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本来想说时间安排方面可以规律熬夜，保证足够睡眠时间的话，相当于你生活在在更靠西的时区，这就没问题了。但是，看了你详细描述，这个很难啊，你如果没有足够的睡眠时间，还需要抽时间增加运动量，到达足够高的睡眠质量，营养也需要均衡，睡眠环境还需要好……
1.目前比较共识的是，熬夜不可能不损害健康，只能尽量降低损害。
2.要尽可能的将睡眠时间补上
3.熬夜期间需要适宜能量补充，一般以蛋白质优先，高营养素密度优先
4.流失的维生素矿物质会很多，需要对应补充。全科维生素尤其B族，矿物质如钙、镁、锌、铁等
5.最好白天能有一些运动配合
6.最后，既然非熬夜不可，就坦然应战，不要为此过分焦虑，好心情可是特重要的哟。
在熬夜之后，精神不振，而肌肤问题也会接踵出现，这会导致人体新陈代谢速度大幅下降，这可是得不偿失的事情。对人而言，熬夜久了，精、气、神少了。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，且正气就如灯油一样减少，就会生病。晚上睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。经常熬夜会引发我们身体一系列的不良反应。熬夜的危害如下：
一、胃肠道问题
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
二、诱发心虚管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力减退。
按摩太阳穴
头疼得厉害，可以按摩一下太阳穴，按摩差不多3-5分钟，头部哪里疼就按摩哪里，这样能暂时缓一缓症状。可以一边按摩，一边闭上眼睛，什么都不要想，什么都不用做，放松身心，效果会更好点。
熬夜后应对策略：
蛋白质持续供应能量
熬夜会消耗大量的蛋白质，而蛋白质是人体的重要供能物质，蛋白质分解后可以为人体源源不断地提供能量，进而缓解熬夜后的各种不适感。建议动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，可从牛奶，鸡蛋，牛肉等食物中获取营养。
绿茶
绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。绿茶是可以有放松心情作用的一款茶品哦，而且还可以有解压缓解焦虑情绪的作用。
蔬菜
蔬菜中的钾有助于镇静神经，安定情绪。不喜欢吃蔬菜者，通常无法摄取足够的钾，而钾是钠排泄的辅助因子，从而导致钠和水分的潴留，多余的钠是焦虑、情绪不稳定的主因。蔬菜可以有稳定情绪的作用，而且还可以有补充丰富的维生素和矿物质的效果，可以缓解压力。
坚果类
现在有许多的高端人士，他们在进食时并不是感到饿，而是为了通过吃一些坚果类食物让大脑放松来缓解精神上的压力。还有提高免疫功能、预防溃疡病和胃癌、保护心脏的作用，通过进食获得精神上的愉快感，从而消除不良情绪，缓解精神刺激或心理压力。
红糖
红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。
全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米等，这些都是不错的全谷类食品。
以上介绍的熬夜后怎样恢复体力的方法大家都可以尝试来改善自身出现的体力透支的问题。同时大家尽量不要养成熬夜的坏习惯，日常一定要养成规律作息的好习惯，提高自身的睡眠质量和睡眠深度。
我感觉不管你怎么办，熬夜肯定是非常伤害身体的。
我就推荐吃辅酶Q10。
防止猝X，我熬夜导致的心肌缺血，自从吃了辅酶之后基本就没什么问题。
还有就是我觉得熬夜之后一定要补觉，睡到自然醒。
不要联系的熬夜，连续的熬夜是最伤害身体的。
不过还是老话，再怎么保养，都没有用，该老的还是老了。希望大家哪天能告别熬夜的生活了吧。更多还是上床及时睡觉。不要带手机！！！