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倒下就能睡得很沉，醒来精神充沛，神彩奕奕，就是好睡眠！没有固定时间设置，因人而异，关键在质量！
我用10年的实战经验告诉你，完全没问题。不要相信什么SB排毒论。如果人体生物钟连这个都适应不了早该淘汰了。最重要的不是几点睡几点起，而是睡眠充足+有规律，千万不要一天晚睡晚起，下一天又早睡早起，这才是最伤身体的。
个人情况：
早睡早起=睡前焦虑难眠，黎明噩梦连连
晚睡晚起=睡得香吃得下，工作思路开阔
后者缺点就是回到老家容易被父母diss
如果形成一个规律的作息时间的话，每天晚睡晚起并不会对身体造成什么影响。在昼夜作息上，会给身体带来损害的行为是不规律的作息。
这个要先从人体的生物钟说起。生物钟起着生物内部调整节律的作用，它并不受外界环境的影响，也就是说，把我们隔离在一个封闭的空间里，我们每天依旧会睡觉和醒来。在所有哺乳动物中，控制着生物钟的细胞都位于小丘脑上的视交叉上核的神经结构附近。医学研究者曾经做过实验，对胎儿的视交叉上核进行移植，结果发现移植者的生物钟也发生了变化，转而与捐赠者的生物钟作息相似。这个实验一来证明了视交叉上核对昼夜节律调控的重要性，另外也证明了一个人的生物钟作息很大程度上取决于遗传。有些人就是天生特别能熬夜，即俗称“夜猫子”的那种，有些人则到了晚上十点就一定要睡觉，一旦稍稍熬夜就会整个人都身体不适。
因为每个人的生物钟都是不一样的，所以睡眠和起床的时间也会有所差异。当然，我们当下所指的熬夜，大多数不是个人自由决定的，很多时候是因为工作、加班或者追剧打游戏等因素而被迫将睡眠时间延后，每天下半夜才睡，第二天很晚才起。如果形成一个规律的作息时间的话，每天晚睡晚起并不会对身体造成什么影响。在昼夜作息上，会给身体带来损害的行为是不规律的作息。比如一个人每天都两点钟睡觉，十点钟起床，然后某天突然因为有事情而八九点起床，那么这就会给身体带来极大的损害。对早睡早起者来说，这也是一样的道理。
除了熬夜的危害外，我们或许应该注意到另外一件事情，早睡也未必全然是好事。2021年2月，一份发表在《自然》旗下期刊的论文显示，早睡同样会影响人们的睡眠和情绪。研究人员给志愿者的手腕上佩戴了记录睡眠的设备，然后每个季度进行一次抑郁症征兆测试，结果发现早睡和晚睡的人都有情绪抑郁和焦虑急躁的可能。
这话的意思翻译过来就是：“我每天都在熬夜，但是我把该睡的觉都睡足了。这能不能弥补熬夜造成的对身体的损害”。更进一步想，这样的睡法或许是符合另外一个时区的作息。对身体的危害也许没有想象的那么大。
事实上，严格来说，每天睡足7-8小时，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4点才睡，但中午12点才起，也不算熬夜。
但是，这样的睡法是不提倡的，请大家注意“每天”这两个字，因为一个好的睡眠除了要“睡饱睡够”，还有一个容易被忽视的重要一点，那就是还要“睡得规律”。
按照一定的规律作息养成的生物钟，一旦因为不规律的作息被打乱，就会引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退等等，值得提醒的是，这些损失并不能通过补觉补回来。
也就是说，你睡饱了，也不一定能得到好好的恢复。
如果你只是偶尔熬个夜，甚至偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复，补觉肯定比完全不补好，而且往往在补觉时，睡眠效率还要比正常睡眠高不少。
但如果你是长期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一两个小时，这种情况下身体需要的恢复时间，要比偶尔的急性通宵熬夜还要多得多。
对于睡眠常见的误区是:
误区一：晚上熬夜，白天补觉
误区二：早上醒后不起床，或者回床再睡回笼睡
这都不算是好的睡眠。
另外，在睡前尽量也不要玩手机，否则精神会特别兴奋难以入睡，降低睡眠质量。最好是可以用类似于“远离手机”这样的锁机应用，这样可以起到减少玩手机的时长。
最后，还是根据传统的建议，最好还是能够在11点前睡觉，并且保持规律的作息。
规律，还是很重要的。
