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人的一生有三分之一的时光与枕头作伴，在睡眠中度过，枕头对于人的生活有着至关重要的影响。尤其是对现代职业女性来说，在睡觉的时候睡一个舒服的美容觉，是任何护肤品和保健品都不能比的。如果你选择了不适合自己的枕头，不但不能保证你的睡眠质量，还会严重影响到你的身体健康，对于女人来说尤其是这样。下面我们就来看看怎样才能选择一个合适的枕头。
枕头的分类
枕头的分类五花八门，古人曾将枕头区分为冬枕、夏枕或软枕、硬枕，这一分类是非常符合养生之道的，夏天喜欢用凉爽的枕头，冬天追求温暖一些的枕头，有人喜欢较硬的枕头，而有人喜欢较软的枕头。
而从枕芯材料上分类就更多了：玉、磁石等石类枕;檀木、柏木等木类枕;决明子、蚕砂、菊花等中药枕;棉花、习绒及各类化学纤维枕等软枕类，还有水枕、气枕、茶叶枕等枕头，这些枕头分别都在不同时代、以不同特点被人们所喜爱，其性能实用性也各有优劣。
枕头的高低
睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担：如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，很容易引起颈椎病。
同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但根据医学调查，健康人在8小时睡眠中姿势变换约20～45次而且有一半的姿势在不到5分钟变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以说枕头高度因人而议，与胖瘦、肩宽，脖子的长短有关，并无一定标准。但是一般人的睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。
枕头的保养
同为床上用品，人们通常中注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套，却很少把枕头“请”到屋外透气、晾晒。殊不知，每晚睡觉时，枕头是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之人睡觉时，呼出的不纯净气体大量地渗入，成为“脏乱差”的“藏污纳垢”场所。
仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只是“治标不治本”，枕芯内的污秽气息却不能除掉，所以枕头已经成为现代家庭中的卫生盲区。尤其应当注意的是，倘若是呼吸道、消化或头部皮肤的卫生盲区。还会将细菌和病毒污染于枕芯内，有可能导致夫妻或孩子之间的交叉感染。
所以枕头要经常晾晒消毒，保持卫生，有条件的家庭，除多晾晒枕头外，还应该经常更换枕芯，按照医学专家建议枕芯至少每两年更换一次，每周晾晒一次。
选枕头看睡姿
选对枕头，睡得舒服。大部分人都有一个习惯性的睡姿，睡觉姿势不同，相应选择枕头也要不一样。
从你的习惯性睡姿，看你适合什么枕头?
* A.仰睡
睡姿分析：仰睡，能提供脊骨最佳的承托能力。
睡眠提醒：仰睡→中高枕即可。
睡眠推荐：纤维枕OR羽绒枕
羽绒枕解析：和蓬松如丝的木棉枕相比，传统枕虽然枕着有点硬，但纯天然的材质让人感到更放心！
推荐指数：★★★★
* B.侧睡
睡姿分析：侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
睡眠提醒：侧睡→高枕或超高枕。
睡眠推荐：记忆枕
记忆枕解析：它回弹很慢，能感应人体的体温和体重；让身体各部位都得到承托。
推荐指数：★★★★★
* C.趴着睡或经常变换睡姿
睡姿分析：俯睡是不正确的睡姿，会增强腰椎弧度。
睡眠提醒：俯睡→低枕；不断变换睡姿→中高枕。
睡眠推荐：合成纤维枕
合成纤维枕解析：我们说的四孔枕和七孔枕，都属于这一类，一般孔越多透气性就越好！
推荐指数：★★★
清洁养护枕头的基本方法
即使选到了十分适合自己身体状况和睡眠习惯的舒适的枕头，如果在日常的洗涤保养过程中采用了不当的方法，也会导致枕头变形，使睡眠难以舒适，也会大大缩短枕头的使用寿命。
千万不能常洗枕套而不洗枕头：
有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每3～6个月就要清洗一次枕头。
手洗枕头的正确方法
1.使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。
2.把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。
3.过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。
4.将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。
机洗枕头应该注意些什么?
1.使用温和的洗涤剂进行洗涤。
2.使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，最好加一块毛巾一同洗涤，以均衡水流。
3.如果烘干的话，枕头会更容易恢复原有的弹性，并更加柔软蓬松。
注意：茶枕茶芯不宜清洗，只需每一、二周晾晒一次，也不宜爆晒!
大家都使用不同种类的枕头，如记忆棉枕、羽绒枕、荞麦枕等，而枕头的选择与睡眠质量、颈椎健康等密切相关。
过去的2023年，你睡得好吗？对于白天为生活奔波，急需好觉进行充电的打工人来说，没有什么是比翻来覆去睡不着更令人崩溃的事了，如果枕头还不舒服，那这种崩溃感会成倍递增。
打工人早早入睡为充电，一觉醒来却肩酸背痛脑袋重，仿佛与人大干了一架，比睡前还疲惫，一个好枕头，对睡眠来说，太重要了，但挑到一款适合自己的枕头，却有难度。
如何挑到一款好枕头？你的枕头需要换吗？2024年准备换新枕头的朋友们，抓紧来看看。
每个人的颈椎都有一个天然的生理曲度，而枕头的主要作用，就是根据这个曲度，给颈部全方位的有效支撑，分散脖子的压力，让其进入放松状态，轻松入眠。
枕头不能过高
枕头过高，颈部会呈过度前倾状态，颈背部的肌肉和韧带被拉长，处于紧张状态，就会出现颈背部酸痛、疲劳等症状。
枕头不能过低
枕头过低，颈部就会被动过度后仰，导致颈部酸痛，面部浮肿等症状，也会影响呼吸道通畅，出现张嘴睡觉的情况。还会影响血液循环，导致脑部缺氧而出现头晕、头痛等问题。
正确的枕头高度
一般而言，平躺时拳头立起来的高度（5-8cm），就是适合自己的枕高；侧卧时则是一拳半为宜（7-12cm)，这个高度正好贴合人体卧床之后的生理曲度。
枕头过硬，与头的接触面积过少，就会增大头、颈压力，令身体难以放松入眠，更难入睡。枕头过软，就会使头部得不到足够支撑，从而影响呼吸通畅，导致脑部缺氧而出现头晕等症状。
软硬适中的枕头，既能既减少枕头与头部之间的压强，让人快速放松，又能保持一定的支撑能力，使血液循环可从压力较小的地方通过，安然入睡。
人在入睡后，难以避免会出现翻身，改变睡眠姿势等情况，一个好的枕头，长度以超过肩膀宽度的1.25倍为宜，这样翻身就不会造成落枕等问题。
在身体健康状况良好的情况下，如果夜里开始打鼾、早起后常常觉得颈背酸痛，侧睡时压在下面的手臂常感到麻木，则要考虑枕头是不是该换了。
枕头回弹变差，这时候就说明填充纤维已经出现断裂、结块变硬，枕头高度降低变扁平等情况，从而就失去了支撑颈椎的功能，应马上更换。
如果你的枕头发出霉味，检查是否是枕头发黄、过久没有清洗的原因，如果枕头套没有问题，那说明枕芯里面已经有大量尘菌、螨虫，如不更换继续使用，则会引起皮肤过敏或呼吸道感染等问题。
目前市场上常见的枕头类型有化纤枕、乳胶枕、记忆枕、羽绒枕、软管枕、荞麦枕等，无论是哪种类型的枕头，先考虑是否符合好枕头的标准，再根据自己的喜好来选择枕头材质。睡眠很重要，睡得好第二天元气满满，心情也舒畅，2024年为自己“投资”一个新枕头，争取把2023年没睡好的觉，在2024年补回来。
