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建议更多运动。
有氧、无氧皆可。腰酸背痛，多半是肌肉和关节组织缺乏运动造成，运动能非常有效改变这个局面。
要持续提高睡眠质量
1、保证卧室安静、隔光
2、稍微再晚一点睡觉，保证子午觉就好。比如10点半睡觉
3、注意锻炼。锻炼能让精力更充沛。
早起早睡是保持身体健康的一个基础条件，但不是唯一条件；
WHO给出的健康四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡；
这四个基石都做好了才能拥有获得健康的基础条件，你可以自我检讨一下这几个方面你做得如何？
单就睡眠而言：跟你卧室的温度、湿度、噪声、光线、空气质量、床垫的状态、睡眠的姿势、入睡前的生理状态等都有关系；
大的方面你可以根据上面这些原则去检讨一下，下面给出一些小建议看看能不能提高睡眠质量：
1、晚餐半饱，如果你9点多睡觉，那么尽量在下午5点多吃完晚餐；
2、晚餐一小时后做些低强度的锻炼，比如散步半小时之类的；
3、营造一个较好的睡眠环境（先通风、然后调节好温湿度、去除声光干扰）；
4、睡前半小时热水泡泡脚，听些轻松的音乐，翻翻闲书；
5、选一个较硬的床垫（软床是造成腰酸背痛的较大因素之一）；
6、选一个合适的枕头（能把颈部托住）；
7、躺下后选择最舒服的姿势，什么都不想，深呼吸，直至入睡；
以上，祝睡好！
我们每个人都能利用一种极其天然，却又经常被忽略的活动作为自己的腰背部止痛膏，那就是行走。
走路是我们日常生活中最常见、最基本的活动之一。它是最经济实惠的，又对腰背部的健康尤为重要。毋庸置疑，走路需要成为你消除腰背痛计划中非常重要的一部分。
大家看到这里会有困惑，有时候走路会加剧疼痛。之前有人告诉你，缓慢地散步可以减轻疼痛。你照做了，但是疼痛并没有得到缓解，这通常可能是走得太慢反而加剧了脊柱的静态负荷，肌肉给了脊柱更多的挤压力。不仅如此，行走时的不良姿势只会加重疼痛。
所以我们的计划是先纠正行走的姿势，减少疼痛部位的张力，再建立健康的步态模式，以消除疼痛
通过镜子或让朋友帮你录一段小视频观察一下自己的行走方式吧，看一下你头的位置？是否有摆臂？是否骨盆在稳定的状态等等，认清你现在走路的方式，然后试着做下面的调整：
1
轻微收下巴，双眼平视前方
2
将整个脊柱向上延伸并且身体重心稍向后
3
保持核心收紧，真正的收紧是腹肌的轻度收缩，就像有人要往你肚子上打一拳时你做准备那样的轻度收缩。现在试着按要求调整你收紧的强度
4
在蹬地的时候尽可能加大伸髋，尽量少去用小腿过多的发力，可以先伸展一下小腿三头肌
5
加大摆臂幅度
正确的走路可以有效的缓解或者降低身体不适的风险，人是一个整体，除了局部的放松与练习，还是要从生活中去解决疼痛，并且建立很好的健康生活方式。
