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定一个闹钟，到点提醒您早点休息。
很难，只有控制自己
一、给自己一个入睡过度期
睡觉前，不要看太刺激的东西，不要玩太紧张，太激烈的游戏。在睡前要平复好情绪，如果不能，就做一写有助于睡眠活动。
例如：你可以去听几首有助于睡眠的纯音乐，而不是听有歌词的歌曲。你也可以在喜马拉雅上听书，设定二十分钟后自动关闭，听个五到十分钟就睡着了。
二、不把晚上当成工作时间
所有的工作，都要尽量在白天完成，晚上的时间，其实并没有我们想象的那么多，吃个饭，洗个澡，洗个衣服，再玩会手机，不知不觉就已经十一点了。
我们要对晚上的时间心里有数，找一个时间作为睡觉截点，不管发生什么，都务必保证在这个点睡觉，除非工作不做第二天会被开除。
当你长期坚持下去，就会形成一种固定的思维习惯，每到这个点就会觉得自己要睡觉了。
三、睡前半小时不碰手机
你可以在睡前半小时设置一个闹钟或者设置手机自动关机，然后将手机放在离你很远的地方，控制你想继续玩下去的欲望。
也可以在床上发呆、冥想，让大脑平静舒缓下来，这样你就会慢慢入睡。
四、睡前不胡思乱想
睡觉前不要胡思乱想，容易扰乱心智，扰乱大脑
睡前想一些导致心情很不好，或者太兴奋的事情，情绪太过激动会导致心情难以平静，除了难以入睡外，而且还会有多梦、睡不安稳的状况。
所以睡前一定不要胡思乱想。
五、每天早点起床
想要早起的话，首先我们要早睡，给自己定一个早起的目标，逼着自己早点睡。几天下来就能够养成早睡的习惯
早上起得早，再加上工作忙碌了一天，晚上自然也会感到特别的累，特别的困，也就能够促使你早点入睡。
六、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。
出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。
如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。
七、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。
光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。当然，不仅不能开着灯睡觉，也不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
八、高效完成当日的事
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。
所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
找个班上找个特别辛苦的班上就可以了。每天很早就起来很晚才下班，倒头就睡，根本就没有时间和精力让你熬夜让你去刷抖音还是怎么样
建立规律的作息习惯，并坚持早睡早起
