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如果特别晚了还想睡觉，可以尝试以下方法：
1. 避免使用电子设备：在睡觉前半小时就停止使用手机、平板电脑、电视等电子设备。蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2. 调整室内温度：室内温度过低或过高都会影响睡眠质量。建议将室内温度调整到 20-22 摄氏度左右，湿度控制在 60%左右。
3. 进行放松活动：在睡觉前进行一些放松活动，如阅读、洗澡、听轻音乐等，帮助缓解压力和放松身心。
4. 避免咖啡因和尼古丁：在睡觉前避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，这些物质会使大脑兴奋，影响睡眠质量。
5. 考虑服用褪黑素：如果以上方法都不奏效，可以考虑服用褪黑素等助眠药物。但是，应该在医生的指导下使用，避免产生依赖性和副作用。
总之，保持规律的作息和健康的生活方式是保证睡眠质量的关键。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的心理咨询师。
想以后早睡，那么，就一个星期内，保持好心情，尝试，第天，比平时早躺下一个小时，试试，能否渐渐改变睡眠时间。
特别晚是几点？如果你早上起的晚也是可以的
只要时间够就可以，7-8小时
如果是睡得晚，还得正常起床那就有问题了。
睡眠时间缩短影响健康
睡前不要接触光源，尽量将室内灯光调暗。
多运动，疲劳可促进睡眠
实在不行可以服用点退黑激素，但也不是万能的，还是需要自己调整自己的昼夜规律
