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好处再多，你不行动也没用。
偶尔行动了，不坚持也没用。
坚持了一天，没有看到效果，放弃，也没用。
自己连开始的动力都没有，说再多，也没用。
这三样差不多是我一直在做的，不能说是坚持，可能称之为习惯更为贴切。
一直有运动的习惯（跑步为主），体重超过一定的数值就会进入减脂模式，直到体重重新回到安全值以下。
晚上10点多睡觉，早上早起跑步。这样的生活维持了很多年，并且也大概率的会一直持续下去。至于好处，就我个人而言有以下几点：
1.体能、状态，包括身体和精神状态会比同龄人好。不太感冒、即使感冒也不用吃药，面对工作中和生活中的琐事能有比较好的精力去面对。
2.生活充实、不焦虑。运动能促进多巴胺分泌，多巴胺能让我们更开心，早睡早起让我精神饱满。每天的时间也被安排得紧紧有条。
3.更自信，获得掌控感。至少我能掌控自己的身体，维持合适的体重、适当的运动，不被手机或者其他支配。
4.成为孩子的榜样。在家庭教育中，身教的意义不言而喻，孩子是父母行为的映射。如果孩子爱发脾气，爱看电视或者手机，父母就要反思了。得益于我自己爱运动，还有平时注意饮食搭配，不知不觉中孩子也受到了影响。比如说孩子的作息时间同我一致，在我做运动的时候他也会参与。并且在他的意识里，运动好、我们要做运动的观念已经牢不可破了。
5.成为别人口中的“自律人士”，别人的羡慕或者肯定有时候也能成为我们继续的动力，毕竟谁也不想自己立下的flag说倒就倒。
总之保持运动、维持体重、早睡早起好处多多，如果可能的话，应该成为我们一辈子的习惯。最后来两款我的运动好帮手：黑巧和黑咖。
谢邀
想要劲爆刺激的好说，不就是激励你嘛。
色——运动减肥：会有一个不错的身材，在街上小哥哥小姐姐会多看两眼甚至瞩目。
欲——坚持运动：身材会更性感，床上功夫好，没对象的就能约到更多的泡。
财——早睡早起：作息规律，精神状态好，才思敏捷，智商情商都在线，工作上会有不错的成绩，从而获得更多收入。
怎么样？心动不？
这种生活方式自律性极强，好处只有您自己坚持下来才知道。苹果啥味还是自己吃一口最清楚。
有一种人逢喜事精神爽的体验