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这是我之前写的关于夜间玩手机的一篇科普，希望对你有帮助。
疲劳过度：长时间近距离用眼会导致眼睛肌肉痉挛，加重视力下降，需要控制用眼时间和经常远眺、按摩眼部穴位。
眼睛干燥：过度的视疲劳会引起眼睛干涩，需要控制用眼程度，必要时使用人工泪液治疗。
影响睡眠：长时间玩手机会使脑细胞兴奋，影响睡眠质量。
熬夜关灯玩手机对眼睛有以下可能的影响：
为了减少这些影响，建议以下措施：
如果出现眼睛疲劳、干涩、视力模糊等症状，建议及时就医，避免眼睛问题进一步恶化。
熬夜关灯玩手机对眼睛的影响主要包括以下几个方面：
1. __眼睛疲劳__：长时间在黑暗环境下使用手机，眼睛需要不断调整焦距，以适应屏幕的光亮变化，眼部肌肉频繁活动，极易导致眼睛疲劳。
2. __干眼症__：在黑暗环境下，眼睛需要更多能量来调整焦距，这会增加眼睛的负担，可能会造成眼睛干燥、疲劳和视力模糊等症状。
3. __青光眼__：关灯玩手机时，瞳孔会自动扩大，让更多的光线进入眼球，长时间瞳孔扩张可能导致眼内压力增高，增加青光眼的风险。
4. __近视__：长时间在黑暗环境下使用手机，会增加眼部肌肉的负担，影响眼睛的聚焦能力，可能导致视力模糊，进而导致近视。
5. __其他眼部疾病__：长时间在黑暗环境下使用手机，会增加患白内障、黄斑病变等眼部疾病的风险。
为了保护眼睛，尽量避免在黑暗环境下使用手机，如果必须使用，建议使用定时休息，每小时休息5-10分钟，避免长时间用眼，导致眼睛疲劳。同时，定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部问题。
千万不要这样对待自己的眼睛。
现代人用电子产品太多了，干眼症等眼疾患者越来越多，电子产品产生的蓝光就是罪魁祸首，关灯玩手机，对眼睛伤害更大。
这方面的文章我们写过很多
防蓝光眼镜太low了，多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容？！
HomeTest家庭实验室：种草丨拒绝人老珠黄，成年人的眼睛也需要好好养护！
HomeTest家庭实验室：终于我找到了一款可以推荐的儿童护眼保健品
蓝光是虾米？
防蓝光眼镜太low了，多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容？！
蓝光（也叫高能可见光HEV：High Energy Visible Light ）是可见光里波长最短能量也最高的那一段。
跟紫外线不一样的是，我们接触蓝光的时间特别长。太阳光里有蓝光，电视、电脑、手机、ipad、LED灯等电子产品也会产生蓝光。
上帝既然创造了蓝光，必然有它的用处。研究表明，人类离不开蓝光，因为它有助于增加注意力，加快反应速度，和提升情緒。
那为什么大家还会提蓝光色变？
原因一：是因为它是唯一能透过角膜、瞳孔、晶状体射入视网膜黄斑区的光线，如果蓝光照射强度过大，则会在黄斑区产生过多的自由基从而导致黄斑区病变、近视、白内障等危害。
原因二：是夜晚接触过多蓝光会影响激素分泌从而导致昼夜节律的紊乱，说句人话就是，晚上看电子产品看多了容易睡不着觉而且脾气暴躁。
※
对待蓝光的正确姿势
从蓝光的利弊就不难总结出
对待蓝光的正确姿势：
在白天，蓝光可以让我们精力集中、情绪饱满的工作、学习、带娃、血拼。显然，这时候戴防蓝光眼镜是十分不明智的，我们只需要在阳光明媚的户外带好墨镜防止紫外线的伤害，平时多吃点防蓝光的食物（后面会详细讲）就妥妥的了；
在夜晚，除了要做作业、开OT、给老婆写检讨等需要高度集中精神的时刻，其他时间为了防止蓝光打扰到我们晚上的睡眠，建议大家把室内灯光调暗，光源换成暖光，手机、iPad开启夜间模式。
※
保护视力的正确姿势
有的家长肯定会追着问：我家孩子特别爱看电视、手机、ipad、特别爱学习（这个可能比较少见），好担心会提早近视。
与其花钱买防蓝光眼镜寻求心理安慰，
我们不如坚持做到以下几点：
1
每天要有充足的户外活动时间
越来越多的证据表明，屋外活动中接触到的紫外线可以在儿童眼睛的健康发展中发挥重要作用，每天在户外额外多活动40分钟的儿童比对照儿童近视率降低了30%。
2
每看20分钟电子产品（或者书本），让你的眼睛看20英尺（6.1米）以外的事物大于20秒的时间。
3
用人工泪液舒缓眼睛干涩
天气干燥、用眼过度都会引发眼睛干涩。很多人会选择日本红参、乐敦之类的网红眼药水去给眼睛“打鸡血”。其实，产品里含有收缩血管、抗过敏、致兴奋的药物成分。会让眼睛在短时间精神起来但是长期使用反而会加剧眼干、眼疲劳的症状甚至引发更加严重的眼疾。
如果真的需要缓解眼部干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液。比如，丁妈在用的这个↓↓↓
或者有单只装，一次性用完的这种↓↓↓
4
多吃富含叶绿素/玉米黄素的蔬菜
蓝光对于我们的专注力、情绪、和昼夜节律很重要，但是照射的多了也会引发视力下降、黄斑区病变等系列问题。如何才能两全呢？其实，我们的眼睛本身就自带防护功能。
在我们的视网膜黄斑区（也就是蓝光会照射到的区域）充满了可以过滤蓝光、消除蓝光引发的自由基的色素分子—叶黄素和玉米黄素。
对照
低浓度
叶黄素/玉米黄素
高浓度
叶黄素/玉米黄素
蓝光透过实验，叶黄素/玉米黄素含量越高，对蓝光的吸收率就越高。
研究表明
每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险，提高AMD患者的视力，修复蓝光造成的光氧化伤害甚至还有助于提高健康人群的记忆力。
除此之外，在Stringham NT.et al.(2017)的研究报道中发现，为期12个月，每天服用总剂量为13mg或23mg（叶黄素/玉米黄素）给实验对象（大学生）带来降低压力、改善情绪等效果。同年，Stringham JM(又是Stringham，跟上一个是兄弟？父子？) 在Foods中发表文章指出，每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。
更有甚者，叶黄素还因为其抗氧化功能而具有美容、护肤功效…
眼睛喜欢什么营养物质呢？
HomeTest家庭实验室：种草丨拒绝人老珠黄，成年人的眼睛也需要好好养护！
01
叶黄素和玉米黄质
一篇在Foods中发表的文章指出，每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。
另外有研究表明，每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险，提高AMD患者的视力，修复蓝光造成的光氧化伤害。
叶黄素和玉米黄质也存在于大脑中，初步证据表明它们可能对脑功能产生积极影响，改善整体记忆表现，口头记忆，注意力，即反应时间和精细运动协调性。
还没有完，这哥俩还可适度降低心理压力评分和皮质醇（压力激素）水平。
防老、减压还能让脑袋变得灵光，叶黄素和玉米黄素可称为眼睛保养成分的首选。
食补叶黄素非常简单，每天吃83克的菠菜，就能获得10mg的叶黄素。
02
虾青素
跟叶黄素和玉米黄素一样，虾青素也是一种可以在眼组织中积累并且给眼睛提供保护的类胡萝卜素。
它可以保护细胞免受紫外线、白光、活性氮和过氧化氢的侵害。
不仅如此，在临床试验中研究人员发现，每天服用12mg虾青素的成人在4周后眼部脉络膜血流量增加。
脉络膜血流量增加可以增加巩膜的供氧，而巩膜缺氧很可能是导致近视的原因之一。
虾青素虽然在虾、蟹中含量高，但是主要集中在外壳，如果你想通过食物补充虾青素可以选三文鱼和鳟鱼。
03
维生素和矿物质
维生素A
维生素A是保护角膜透明层的重要因素。维生素A缺乏可导致干眼症。
研究表明，高维生素A的饮食可能有助于降低与年龄有关的黄斑变性和白内障的风险。
维生素C
维生素C，可以帮助阻止自由基损害您的眼睛。
此外，VC是胶原蛋白生产过程中中的关键成分，而胶原蛋白是角膜和巩膜的重要结构的蛋白质。另外，VC可以降低白内障的风险。
维生素E
与维生素C一样，维生素E也是一种强大的抗氧化剂，在一项研究中，将近4,000名有黄斑变性的人除接受其他营养素外，还接受了维生素E，而这些参与者AMD疾病的进程降低了25％。
另外，有大型临床研究表明，含有维生素a,c,e,锌和铜的复合配方能有效延缓AMD进程。
所以，每天把五颜六色的瓜果蔬菜、坚果、瘦肉等都吃一吃，不但对皮肤好，对眼睛也好。
04
花青素
花青素是一种功能强大的类黄酮抗氧化剂，水果和蔬菜中因为花青素的存在而呈现出红色，紫色和蓝色（花青素的颜色会根据pH值变化）。
花青素可能帮助保护视网膜还可以防止黄斑变性，青光眼和白内障。特别是来自越橘提取的花青素有助于缓解电子产品产生的眼疲劳，眼痛，眼沉重，不适感。
越橘、紫甘蓝、葡萄、黑莓、蓝莓、苹果等花青素都十分丰富。
05
欧米伽3
omega-3脂肪酸不仅有利于大脑和心脏的健康，而且对眼睛健康也极为重要，尤其是二十二碳六烯酸脂肪酸（DHA），其在视网膜中的含量最高，可优化感光膜的流动性，增强视网膜完整性并支持视觉的整体功能。
在临床研究中发现，补充欧米伽3可以有效缓解干眼症和降低眼部的炎症因子。
所以，多吃DHA丰富的海鱼（传送门-海鱼中DHA含量检测）或者藻类不但有利于皮肤和身体对眼睛也有好处。
06
α-硫辛酸
之前我只知道硫辛酸是个不错的化妆品成分（其实上面几种都是啊），亲水亲油用途广泛，有效改善皮肤粗糙和光老化迹象。
但是当我看了一些资料后才发现，如果你希望眼睛看上去更年轻，可以试试多吃硫辛酸含量丰富的食物。
α-硫辛酸是线粒体酶的辅助因子，很容易从饮食中吸收也可以在哺乳动物细胞的线粒体中合成，并且能够穿过血脑和血视网膜屏障。
紫外线、空气污染、臭氧、和眼药水中的防腐剂会增加氧化应激反应，从而导致眼表发炎。
好在眼表和泪膜中存在抗氧化剂关键酶SOD，CAT和GPx和抗氧化物质来对抗氧化应激，维持角膜上皮和泪腺单元的完整性。
硫辛酸可以激活眼表的抗氧化状态来预防这些因素导致的的眼表伤害和泪腺损害。
简单来说，你虽然不能在眼表涂个精华，但是可以通过补充硫辛酸来给眼表做个抗氧SPA。
更厉害的是，硫辛酸还可以下调角膜上皮细胞中MMPs（降解胶原蛋白的酶）的表达，也就是说它可以保护眼表的胶原蛋白不被降解。
因此我才会说，想要眼睛水汪汪的有星星，硫辛酸应该能帮到你。
硫辛酸可以通过肉，尤其是红肉来补充；植物来源是西兰花，抱子甘蓝，菠菜，马铃薯，番茄和豌豆。
07
一款啥啥都有的护眼保健品
看到这里我知道一定会有人嚷嚷，平常忙的跟没头苍蝇似的，根本没办法保证饮食到位！
好吧，正好咱们之前团过的VitaRealm儿童版叶黄素也有成人版。
我看了一下配方，竟然很不一般，而且该有的质检报告和FDA备案资料也都齐备，所以专门在这里推荐给大家。
VitaRealm PowerEye 成人叶黄素
配方表
LUTEMAX 2020 (20% Lutein 4% Zeaxanthin), Anthocyanin (Bilberry & Black Goji Berry Essence), Eyebright Essence 4:1, Vitamin A (Beta Carotene), Vitamin C, Vitamin E, DHA, Zinc, Copper, Schisandra Essence, Quercitin, Lycopene, L-Taurine, L-Glycine, L-Glutamin Acid, L-Glutathione, Alpha Lipoic Acid, CoQ10
适合人群
饮食不够均衡、长时间看电子产品、有护眼需求的成人；
不适合人群
吸烟者（因含贝塔胡萝卜素）
很多之前买了儿童叶黄素的粉丝都会问能不能跟孩子吃同款，这是不可以的哟。
儿童款每2粒含3mg叶黄素和0.6mg玉米黄素，适合儿童但是对于成人来说就不够塞牙缝的呢。
VitaRealm PowerEye 成人版每2粒含10mg叶黄素和2mg玉米黄素，一般临床试验都在用的含量和配比，既能保证效果又不会有过量的问题。
原材料Lutemax 2020是一种天然来源的万寿菊提取物，可提供黄斑区所有三种黄斑类胡萝卜素（叶黄素和玉米黄质的两个异构体）。
由于其配方比例的独特性，原材料商因此还在美国申请了专利。
市面上优质的叶黄素保健品有很多，这款比较特别的是还添加了其它多种护眼成分。
比如能增加有助于缓解电子产品导致的视疲劳的越橘提取物；能提高眼表抗氧化能力和保护胶原蛋白的α-硫辛酸；还有槲皮素、番茄红素等多种跟护眼相关抗氧化物复合物。
DHA的添加也是个亮点，不仅能有助缓解干眼症状和降低炎症，日常补充点对心脑血管、关节和大脑认知等方面都有好处。
也许是出于成本或者营销方面的考虑，很少有眼部保健品能把各种活性成分备的那么齐全，光是叶黄素、复合维生素、复合抗氧化剂和DHA都能做出4个sku了，而VitaRealm PowerEye却很实惠的合多为一。
除了叶黄素和玉米黄素，其它活性成分的添加量都不会太高，如果你还在补充多维等别的保健品，基本不用担心元素过量的问题。
但是，如果你一年都不吃一次海鱼，那还是买DHA和EPA含量更高的鱼油更合适；
如果你需要通过α-硫辛酸改善糖尿病导致的视网膜病变等光靠它也是远远不够的，需要按照医嘱计量补充。
如果你想尝试，可以这款可以买来尝尝。
不过，经过我们推荐一段时间之后，粉丝反馈效果似乎不是很满意，主要是配方有一些bug，所以，如果你不想自己去试错，可以考虑下面这款。
如果你感兴趣，也可以两款买来对比，就知道我为啥要推荐它了。
Unilipo叶黄素酯片
VitaRealm PowerEye在新加坡生产，不太好购买，这也是粉丝群里粉丝们诟病的一个原因之一，Unilipo可以直接在某猫旗舰店购买，有了它，不再被粉丝催命推荐的感觉真好，真是松了一口气。
熟悉我们的都知道，我们之前推荐过的几款叶黄素护眼产品都获得了非常多的好评，由此可见大家也越来越认识到叶黄素在我们未来日常生活中的重要性，以及对眼睛的呵护功能是多么强大。
既然市面上已经有了这些产品，为什么还要坚持投入精力研发新款的护眼片呢。如果没有特别的创新原材料或者更明显的效果，Unilipo是不会研发自己的新产品的。
个个很能打的核心成分
01
临床黄金配比叶黄素：玉米黄质
视网膜是我们眼睛最重要的部位之一，而在视网膜的黄斑部位，有两种浓度非常高的天然胡萝卜素，也就是叶黄素和玉米黄质。
如果在护眼时只补充叶黄素，却忽略了玉米黄质的配合显然是不明智的。研究表明，玉米黄质有着叶黄素更强的过滤蓝光的能力，以及非常强大的抗氧化能力。
玉米黄质不仅可以抑制住眼睛受外界胁迫产生的氧自由基，还能保护黄斑部位中的光接受细胞不受到伤害。【1】【2】
因此，叶黄素与玉米黄质的黄金配比，可以有效保护视神经，防止我们的眼睛被环境中大量的蓝光所伤害。
临床表明，饮食机构中长期摄入和补充叶黄素，不仅可以提升20%以上的视觉处理能力，还能大幅降低40%的白内障患病几率和25%的黄斑病变风险。
02
专利发酵的金目鲈鱼胜肽
在护肤品中胜肽的强大抗衰和祛皱能力，很多人都已经知道了。
正如丁妈在之前的胶原蛋白文章中科普过的，胶原蛋白最后会被分解为小分子胜肽，从而开启人体自身胶原合成的“开关”。正因为很多科学工作者的普及，越来越多有常识的人也不再说胶原蛋白是智商税。
而这次护眼片中添加的发酵金目鲈鱼胜肽，对眼睛的针对性就更强了。
葡糖胺聚糖（GAGs）不仅是我们人体关节和脑部发育所需要的成分，在我们的眼睛角膜中，作用同样非常关键）。
早在几十年前，科学家们就已经证实足够分泌量的葡糖胺聚糖对于维持角膜透明，非常重要。【3】
而补充金目鲈鱼胜肽后，细胞分泌GAGs的分泌量可以显著提升37%，坚持长期服用，可能也就会更明亮透彻。
之前的文章中我们有写过，为了减缓眼部红血丝的症状，很多眼药水中都添加了一些收缩血管的药物成分，比如马来酸氯苯那敏等。
但这些不仅治标不治本，长期使用反而会加重眼睛疲劳和耐药性的问题（传送门-要你命的眼药水）。
而鲈鱼胜肽却不一样，它可以通过促进血管内皮细胞移动，从而促进眼部的毛细血管的微循环，从而实现血管修复，从本质上减少眼部问题。
此外，补充金目鲈鱼胜肽还可以促进胶原分泌。仅需要2mg/ml的添加量，就可以提高人体成纤维细胞63%的胶原蛋白分泌量，进一步加强眼部保湿
03
高纯度大分子玻尿酸
人体临床试验证明，口服一定量的玻尿酸，就可以加强改善眼睛干涩的问题。如果与叶黄素同时补充，还可以加强改善眼部疲劳的问题。
我们都知道，对于干眼症或者眼睛疲劳的问题，每次只需要1-2滴0.1%的玻尿酸滴眼液，就可以有很好的滋润效果，而且持续时间比较长，说明外用玻尿酸对于眼睛保湿有非常好的效果。
这类产品我们也在之前的文章中有点评过（传送门--好用不伤眼的滴眼液）。如果能外用配合口服，对于严重的干眼症患者来说，无疑是福音。
04
黑加仑+草莓
黑加仑浆果中含有大量的花青素和维生素C，其中VC的含量是一般柑橘中的4-5倍以上。
因此补充黑加仑不仅可以改善眼睛血液循环，还可以促进视红素的再合成，并且改善在夜间的视力。
在所有水果中，蓝莓中的花青素，多酚以及各种有机酸的含量可能都是含量最高的，具有非常强的抗氧化能力。
可以有效保护视网膜色素上皮细胞，减缓它的衰老过程，并且可以大幅减少紫外和蓝光对眼睛的损伤。
05
藻油DHA
这些年来，我们对n3不饱和脂肪酸的了解越来越多，我们从DHA能让人聪明，逐渐知道n3不饱和脂肪酸有着更多的功效，消炎、增强免疫和保护心脏等。
同样，DHA本身就是视网膜的重要组成部分，Unilipo护眼片中添加了来自DSM的藻油DHA（添加的成人每日补充剂量为200ug，儿童剂量为100ug），不仅适合各个年龄段的人群服用，而且可以配合单独的鱼油或者藻油，保持视力的敏锐度，对眼睛起到更好的保护作用。
06
虾青素
雨生红球藻提取物是非维生素A源的胡萝卜素，同时也是已知最强的抗氧化剂之一，被大家所熟知的是它对单线态氧的强大淬灭作用。
但与在体外涂抹不同，即使低剂量服用虾青素，也可以显著提高人体内的超氧化物歧化酶的表达，从而起到很好的抗氧化作用。
适量补充虾青素不仅可以抵御紫外线对眼睛的伤害，同时也可以有效减缓眼睛的疲劳程度。
07
做个总结：护眼见效快还彻底的原因？
如果你比较细心，既服用过Unilipo的叶黄素，之前也吃过其他同类产品，可能会有比较明显的感受。
1.8mg，乳矿物盐的含量是12mg，这些都要比常规叶黄素护眼产品的添加量要高。
良苦用心
甜的刚刚好
在市面上已有的叶黄素功效食品中，根据服用方法可以分为两类，一类是吞服片，一类是咀嚼片。
吞服片一般巨大颗，其实很不适合我们亚洲人的服用习惯。而欧美品牌的各种咀嚼片，甜度过高，很多人都会觉得齁得慌，也不适合我们国人。
基于此，Unilipo仅在甜味和甜度方面就做了多次调整。既要满足大家的口感，又要保证安全性，添加的主要甜味成分是异麦芽酮糖醇，每片添加97毫克。
异麦芽酮糖醇的好处有很多，比如不会引起血糖升高，还可以抑制其他糖分引起的蛀牙问题。同时适量的异麦芽酮糖还是不错的益生元，对肠道内的益生菌定植有利。
另外，香味很大来源一部分是黑加仑粉和蓝莓粉，进入口腔内会有一种浆果特有的香味，咀嚼完之后唇齿留香，回味无穷。
口感上的巨大优势，也是大家这次所赞不绝口的。因为作为保健食品，如果本身不好吃，依从性就会低很多，不愿意坚持下来就很难有效果。但这次的护眼片，所有人都在说，吃了还想吃，每天都惦记着吃。
这样的反馈，让我们也无比开心。
适合人群和服用方法
注意：因为叶黄素成分本身缺乏大规模特殊人群的临床安全性测试，因此本品不适合孕期，哺乳期人群服用，同样婴幼儿也不建议服用。此外，长期吸烟人士不建议服用，具体可咨询医生。
在研发之初，Unilipo就考虑到护眼是全家人共同的需要，因此在剂量控制方面做了很好的设计。同时处于环保和便携的考虑，摒弃了传统的塑料瓶身，改为更好的袋装设计，出差和旅游更方便。
服用方法上：12岁以上儿童及成人，每日两片；3-12岁的儿童，每日一片。大家切记，不要贪多，按照我们的建议服用剂量，就会有好的效果。
本品为咀嚼片，口感很好。咀嚼，含化或者吞服均可，建议咀嚼。每日服用时间可随意。
建议服用周期：根据自己的眼睛舒缓和恢复情况来定，最少服用周期为2-3个月，建议作为长期服用。
写在最后
前几天有小伙伴在群里问我，控叔，今年春节回去，肯定又被村里的七大姑八大姨以各种理由催婚，问题是我才刚大学毕业工作一年啊，神特喵的烦，您老人家有没有什么办法帮我支个招。
我说，谁在这么说，你就送她一包护眼片，跟他说，上岁数了更要注意眼睛问题，吃这个几天就有效。
绝！