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运动可以很好的改善睡眠,提高睡眠质量。因为褪黑素的前体就是5--羟色胺,白天产生的5--羟色胺越多,夜晚转化成的褪黑素就越多,它是天然的助眠物质,胜过我们吃的化学合成药片.
睡眠好了,就可以有效的调节压力水平,从而减少皮质醇激素的分泌.另有研究表明,睡眠不足的人,会产生暴饮暴食症状,尤其噬吃精致碳水,这样又会造成胰岛素的过量分泌,所以说良好的睡眠对皮质醇激素和胰岛素有双重抑制作用.从而减少肥胖症的发生.
另外运动好处还不只调节睡眠这一项。
可以降低血糖水平,提高肌糖原的利用和储存,而且它几乎对胰岛素水平不造成影响,因为运动本事就是胰岛素,这也是为什么,2型糖尿病病人,在积极治疗的同时医生也建议要加强运动.
运动不但是胰岛素,还是百忧解(一种治疗抑郁的药物)医学证明,运动不但可以刺激大脑产生多巴胺,内啡肽等快乐激素,还会释放5--羟色胺等神经传导递质,让人们长久的产生幸福感.
有效的缓解压力,抵抗抑郁,从而减少皮质醇激素等压力激素的分泌,避免”压力肥”的产生.和药物相比,运动抗压,没有副作用,因为降低了我们对幸福的感受阈值,所以心理会越来越健康.跑圈有句话说得好”没有什么是五公里解决不了的,如果有,那就再跑五公里”.
可想而知没有压力，睡眠自然也会好。
其实运动的好处还有很多,比如有效的提高心肺功能,降低心血管疾病的发生,降低全因死亡率.
另外大部分有氧运动都在室外，可以沐浴阳光,又可以促进七脱氢胆固醇转化为维生素D,提高人体对钙的吸收等等.
所以不要只盯着,运动对睡眠的改善，或者消耗的那点热量,它的好处是全方位的。而这些好处又不是孤立存在的！
需要说明的是：这里所说的运动主要是指有氧运动,比如:快走,慢跑,游泳,自行车等.关键是自己感兴趣,成本不高,说动就能动,可以长久坚持的运动.
运动以后想睡觉，这与体内分泌一种叫做内啡肽的激素有关。
内啡肽是由脑垂体产生一种类似吗啡的生物激素，它的作用能够优化痛苦，产生美好的满足与快慰感，对人体运动起到积极的身心调节作用。
国际诺贝尔奖获得者，生物学家罗杰.吉尔曼发现：人体产生内啡肽最多的受体区集中区域，居然是我们的头脑学习和记忆区域。
如果脑没有集中或信息量少，人处于杂乱或盲目活动状态，内啡肽产生的量就极少。 因此，内啡肽被称为吝啬的，具有高级规律状态分泌的激素。这就是说，它的分泌不是随时受到刺激产生的， 而是进入规律状态时的美好分泌。
由于不断产生疲惫，使人体产生对训练动作乏味感增多，这样阻碍内啡肽分泌，最终导致很多人打不起精神与活力，往来练习不仅减少，还严重影响情绪。
