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如果你真想改，也挺简单的。
三个字，关手机！
具体方法：
假如你想10点半睡觉。
先设置3个闹钟，
10点，提醒手动关机
10点10分，提醒手动关机
10点20分，提醒手动关机
设置10点半，自动关机~
不用担心闹钟，关机也会响。
如果不放心，再设置上凌晨3点自动开机，就行了。
说起来很简单，但其实很难
比如，我自己为例。
我的第一次尝试，设置了9点半关机。
（我每天5点半起床，所以9点半上床，10点睡着）
3天后，因为当时在用手机处理个事情，（自动关机前有提醒）就取消了自动关机，失败！
我又尝试了第二次
吧自动关机设成了9点40。
坚持了2周，
周末，看了个电影，手机关机提醒时，还没看完，取消了。
结果，一连看了3个电影，到1点才睡，失败！
不过，我又尝试了第三次
现在，我没这么焦虑了
因为，晚上时间开始用看书来代替手机了
自动关机，也起了相当不错的作用
这次已经坚持了2个月了
重要的是——
这已经不是个问题了。
即使某天我又因为看电影，熬了一次夜，第二天我还会调整回来。
所以，问题自然消失了~
克服手机的瘾，重点不在于“ 抑制使用手机！ ”
而在于，找到其他代替手机的事。
比如读书，比如睡觉，比如陪家人，比如写作，比如学习投资......
祝你成功！
想看书的话， 可 以 找 我 ~
欲治一疾，必寻其源。首先一点，我们需要找出我们喜欢玩手机的根本原因。到底是什么在吸引着我们不断地低头打开手机屏幕？仔细想想，每次开手机玩，我都在玩什么？刷微博微信？看朋友动态？看电视剧看小说？其实仔细一想想，好像真不知道自己开手机到底有什么好玩的，一下你窥屏的欲望就降低了。
其实最好的办法就是白天不要怎么睡觉 充实的工作和学历 晚上尽量少玩手机 找其他的事情代替 比如锻炼身体 看书 打扫卫生 整理房间等等 听听音乐 固定时间睡觉 养成好的生物钟就好
不过说的容易做到是真的很难做到就是了.......
观点1：说在前面，个人认为改掉一个坏习惯并不是很难，只要有决心和毅力。我以前也是喜欢睡觉前玩手机，一玩就停不下来，常常导致早上起不来，后来慢慢改掉了。这里简单说两种改掉睡前熬夜玩手机习惯的方法。
1、先说正常的方法，替代法。在床头放本书，以后睡觉前就用看书代替玩手机，看书既能学习，又能使自己心静下来，形成催眠效果。一举两得。
2、再说个不正常的方法，恐惧法。关于加班猝死的年轻人的各种新闻，不知道关注过没有，没有的话多关注一下。为什么会加班猝死，因为熬夜加班啊。熬夜，熬夜，熬夜，猝死，猝死，猝死。人家熬夜加班还挣钱，你这玩儿手机还不挣钱，又增加生病和猝死的机率，这不给自己找事嘛。
关于熬夜的其他危害：易引发免疫功能失调、导致高血压甚至猝死、熬夜的人更易患癌症、长期熬夜会伤害眼睛、引发神经衰弱头痛失眠。
每次再想熬夜多玩手机的时候，想想这个。为了健康，为了生命，别再熬夜玩儿手机了。
观点2：任何习惯的改变都需要毅力和勇气，因此，首先，需要下定决定，可以定个计划，每天少用几小时，逐渐克服玩手机。第二，多培养其他的兴趣爱好，分散对手机的注意力。第三多运动，既可以锻炼身体，又提高心情的愉悦。
观点3：说别的没用。有些坏习惯不是靠自制力来改正的，人的惰性和侥幸心理决定的。想真正避免，就找个女朋友，晚上榨干你，晚上看到你玩手机就怀疑你和你大吵大闹，晚上看到你不睡就拎起来说老娘明天还要上班你开着手机太亮了我睡不着……于是，你就告别你的拿着手机晚睡的毛病了。
观点4：把玩手机的时间用来听音乐和看书;或者强制自己21天的时间不准睡前30分钟碰手机，这样坚持21天就会形成良好的习惯，不会睡前玩手机了。
还有找个可以管得了自己的人来监督，比如配偶或者父母。让他们提醒你不要玩手机。
多看些新闻关于手机看多了对人身体有伤害的报道，搜寻睡前看手机对人眼睛及身体，睡眠的伤害。
你看到玩手机对人身体伤害很大，潜意识里就会尽量避免睡前玩手机了。
观点5：想想看那么多有什么用，根本什么都没有学到嘛就是过了个眼瘾，给自己制定一个作息时间能够遵守的都是大神。
这不很简单，我之前也是天天熬夜玩手机，现在都是到点我就睡了，你我之间可能就只差一份朝九晚五的工作，上了一天班，回家洗洗弄弄上床刷会手机就差不多困了，有时候不到十一点我就睡着了
晚上回到家开比较暗的灯，铺开瑜伽垫做瑜伽，让心静下来。
记录，记录睡得早和睡得晚第二天不同的状态，让大脑认识到早睡特别好，人都是趋利避害的，只有真的感觉到早睡早起的好处，才会去执行。现在，我感觉你只是头脑觉得早睡很好，但是并没有真的感受到早睡的美好，大脑当然会选择它熟悉的“好”——熬夜刷手机。