怎么样给宝宝营造好的睡眠环境？

2025年9月20日助眠资讯

回答作者：greenlantern

创造良好适宜的睡眠环境可以保证给小宝宝一个高质量的睡眠，有利于他们的健康成长。不仅要让宝宝在熟悉的环境睡觉，还要把宝宝的睡眠环境打造的安静和舒适等。下面分享一下给宝宝创造良好的睡眠环境的方法。

　　关于宝宝睡眠环境的问题

\t　　睡眠环境对宝宝睡眠有影响吗?比如噪音、枕头或者被褥什么的?

\t　　这个对孩子睡眠影响是非常大的，因为一个好的舒适的睡眠环境，对孩子进入睡眠状态和睡眠深度、睡眠质量影响是非常大的。

\t　　最常见的一个影响，比如说噪音比较大，是会影响孩子睡眠。

\t　　另外比如像室内的温度、湿度，比如说过凉、过热或者过于干燥，都可能会影响孩子睡眠。另外，像枕头、被褥不舒服，一个是太厚，家长老怕孩子冷，所以给盖的特别多，另外过软，还有一个比较重要的原因就是过敏。

\t　　是因为清洁程度不过关吗?

\t 　　不是，被子很清洁，但是有脱落的毛、棉絮，所以家长给孩子买纯棉的，有特别软的一定要用被罩包上。有的家长带孩子看病就是，说孩子睡觉特别不踏实，后来我们专业人员一看特想笑，用一个毛毯直接给孩子包上了，说这是我们家最好的毛毯，那个孩子仔细一看脸上都有点小棉絮，所以一定要用纯棉的罩把毛毯罩起来用，防止过敏。

　　怎样为宝宝营造良好的睡眠环境?

\t 　　良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要，因为宝宝在睡眠时会分泌大量的生长激素，所以，有人说宝宝是在睡眠中长大的。睡眠不仅是宝宝的主要任务，也是评价宝宝作息是否规律的主要指标。在宝宝出生后的第一个月里，吃饱的宝宝每天的睡眠时间可达到20小时左右。随着宝宝不断长大，他的睡眠时间会相对减少点，也更有规律了。

\t　　宝宝的睡眠时间这么长又这么重要，那爸爸妈妈怎么营造一个舒服的睡眠环境让宝宝睡得更好呢?

\t　　一是房间内光线要适度，不可太亮，以免刺激宝宝的眼睛。宝宝喜欢睡在比较暗的环境中，光线要柔和点。

\t　　二是抱着宝宝哄他睡觉时，要离宝宝睡觉的小床尽量靠近一点。距离小床越远，宝宝在梦中醒来的机会就越大，所以，要尽可能在靠近小床的地方给宝宝喂奶或哄宝宝入睡。现在提倡宝宝睡觉的小床就放在妈妈睡觉的床边或母婴同床，这样有助于亲子关系的形成。

\t　　三是爸爸妈妈在哄宝宝睡觉之前，应该先把床铺好。如果临时用一只手去整理床上的物品或铺床时，宝宝可能会感觉不舒服而醒来。如果你是由左边将宝宝放下，就把宝宝放在你的左手臂上喂奶，或是哄睡。婴儿床最好不要靠墙，这样方便爸爸妈妈从两边都可以放宝宝躺进去。

\t 　　四是要保持妈妈与宝宝的接触。如果突然离开妈妈的怀抱，宝宝很容易发生惊跳，然后就醒过来。这时，妈妈在放下宝宝的同时，轻轻地拍着宝宝的手臂或者脚，等宝宝睡稳之后，仍要将手留在宝宝身上呆一会儿，也可以唱歌或是说一些有节奏的词语给宝宝听，也可以妈妈跟宝宝一起休息一会，有妈妈在身边，宝宝会感到很有安全感。

　　宝宝睡眠十大因素：

\t　　宝宝的健康成长，除了要注意基本的营养物质补充之外，更需要注意的一点，那就是睡眠，如何才能够带给宝宝们好的睡眠呢?下面，这基本的十大睡眠环境因素，需要家长们都知晓。

\t　　1、声音

\t 　　很多家庭怕吵醒宝宝，在宝宝入睡后都特别小心谨慎，尽量避免发出任何声音。这样做真的有利于宝宝的睡眠吗?其实不然!对于新绳儿，他们已经习惯了在妈妈子宫里每时每刻听到各种的声音，突然处于一个特别安静的环境，反而令他们感到不安。你是不是发现你的宝宝在户外睡的更好一些呢?如果是这样，你有必要调整下家里的声音环境，多一些声音更有利于宝宝的睡眠。我和跳跳的外婆都是比较粗线条的人，所以跳跳出生后从医院回到家，我们都是该大声说话就大声说话，没有特意降低声音。

\t　　2、光线

\t 　　很多家长为了婴儿白天熟睡，房间装上厚厚的遮光窗帘，其实白天室内很暗不利于宝宝昼夜交替的生物钟的形成，容易出现昼夜颠倒的现象。当然一些特别敏感的宝宝，他们可能无法一下适应光照强烈的白天，在宝宝刚出生的前4周里，我们可以适当调暗白天的室内光线，以缓解他们的不适。但是我们要帮助宝宝尽快适应白天的充足自然光照，以便尽快形成昼夜交替的生物钟。

\t　　白天宝宝醒来后，适当的户外活动对于生物钟的形成非常有利。我家跳跳出生第6天我们就抱到户外散步了，在美国几乎所有的宝宝出生后的第2天就开始进行户外活动了。

\t　　3、温度

\t　　很多妈妈在后台咨询：王荣辉老师，现在西安35度了，可以给3个月的宝宝吹空调吗?

\t　　我的天呀，再不吹就不是长痱子的问题了，估计要中暑了吧。美国儿科学会的研究表明宝宝觉得最舒服的室内温度是18-22度，当然国内一般不会把温度调到这么低，但是一般也不建议超过27度。

\t　　很多妈妈该大呼了：宝宝手脚很冰凉呀!其实看宝宝热不热冷不冷并不是摸手脚，而是摸宝宝脖子和脊椎交界的三角区域，这个区域不潮湿、不冰凉即可。手和脚是宝宝的散热部位，正常情况下大部分时间都是冰凉的。

\t　　4、湿度

\t 　　如果空气太干燥，宝宝睡觉的时候有可能鼻子不舒服、还可能皮肤瘙痒而翻来覆去。宝宝的鼻腔发育不成熟，比成人对环境的干湿反应更敏感，因此建议北方冬季使用暖气、南方使用空调、或者秋季特别干燥时尽量在卧室使用加湿器，如果没有加湿器也可以用一盆清水替代。跳跳小时候，有一段时间夜里她翻腾的比较多，我反复排查也找不到原因，后来突然发现她的鼻屎多了，还都结成了一坨坨的。才意识到可能是晚上卧室开了空调太干了，赶紧开了加湿器就好了。

\t　　不过，湿度过大时也会干扰宝宝的睡眠。如每年周绵绵不断的阴雨造成的空气湿度很高(有时候能高达90%以上)，一些触觉比较敏感的宝宝就会因为床单、被子、睡衣等他爱潮湿而出现睡眠问题。这时候妈妈们只要耐心的在睡前烘干下衣物就可以快速改善了。

\t　　5、空气流通

\t　　婴儿因为呼吸功能和心肺发育不成熟，如果夜间卧室的空气不流通、含氧量低，也会影响睡眠。在广州，每年3-4月很多宝宝的睡眠质量会突然莫名下降，因为这个季节是÷雨季节，长期阴雨导致气压较低、空气流动性差。

\t　　我会建议家长多开窗增加空气流动，也可以适度使用风扇增强空气流动。其实，我自己到了这个季节睡眠质量也会变差。我非常喜欢广州，就是对这个天天下雨的春天很头疼。

\t　　6、空间

\t　　有些妈妈告诉我她们的宝宝在客厅就可以睡的比较安稳，可是一到卧室就是百般不睡。这很可能是空间原因导致的。一些新生宝宝很喜欢拥挤、温暖的小空间，如妈妈的怀抱或摇篮，而另一些宝宝可能喜欢宽敞舒适的客厅。

\t 　　国内大城市家庭的卧室，因为昂贵的房价等因素，我们的卧室通常比较小，如果再摆放了很多高高的衣柜等，宝宝们躺在床上可能觉得比较压抑，这也会令他们难以入睡。那些换个房间、换个地方就睡不好的宝宝，他们可能对新空间的适应需要相对长一点的时间，陌生的空间会让他们紧张而难以入睡。

\t　　7、宝宝的贴身衣物或其他

\t　　广义的睡眠环境包括宝宝入睡前和入睡后可以接触到一切，如贴身的衣物、妈妈的怀抱、含在嘴里的乳头或奶嘴等，以及宝宝的寝具、纸尿裤等。

\t　　8、一致的睡眠环境

\t　　无论你的宝宝多大，如果他们在入睡后发现环境和入睡前不一致了，他们就会警惕性觉醒，并且变得非常不安，并努力寻找入睡前的环境。因此，抱睡、奶睡、摇睡就都不是什么好的哄睡方法了。

\t　　9、白天和夜间的环境应有所不同

\t　　婴幼儿白天的睡眠模式是短而小，夜间的睡眠模式是长而深，不同的睡眠环境可以很好的激发相应的睡眠模式。比如，白天可以更亮一点更吵一点，夜晚则要安静而黑暗。

\t　　10、安全

\t　　任何时候，睡眠环境的安全都是非常重要的，不要在婴儿床上堆放其他物品以确保不会包裹或压住宝宝、不要在卧室吸烟或放置其他有毒物品、看护人保持夜间能够及时醒来等都是非常重要的。

\t　　宝宝良好的睡眠，和健康有着至关重要的牵连，那么，要想带给宝宝们好的睡眠，上面的这十个因素，各位家长们一定要做好。

回答作者：知心兔妈

宝宝在睡觉时我们需要注意如下：

　　1.对于新生宝宝来说，无论何时都要注意让其保持仰卧的姿势，即使是宝宝小睡时，仰卧姿势相对来说也是最安全的姿势。

　　2.将宝宝放在比较结实的床上睡觉，婴儿床要经过质量安全检测，而比较松软的床垫、沙发、沙发垫、水床、羊皮垫等地方都会增加发生婴儿猝死的危险，还有在宝宝睡觉的地方最好不要放各种玩具。

　　3.宝宝睡觉时，其脸上和头上不能覆盖任何物品，也不要让毯子、被子等盖住宝宝的嘴和鼻子。你应该注意让宝宝的头一直露在被子外面。在比较暖和的天气里，床上不能垫得太厚。

　　4.在宝宝睡眠时要保持适宜的温暖，房间温度在18℃左右是最理想的。不要太热，否则会影响宝宝，因为他还不能调节自己的体温。也不要给宝宝覆盖过多的衣物。检查宝宝是否太热的最好办法是，摸摸他的小肚子或脖子后面是否出汗。

　　5.成人不要在宝宝周围抽烟，应该让宝宝远离抽烟环境。

　　6.在寒冷时，宝宝可能会睡得不安稳。为了使宝宝暖和而睡得踏实些，有的妈妈给宝宝直接使用电热毯取暖。据观察，经常睡电热毯的宝宝，容易烦躁不安、爱哭闹及食欲不振。所以最好不要使用电热毯。可以开电暖器取暖。如果一定要用电热毯，那么也应该在宝宝临睡前进行通电预热，待宝宝上床后便要及时切断电源。此外，也不要使用热水袋，当心烫着宝宝。

　　7.夏季炎热时，注意室内通风，如果要使用电风扇和空调，则要注意电风扇不要直接对着宝宝吹，空调不宜制冷温度太低或长时间开放。

　　8.过于干燥的空气会使宝宝呼吸道黏膜变干，抵抗力低下，也可发生呼吸道感染，故需注意保持室内一定的湿度。宝宝居住的环境，湿度往往在50%～60%为佳。如果有空气加湿器则更好，如果没有，在冬季时则可在暖气片上放些干净的湿毛巾，夏季时在地面上洒些清水来加湿。

　　9.不要把玩具放在宝宝的床头，它们一旦掉下来，就会给睡觉中的宝宝带来伤害。还有父母平时用的东西，像喝水的杯子等日常用品，也要摆放在远离宝宝床的位置。

　　10.不要让宝宝睡在靠近暖气的地方，也不要睡在靠近窗户、百叶窗的地方，不要让阳光直射到宝宝。

　　11.宝宝睡觉的床要远离家中的宠物。

　　12.宝宝睡觉的地方不要放置电器。

　　13.不要在宝宝的床上放有塑料袋类的东西，以防套在宝宝的头上，遮住口鼻而造成窒息。

　　14.不要让宝宝含着糖块入睡。

　　15.随着身体的不断发育，宝宝的随意运动能力开始发展了，他能够抓住附近的东西，比如线头或者父母的头发。可别小看了这些东西，如果缠住手指头会造成手指缺血、手指肿胀青紫，严重的话，可能导致手指坏死。所以平时要提前注意检查除掉衣服上的线头，让电线、窗帘绳子、帽子上的带子、带绳子的玩具都远离宝宝睡觉的地方。也不要给宝宝戴手套。