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最好的方法就是：不需要任何方法。
睡眠是我们基本生理需求，就像吃饭和喝水一样，饿了要吃饭，渴了要喝水，困了就睡觉。
吃饭不需要任何方法，喝水不需要任何方法，睡觉也不需要任何方法。
有的人说失眠有害，其实失眠无害，没有休息好才有害。
刚刚发布一篇文章，也许能够更加清楚回答你的问题。
《失眠有害是超级大谎言》
我看到大量媒体宣传失眠有害，比如：失眠会导致头晕脑胀、白天打瞌睡、迷迷糊糊、四肢无力、无精打采、记忆力下降、工作和学习效率低下、容易变胖变丑和熊猫眼等等，把失眠描述成了一个十恶不赦的大恶人。
失眠，主要是入睡困难，也就是在自认为该睡觉的时间睡不着。躺在床上几十分钟没有睡着，想到失眠的各种危害，就对失眠感到焦虑；躺在床上几个小时没有睡着， 想到失眠的各种危害，就对失眠感到恐惧；越是焦虑和恐惧，就越是睡不着，越是睡不着，就越是焦虑和恐惧，形成恶性循环，经常彻夜难眠。
失眠无害，对失眠的焦虑和恐惧才有害。本来躺在床上休息是在补充能量，焦虑和恐惧消耗大量的能量，消耗的能量远远大于补充的能量，所以第二天还是疲惫不堪。
失眠的各种危害，不是失眠导致的，而是没有休息好导致的。只要躺在床上休息一整夜，就不再有任何危害。
百闻不如一见，百见不如一试。你可以试一试我分享过N次的【整夜休息实验】：
晚上，打瞌睡了，轻松自在躺在床上休息，眼睛自然睁开，或者半睁半闭，可以胡思乱想，可以翻来覆去，可以腹式深呼吸，全身心关注一呼一吸，鼻孔慢慢吸入凉爽的空气，腹部就像气球一样慢慢鼓起来，鼻孔再慢慢呼出暖和的空气，腹部就像气球一样慢慢扁下来，反复这样做。
今天晚上的目标是休息，而不是睡着。就这样躺在床上休息，躺在床上休息就是睡眠，已经进入睡眠状态，不再四处寻找睡眠，不再努力追求睡着，更不再追求快速睡着。
如果不小心睡着了，睡着了就睡着了，睡不着也没关系，反正今天晚上的目标是休息，而不是睡着。
如果半夜醒来，可以闲坐在床上，怎么舒服就怎么坐，不开灯，不看时间，不看手机等电子设备，打瞌睡了，再继续躺在床上休息。如果坐在床上不舒服，开启暖光灯下床走一走，可以看看书，可以写写字，可以做做家务，打瞌睡了，再继续躺在床上休息。整夜，可以重复这样做，直到闹钟响起就起床。
第二天吃过早饭，你发现已经恢复体力，精神状态还不错，和睡了一夜差不多，没有任何不良反应，完全可以正常工作、学习和生活。
实验证明：失眠无害，失眠的各种危害，不是失眠导致的，而是没有休息好导致的。
你可以反复做这个实验，可以做一个星期，可以做一个月，也可以做一年，直到相信失眠无害为止，从此以后就不再失眠。
---摘自《掌控睡眠》2023年第二版
心无杂念就是别胡思乱想，看似简单实则很难，那就以一念代万念吧，比如你想自己在浴缸里腾腾热气蒸腾把你包裹起来，要不你想自己在一朵白云里飘飘荡荡，结果一睁眼发现天亮了，不能喝水或少喝一点，被尿憋醒就不能一气睡到天亮了！
1：经常泡泡脚
足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。
建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。
02：开窗通通风
睡眠质量不高和失眠者，应在每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。
03：听听助眠音乐
中医认为，五音宫、商、角、徵、羽对应五脏，适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。宝们可选择《军港之夜》《平湖秋月》等乐曲。乐曲的选择要因人而异，感觉能让心沉静下来的就是适合自己的。
促进睡眠没有最好的方法，可以通过调整饮食、
适当运动、改善睡眠习惯等促进睡眠，必要时可
以进行药物治疗。
在饮食上要做到规律饮食，多吃容易消化的食
物，避免暴饮暴食，避免睡前饮用咖啡、浓茶
酒精等。每天可进行规律的体育锻炼，如慢跑、
健身操、骑自行车等，有利于增强体质。
要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，
营造舒适的睡眠环境。注意放松心态，不要过于
关注睡眠问题，避免焦虑、抑郁、紧张等不良情
绪。
如果仍然无法改善，可在医生指导下服用镇静催
眠药物进行治疗，如地西泮等，但要避免自行服
药。
作为床垫生产者，从我们的角度看的话睡眠需要一个好的环境
干净整洁的卧室空间
清新的空气
柔软舒适的床垫
合适的室内温度和湿度
放松下来的自己
准备好这些要素，相信你就能睡个好觉
