂量1mg每片的，我记得普丽普莱和自然之宝有，晚上睡觉前半个小时服用，有困意就睡，坚持吃一直到自己不用服药也能到点睡为止基本上就可以戒药了。我老妈20多年失眠，吃了块一年褪黑素治好了。
锻炼是最好的方法。
如果你确定是因为退黑素减少导致了你睡眠不好，那我建议你喝柠檬茶代替。
柠檬中含有天然的退黑素，肯定比提纯的药片好。我常买四川的柠檬泡茶喝。也会买海南的青柠檬后，切片泡茶喝，效果都挺好的。
再有，你可以买亚麻籽粉吃，有的人吃了亚麻籽粉后，睡觉好多了。
如果你比较节约，可以买生的亚麻籽，自己在家用小火炒熟了，磨成粉吃。这样的话，既省钱，又吃的放心。
每个人睡觉不好的原因都不一样，只有找到了适合自己的产品，才能有效果。
