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放下心中所有的包袱，清空你的头脑，睡觉前不要想任何事情，天大的事情放在一边，除了身体疾病外，没有睡不好的觉。
不需要放下手里的世界，只需要在上床之前一个小时放下手机。
不想睡一个好觉，就可以睡一个好觉；不追求睡着，就可以睡着。
刚刚发布了一篇睡眠科普文章，也许能够帮到你。
《失眠主要原因，就是追求睡着》
在咨询辅导过程中发现，虽然引起失眠的原因很多，但是主要原因就是追求睡着，特别是失眠一段时间后，更加强烈追求快速睡着，往往导致长期失眠。
对于失眠的小伙伴们来说，每天24小时几乎都在想：怎么能够睡个好觉？怎么能够按时睡着？怎么能够快速睡着？全世界搜索和打听：吃什么东西可以快速睡着，喝什么东西可以快速睡着，使用什么东西可以快速睡着，采用什么方法可以快速睡着。
晚上，躺在床上十几分钟没有睡着，就对失眠感到紧张；躺在床上几十分钟没有睡着，就对失眠感到焦虑；躺在床上几百分钟没有睡着，就对失眠感到恐惧；越是紧张、焦虑和恐惧，就越睡不着，越是睡不着，就越紧张、焦虑和恐惧，形成恶性循环，经常彻夜难眠，第二天精疲力尽。
长期这样下去，有的小伙伴成为紧张失眠，有的小伙伴成为焦虑失眠，有的小伙伴成为抑郁失眠，有的小伙伴成为恐惧失眠，有的甚至害怕天黑，感觉黑夜无比的漫长和痛苦。
之所以会这样，从一开始就出现方向性错误，反向搞反了，无论怎么努力都是白费，当然不可能睡着，更不可能快速睡着。
要想睡着，不是追求睡着，而是追求清醒；要想快速睡着，不是追求快速睡着，而是追求长时间清醒。
我们每一个人都有这样的经历，某一天根本就不想睡觉，就想和朋友们一起玩，完全就没有计划睡觉的时间，玩累了，玩困了，玩得打瞌睡了，玩得睁不开眼睛了，也许躺在地板上就睡着了，几乎是秒睡。
其实，清醒是正常的，白天清醒是正常的，晚上清醒是正常的，深夜清醒是正常的，睡不着的时候清醒是正常的，任何时候清醒都是正常的。
清醒的时候，千万不要强迫自己睡觉，就像没饿的时候不要强迫自己吃饭一样，何必为难自己呢。
晚上，睡不着的时候，唯一要做的事情就是保持清醒，就像白天一样正常工作、学习和生活。如果你想快速睡着，那么就努力保持清醒，直到非常打瞌睡了，也就是坐着打瞌睡、站着打瞌睡、走路也打瞌睡的时候，再躺在床上休息，不知不觉很快就会睡着。
在这个阳光明媚的春天，找到了正确的方向，就开始保持清醒，一直保持清醒，努力去追求清醒状态。
白天有多么清醒，晚上就睡得有多香；晚上有多么清醒，瞌睡就来得有多猛；深夜有多么清醒，睡着的速度就有多快。
---摘自《掌控睡眠》
想要睡个好觉，可以尝试以下建议：
保持规律的作息时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，这样有助于调整生物钟，使身体逐渐适应一种规律的睡眠模式。
创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，调整房间温度到适宜的水平。
放松身心：在睡觉前避免过度兴奋的活动，如看电视、使用电脑或手机等。可以尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或听轻音乐。
限制咖啡因和酒精的摄入：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。同时，也要避免饮酒，因为酒精虽然可以让人快速入睡，但会影响睡眠质量。
注意饮食：避免在睡前吃得过饱或饥饿，以免影响睡眠。可以适量饮用温牛奶或小米粥等有助于安神的食物。
适当锻炼：白天进行适当的锻炼有助于晚上更好地入睡。但请注意，避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
解决睡眠问题：如果长期存在睡眠问题，如失眠、多梦等，建议及时寻求专业医生的帮助，以便得到针对性的治疗建议。
遵循这些建议，你应该能够改善睡眠质量，享受一个更舒适的睡眠体验。但请注意，每个人的睡眠需求和习惯可能有所不同，因此请根据自己的实际情况进行调整。
保持好的睡眠习惯，你会发现自己的生物钟会很有规律，养成一个早睡早起的习惯，不要在晚上熬夜，熬夜会破坏自己的生物钟，而且睡眠质量也会下降，睡觉时也不要想太多了，保持放松，身体放轻，你就会发现自己慢慢地就睡着了。
睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
睡前早洗热水澡
洗澡后会使体温升高，当体温降低时人才会产生困意，在睡前的2～3个小时洗热水澡，这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度，手脚凉的话，会很难入睡。
但如果没有时间提前那么早洗澡，可以在洗完热水澡后，稍微歇一下，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟，这样可以帮助身体快点降温，使体温回落正常，帮助尽快入睡。
睡前用热水烫脚
对于没有条件天天洗澡的人来说，热水泡脚，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅，具有保健和助睡的双重功能。热水烫脚可促进血液循环和体液循环，帮助身体通过汗液排泄废物。经常烫脚还可以使面部红润，达到美容的效果。
烫脚的水以浸过脚面为好，可以先用热水熏脚，待水温合适，以40～55度为宜，再把脚放到水里浸烫20分钟，可以随时续热水，以保持水温。烫到身上微微汗出即可。感觉迟钝及糖尿病人，水温不宜高，应先用手试水温，以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干，穿棉袜保暖。烫脚后注意防风，小心感冒，待体温下降，困意袭来，即可轻松入睡。
足底按摩催眠功
足底自我按摩，可以在用热水烫脚之后，或是洗完热水澡，在等待体温降下的时候进行。
坐在舒服的位置，先用左手搓摩右脚，再用右手搓摩左脚。为闭双目，用右手搓摩左脚，动作要慢，有一定的力度，身体可以配合前后动摇，这样更容易产生睡意。每只脚按摩50～100下。按摩时，呼吸要缓慢均匀，不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入睡。