全部评论 (0)
依照题主的描述，比较有可能的原因是混乱的作息和不良睡前习惯导致生物钟紊乱，身体代谢能力下降，睡眠质量下降。
①不规律的作息，有时候白天睡有时候也晚睡，时间一长生物钟打乱了，机体调节系统也随之混乱，可能影响大脑褪黑素分泌，从而影响睡眠，因为大脑此时不知道你在哪个时间点「应该」分泌褪黑素来帮助入睡了；
②睡前喝咖啡、浓茶、功能饮料等提神饮品，或是吃高热量食物，会加重睡觉时身体代谢负担，同时也影响入睡；
③两三点睡下早上八点起床，身体没有得到充足的睡眠和休养，长期缺觉是无法通过「补觉」逆转对身体的伤害的；
所以最好保持规律的作息，保证睡眠时间不低于6小时（一般人需要6-8小时）经历完整睡眠周期循环可以得到更好的休息，睡前不要再喝咖啡因饮品，年轻可能不会有明显不适，但长此以往对健康的影响是很大的。
还可以看下这2篇：
那就早点休息吧。早睡早起。晚上睡不着，早上起不来。这种情况很正常。如果明天要工作，不论闹钟多早都要爬起来。
我也是经常睡到早上11点多，其实六点多就醒了，一天天除了睡觉也不干其他的事情。熬夜会特别累，白天睡太多容易熬夜。每天准点晚上10点11点睡就好了。
一般我熬夜就是看小说熬的，假如你也是，如果没有一点自制力，就不要去看了，很容易通宵。就是把晚上的事情放到早上去干，那就挺好了。
你的睡眠问题可能与不规律的作息时间和咖啡因的摄入有关。以下是一些可能的原因和建议：
1. 生物钟紊乱：长期熬夜和不规律的睡眠时间可能导致生物钟紊乱，使得你的身体无法适应正常的睡眠-觉醒周期。尝试逐渐调整睡眠时间，每天保持固定的起床时间，帮助恢复正常的生物钟。
2. 咖啡因影响：咖啡因是一种刺激性物质，可能干扰睡眠。尽量避免在临近睡觉的时间摄入咖啡因，特别是晚上。如果你一定要喝咖啡，可以选择在早上或下午早些时候饮用，并且控制摄入量。
3. 压力和焦虑：工作和生活压力可能导致焦虑和紧张情绪，影响睡眠。尝试寻找适合自己的放松方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或阅读等，帮助减轻压力，促进睡眠。
4. 睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗和舒适。使用窗帘、耳塞等来降低噪音和光线的干扰。同时，保持舒适的温度和床铺，以提高睡眠质量。
5. 增加白天的活动量：适度的运动和户外活动可以帮助改善睡眠。尽量在白天进行充足的锻炼和户外活动，让身体在晚上更容易感到疲劳，促进睡眠。
6. 就医咨询：如果你的睡眠问题持续存在且严重影响日常生活，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并提供个性化的建议和治疗方案。
调整睡眠习惯需要时间和耐心。逐渐改变不良的作息习惯，建立健康的睡眠习惯，有助于改善你的睡眠质量和白天的精神状态。
一个问题，你怕死吗
不怕的话就继续 白天可以拿咖啡续命
怕的话就改变 过过正常人的作息 小心猝死
皇览揆余初度兮，肇锡余以嘉名：
名余曰正则兮，字余曰灵均。
纷吾既有此内美兮，又重之以修能。
扈江离与辟芷兮，纫秋兰以为佩。
汩余若将不及兮，恐年岁之不吾与。
朝搴阰之木兰兮，夕揽洲之宿莽。
日月忽其不淹兮，春与秋其代序。
惟草木之零落兮，恐美人之迟暮。
不抚壮而弃秽兮，何不改乎此度？
乘骐骥以驰骋兮，来吾道夫先路！
昔三后之纯粹兮，固众芳之所在。
杂申椒与菌桂兮，岂惟纫夫蕙茝！
彼尧、舜之耿介兮，既遵道而得路。
何桀纣之昌披兮，夫唯捷径以窘步。
惟夫党人之偷乐兮，路幽昧以险隘。
岂余身之惮殃兮，恐皇舆之败绩！
忽奔走以先后兮，及前王之踵武。
荃不察余之中情兮，反信谗而齌怒。
余固知謇謇之为患兮，忍而不能舍也。
指九天以为正兮，夫唯灵修之故也。
曰黄昏以为期兮，羌中道而
