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最好十点前睡，睡足八小时。
睡够，自然醒。一般晚上10点半上床，预习、或回忆当天所学内容，11点左右进入睡眠。注意劳逸结合，白天的运动或强度足够。
大家都知道，身高与睡眠是有一定关系的。
那我们先来了解一下为什么睡觉会和身高有关系？
因为睡觉的时候，脑垂体会分泌“生长激素”。
生长激素，作为人类成长的最重要的激素之一，可以刺激细胞的分裂和再生。
而实际上，生长激素的分泌，在白天和晚上都会有，但白天和晚上分泌的量相比较，大概是1：3的比例。所以，夜晚的睡眠过程中的生长激素，在孩子的长高的过程显得尤为重要。
其实，并不是人刚一睡着，体内就会分泌生长激素的。心理学研究中明确指出，人的睡眠是分为浅睡眠和深度睡眠两种，而且是处于不停切换的状态。
如果我们一个晚上睡眠的时间是8个小时，那么我们的睡眠曲线有可能是这样的：
简单点说，我们做梦的时候，是属于快速眼动睡眠（REM），这个时候我们是处于浅睡状态。睡眠从浅睡进行到第二期再到第三期，属于非快速眼动睡眠（NREM），我们是处于深度睡眠状态。NREM阶段做梦很少，但它非常重要，因为只有在这个阶段，生长激素才会分泌。
从这个曲线的研究图中可以得到一个结论：
那就是在非快速眼动睡眠的阶段，有超过一半以上的生长激素是在第三阶段甚至再深一点的第四阶段分泌的。这跟什么时候睡觉，并无直接的关系。
所以，脑垂体分泌生长激素，并没有具体到哪一个时间点，大概是在睡眠开始之后的两个小时左右进入深度睡眠时达到高峰。只要在睡眠的过程中能够经历睡眠的第三阶段或者第四阶段，即使睡得晚，也一样能达到生长激素的分泌高峰阶段。
如果一晚上都是浅睡状态，那即使晚上八点就睡，生长激素一样不会分泌旺盛。
除了睡眠，还有什么是影响身高的？饮食和运动
合理的膳食和营养是影响身高的重要方面，尤其是钙质的吸收。
可以适当补充氨基丁酸（优普贝含量500mg，在同类产品中含量z高）帮助钙吸收，同时加速生长激素分泌，帮助骨骼生长，达到理想身高。
另外，世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次，比如跳绳，游泳，慢跑，类似这几种有氧运动，对长个儿都有帮助。
说了这么多，其实就是想让大家放宽心，晚睡，不一定会对身高有什么显著影响， 也不用一定纠结于必须几点睡，在愉悦放松的状态下入睡很重要，而不是在紧张的催促声中入睡。
毕竟，生长激素不是掐着点来找我们的，它到来的前提是孩子的安心沉睡。
长高是早睡，不是睡够！
促进身高长高的生长激素的分泌不是平均分泌的，是脉冲式的
生长激素分泌最多的时间段为:22:00-1:00，5:00-7:00
生长激素大量分泌的前提:处于深度睡眠状态
所以，有规律的睡眠作息时间非常重要，建议每天晚上最晚 9 点半上床睡觉，早上 7 点左右起床，不要养成赖床的习惯。
所以，熬夜到一两点，完美错过了生长激素的分泌高峰，那是睡再多也补补回来的啦！
睡够8个小时就可以了。
