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我可以说我已经熬傻了，虽然我熬的也没有10年那么多，我也就熬了两三年三四年左右，然后吧我就傻了
就是说反应迟钝，整天都是呆呆的，然后注意力不集中，然后就是想说一个词，脑子里冒出另一个词，就是想说1我说成2了，就是控制不住这个脑子里面，然后时常的头疼，
算术能力不好
现在稍微读一下大声朗读几篇课文啊什么的，头痛的真的太头痛了
然后呢，现在就是上课听得懂，下课不会做，一下课我就把讲的给忘记了
以前是那么那么的牛逼，现在啊是那么多，我感觉我已经成了傻了，成了成了那种地伤智商已经特特别低，认知能力也有那么点下降了
最重要的是记忆力，过几个月我就得嗯换一轮的记忆，因为过几个月我就会把这个月记的事情又给忘记了，而且还时常想不起来就努力怎么怎么回想，我也想不起来
要忘掉这个月的记忆力的时候，我就会头痛
以前反应力多么的快呀，算术能力多么的好呀，然后认知能力多么的好呀，性格也多么的好呀，嗯也长得没有那么老啊，我现在啊长得我觉得挺老的了，虽然吧我才十几岁，但是我也我长得好老
好老啊，我的脸部有点下垂了，虽然吧还是张娃娃脸，但是吧，我认为我已经老了，因为感觉我跟三四十岁的身体差不多，熬不起了
什么皱纹啊啊，有的时候也会长点痘痘，我长痘的呢是非常非常少的，
我可以说我有点像那种神经衰弱
就是类似于已经呆呆的
不过我身边有一个朋友，他一天要睡13个小时，记忆力还没有我好，这是为什么？
要适当的睡眠，就是一天睡上8个小时或9个小时，有规律性的那种就可以了
就是晚上9:00~10:00睡觉啊
然后早上有规律性的6点起啊，6:30啊，7点起呀，就是准时起的那种也会自然醒，就是7:00
不仅会老年痴呆，还会英年早逝的。
睡得少，痴呆跑不了！《科学》子刊：不睡觉等于在大脑中养毒。
长期缺乏睡眠很可能会对你的大脑造成长远的影响，并且在你意识到之前，就已经把大脑推向了痴呆症的边缘。
这并非危言耸听，熬夜不睡不只是表面上第二天犯困。《自然-通讯》的一项研究就曾发现，不规律的睡眠模式与患神经退行性疾病的风险具有相关性。
这种危害产生的原因之一是大脑“垃圾”清洗系统效率大大降低，因为大脑白天累积的废物，无法在睡觉时通过脑脊液及时排到脑外的循环系统中。
除了废物无法排出去，坏蛋白还会在脑中累积，最后形成双重打击。圣路易斯华盛顿大学的David Holtzman教授和同事就曾发现，小鼠或者人类被执行急性睡眠剥夺后，大脑间质液和脑脊液中会出现更多的β-淀粉样蛋白，这是一种典型的阿尔茨海默病标志物。
这意味着，每一次晚睡导致的睡眠不足，都会让毒性蛋白慢慢在大脑中累积。研究团队最近发表在《科学-转化医学》上的研究，再次给这一结论添加了力证，并且为我们找到了一个可以针对改善的靶点。
研究在小鼠模型中发现，睡眠剥夺会影响小胶质细胞的功能，这种细胞作为大脑中的特殊免疫细胞，通常负责清除一些病原体和废物。而当睡眠减少，小胶质细胞处理废物的节奏明显混乱了。
就像原本每天保持固定工作量的人，突然加了很多工作量，压力一大就容易疲惫、甚至忙中出错。小胶质细胞也是如此，就像上面说的，熬夜、睡眠减少给大脑带来了更多的β-淀粉样蛋白，工作量剧增的小胶质细胞会引发更强的炎症反应，包括释放更多细胞因子、白介素。
尽管初衷是清除淀粉样蛋白，但过强的炎症反倒会适得其反，破坏大脑功能。研究指出，睡眠减少和炎症紊乱可以说是“双向奔赴”的过程，最终导致大脑受损速度加快。
此外，他们发现就算没有β-淀粉样蛋白，长期睡眠不足本身就足以影响小胶质细胞的活性，这一过程与TREM2基因的表达有关。TREM2基因发生突变，或者表达水平异常时，小胶质细胞会进入一种代谢损伤状态，很难正常应对外界刺激的挑战，其中就包括睡眠剥夺。
而一些出现TREM2突变的个体，会显著增加患阿尔茨海默病的风险，也就是说失去TREM2，可能会扰乱小胶质细胞的免疫监视功能。“缺乏睡眠会直接影响小胶质细胞，为了应对长时间的清醒，它的代谢能力会发生变化，并导致β-淀粉样蛋白进一步沉积。”研究第一作者Samira Parhizkar博士总结道，他也提示这表明睡眠的重要性，研究中发现的机制有望帮助在未来治疗失眠，并预防其导致的相关疾病。
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参考资料：\n[1] Samira Parhizkar et al, Sleep deprivation exacerbates microglial reactivity and Aβ deposition in a TREM2 -dependent manner in mice, Science Translational Medicine (2023). DOI: 10.1126/scitranslmed.ade6285\n[2] Sleep deprivation is a risk factor for Alzheimer's, say scientists who turned to animal models to find out why. Retrieved June 2, 2023 from https://medicalxpress.com/news/2023-05-deprivation-factor-alzheimer-scientists-animal.html@药明康德内容团队编辑
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老年痴呆不知道，高血压是肯定的
本文审稿:陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
来源:网易公开课（ID:open163）
"熬夜变笨"被科学证实：你的身体正狠狠报复你
你的大脑，在睡着后被悄悄清洗！
波士顿大学科学家一项成果登上了Science，科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程。
红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除“毒素”，包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症，但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。
而这只有在睡觉时才能实现。
如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除“毒素”的。
“熬夜会变笨”是真的！
人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
脑电图会显示人的睡眠状态阶段；核磁共振机会测量血氧水平，显示脑脊液的进出量。
实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等。
这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。
睡眠期间，神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化。
人们睡着时，脑脊液涌入大脑
而人们没处在睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液没办法占领大脑，自然也无法进行“毒素”清洗。
醒来时，大脑里血氧浓度大周期变化消失
不止如此，波士顿大学的研究还帮助发现：衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。
随着实验深入，也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。
2熬夜的后果你真的承受不起
被熬夜摧残的年轻人，不止“变笨”那么简单。
中国睡眠研究会发布的一组数据显示，成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。
90后的睡眠状况更糟糕。
调查显示，有六成90后存在睡眠问题。
我国有约1.74亿90后，按照这个比例，有约一亿90后，都睡不好觉。
我国每年有55万的人口死于猝死，患有各类睡眠障碍的人有38.2%。
武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。
他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。
医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。
就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。
广东一家医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。
他经常熬夜，感觉头昏脑涨，一天下班回到宿舍，感觉要丧失意识之前，用尽力气给表弟发了条短信求救。
当表弟和救护车赶到他家里时，他已经完全昏迷。
经诊断，他患上致命的脑干出血，还伴有轻度梗阻性脑积水，医生后来只能为他进行脑干血肿清除术。
医生在为其进行手术 来源:南方都市报
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质，所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。
在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。
就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。
不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。
3“舍不得睡”是心病
很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。
白天工作学习压力大，不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。
好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。
但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。
首先，明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。
简.诺克在《拖延心理学》中认为，拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。
抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。
这样的做法会大大削弱一个人的自制力。
更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。
第二天总有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力势必会受到影响。
惧怕第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。
心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，与失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠。
但对于需要按时工作生活的人，它就如绝症一般。
这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡，但要在周末补回来。这样的“补觉”，更加强化了睡眠相位后移。
后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难；长期缺觉，心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。
在有记载的DSPD病例中，近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。
4 如何应对晚睡强迫
多数年轻人的缺觉，还得从调整心态开始。
睡眠，应该被看作是头等重要的事。
1、制止恶性循环，从早起开始
调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜，连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。
为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。
2、强制转移注意力
睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。
你可能会觉得百般无聊，但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。
3、运动或放松
运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。
4、学会取舍
熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为，心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。
晚上就是用来休息的，不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。
村上春树有篇超短篇小说《眠》。
书中的主人公“我”，是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。
“失眠起源于一个梦，梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水，而‘我’却不能动弹。”
她看了一本有关睡眠的书：“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向，而一旦形成便很难消失，除非发生非同一般的情况。
换言之，人是活在此种倾向的囚笼里的，而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”
“我一个人闷在这小箱里，哪里也去不得。”
那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不是呢？
困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是心理机制问题。现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，日复一日，恶性循环。
那还等什么？从现在开始，放下手机，早点睡哦！
来源:网易公开课，分享你想要的知识
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参考文献：
[1]Mander B A , Rao V , Lu B , et al. Prefrontal atrophy, disrupted NREM slow waves and impaired hippocampal-dependent memory in aging[J]. Nature Neuroscience, 2013, 16(3):357-364.
[2] Babak Amraa, Ali Shahsavari b, Ramin Shayan-Moghadamb, Omid Mirheli a, Bita Moradi-Khaniabadi b, Mehdi Bazukar a, Ashkan Yadollahi-Farsani a, Roya Kelishadi.The association of sleep and late-night cell phone use among adolescents.Journal de Pediatria.2017;93(6):560-567.
