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其实早睡早起并不难，关键是习惯。我今年五十三岁了，从年轻在单位上班到现在养成的习惯每天六点左右就自然睡醒了，晚上也不喜欢熬夜。特别是冬天更不喜欢熬夜，睡眠足了醒的也就早，精神还很好。我现在下岗失业了，找了一份在医院自行车棚看大门的临时工作，夜里十二点前不能睡觉，一直有人进出，过了十二点才能休息，到早上五点半就睡醒了，又有员工进出，所以关键是习惯，习惯成自然。
据我这几年尝试养成早睡早起这个好习惯的经验看，有两个很重要的原因造成了早睡早起很难。
1.早睡难。
现代社会，夜生活这么丰富，跟三五好友下班后约着撸个串、涮个火锅回来就已经是10、11点了，然后我们还要刷刷抖音，玩几把王者荣耀，不知不觉就是后半夜了，可以说，现代社会的我们，其实已经是习惯性熬夜了，我们习惯了手机不离手，被手机控制而不自知。
有些人会觉得，自己辛辛苦苦上了一天班，好不容易下班了，怎么着都要好好放松一下自己，不然觉得这一天都没有为自己活似的；还有些人觉得白天自己混水摸鱼，什么事情也没干，这一天就又结束了，不做点什么实在是对不起这死去的一天啊，于是报复性地在临睡前，拼命找些要做的事情出来，让自己非熬到后半夜才去睡觉。
2. 睡不好。
即使你晚上好不容易早睡了，你还是不想起床，为什么，因为你的睡眠质量不高。你明明从10点、11点睡的，早上6点、7点的时候明明已经睡了8个小时了，但是你就是睡不醒，闹钟响了，你迷迷糊糊地听到了，关掉闹钟觉得自己还是没有睡好，于是继续赖床赖到9、10点。不到万不得已你是不会起来的，即使已经醒了，你可能又习惯性地抓起手机，在床上刷起了小视频，归根结底，我们还是离不开手机啊，是啊，躺在被窝里刷手机多开心的事情啊，被子君好暖，我要和你天长地久！！！
由此可见，戒掉手机，戒掉无效社交基本上就能够养成早睡的习惯。
但是睡眠质量差怎么改善呢？
我认为，运动和冥想，是最好的改善睡眠质量的方法。
不用太痛苦的运动，也不用太复杂，就跟着keep练习个10-20分钟就行了，动作很流畅，跟着视频做，一会儿就暖和了，暖和了之后冲个澡或者泡个脚，舒舒服服地上床睡觉，记得让手机离得远远的。
其次，冥想也能放松大脑神经，帮助厘清思路，有助睡眠。睡前洗完澡后，躺在床上坐也可以，盘腿在地垫上做也可以，很简单，专注于自己的呼吸，将注意力放在一呼一吸之上，分心了也没什么大不了，再把思路拉回来，集中到呼吸上就行。时间也不要太多，5分钟、10分钟都可以。
我是两个小孩的妈妈，因为我私下来希望孩子们发生基因突变，长得比我和他爸高很多，所以晚上一定要陪孩子早点睡的，10点之前就睡。
同时我还有一份兼职工作要做，带孩子实在抽不出白天的时间，只能趁着两娃还在睡，我早起做。所以，这几年我早上起得很早，目前是4点就起；没有工作的话就看书写字写知乎回答。呐，我今天早上就是4点起的，这个早睡早起的习惯我已经坚持快3年了哦，刚开始晚上宝宝还要夜奶起床，所以很难坚持，一开始定的是10点睡，6-7点起，慢慢地孩子们睡整觉了，我的睡眠质量随着运动冥想渐渐地改善了，用不着睡那么久了，所以就变成了10点左右睡，5点左右自然醒，醒了就起来，再后来饮食调整加上有氧运动（跳绳等），我的睡眠质量更好了，只用睡6个小时（4个周期，每个周期1.5个小时）就自然而然醒了。比如今天这个大冷的天，我照样也是4点就醒，有时候比闹钟起得还早，真是起得比鸡还早呀。
因为深知运动和冥想效果好，所以我起床后，第一件事就是先来个30分钟的keep和拉伸，再做10-20分钟的冥想。
长期坚持才有效果，如果还是觉得难，试试别把手机带到卧室，同时尽量将早起的阻力降到最低，包括：1）将一早要穿的衣物放在床头放好，早上东翻西翻找衣服容易影响早起的决心；2）在床上做一做伸展运动，只要5分钟，就能激活神经让你无痛苦起床；3）给自己定个起床后要完成的幸福的事，比如泡一杯牛奶，想到香浓牛奶的温热感觉，你还不赶快起来？4）给早起定一个很重要的目标：比如我要运动，变身彭于晏，成为万人迷等等。
想要养成一个习惯，循序渐近就好（别看了我这个回答，立马回去把闹钟定到4点啊，那样注定失败），你可以先定个7点钟起的小目标，适当地排除一些干扰早睡早起的因素，自然而然好习惯就养成了。
在养成一个好习惯的过程中，肯定会有反复和中断的过程，别灰心也别急着骂自己，相反，要谅解自己啊，人非草木，哪能拥有分毫不差的人生。中断了，第二天、第三天继续就是喽。我二宝刚出生那会，早睡早起的习惯就中断了一个多月，后来出了月子，感觉身体好一点了就继续坚持下去了，只是那个时候可能不是4-5点，大概是6-7点吧。前面说过，循序渐进很重要，一点一点地提前起床的时间，同时把身体调养起来，提高睡眠质量，慢慢地你会睡得越来越好，起得也就越来越早了。
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这些文章基本上记录了我早睡早起习惯的养成过程。里面的起床时间不定，因为我也不是一开始就是4点起的，也是逐渐提早起床时间的，现在基本上固定在了4点左右吧，真正4点起床坚持了也快一年了，其间的中断应该不超过4次。
话不多说，祝大家都能有个好心情，有个好身体。
要早睡早起并不难，难得是米要养成早睡早起的习惯，我们身体里都有一套符合自己的作息规律，但是由于一些不正规的作息打乱了生物钟，或者是长时期紊乱作息改变了生物钟。
我们需要慢慢养成早睡早起的习惯，这样以后每天晚上到时间就会困，每天早上差不多的时间就会自然醒。
没有把早睡早起主动变成自己的刚需。
比如医生告诉你，如果不早睡早起，可能会生病..
或者告诉你坚持早睡早起1年，你就可以赚100万，可能很多人就都能做到了..
所以还是要去搞清楚自己为什么要早睡早起，然后赋予它正确的意义，给自己足够的动力。
上学这么多年的经验告诉我，即使自己刻意训练早睡早起成功了一段时间，如果周围的人都是比你晚的作息，也会慢慢收敛到和周围人一个时间点睡着。
