张朝阳说一次睡眠可以不超过两小时。人一次睡七小时和三次睡七小时，有区别吗？

2025年9月20日助眠资讯

回答作者：赵泠

有区别，区别程度与具体的睡眠时间安排和个体差异等有关。不过，张朝阳说的不一定值得参考。

如果你可以每天 1 到 2 次睡足时长，那么不推荐你尝试切换为多阶段睡眠。即使要多阶段睡眠，也不建议在白天分配多次睡眠。

较短的单次睡眠时间可能导致睡眠周期不完整、REM 睡眠或深度睡眠偏少。
每天多次入睡与多次起床，可能每天花费更多时间，根据时间安排与光照情况影响内分泌调节、生物钟稳定、工作选择、社交等，每次入睡的难度也可能上升。

在动物界，多阶段睡眠很常见。历史上大部分时期，人可能每天睡眠两次以上。每天一次睡满七小时的历史在很多地区可能短于工业革命。

古人类和古人可能在夜间相对早睡（太阳落山后 1 到 3 小时入睡）、在午夜醒来 2 到 3 小时后再睡^[1]，或者白天和晚上各睡 1 次、白天睡眠时间短于 8 小时（例如现在许多生活在温暖地区的人每天午睡，现代狩猎采集者有时也如此），而不是在全天有规律地分布睡眠。
从文明开始到工业化开始，农业社会的人可能普遍采取夜间早睡、在午夜醒来一次后再睡的睡眠模式^[2]。历史上，人们似乎会在午夜醒来后上厕所、做家务、烤火、阅读、放松、向信仰的东西祈祷、做亲密的事，诸如此类，醒 1 小时左右再睡。

人体的昼夜节律与环境光暗循环相适应，主要关系到下丘脑的视交叉上核，体内各器官·组织还有自己的生物钟（外周生物钟）。在黑暗中长时间保持清醒或在强光中睡眠会引起生物钟紊乱和不同步，看起来会提高代谢障碍、心血管疾病和部分癌症的发病率。

人体通常需要在睡眠时保持环境足够暗来分泌足够的褪黑素，并在白天接受一定的太阳光照射来合成维生素 D 之类。
在世界范围内，夜班工人的体重指数 (BMI) 和腰臀比明显高于白班工人^[3]。这涉及饮食规律^[4]与昼夜节律的相互作用，对激素调节、胰岛素敏感度、血糖调节、消化道菌群的组成（及其相关的食物偏好）造成影响。
看起来，生物钟不同步会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴的内分泌调节，提高心血管疾病发病率。血压的每日变动规律也可以参与这件事。
夜间工作·生活对癌症发病率的影响有两方面的证据，对一部分国家和地区的部分行业进行的研究显示夜班工人的乳腺癌、肺癌、结肠癌、膀胱癌、前列腺癌、直肠癌、胰腺癌、非霍奇金淋巴瘤等发病率上升^[5]^[6]^[7]，另一些研究显示一些癌症种类的发病率没有变化^[8]。这可能涉及具体的癌症类型、致癌物的职业暴露、工作环境和个体的差异。

大力调整光照^[9]^[10]并监控身体状况对普通人来说相当麻烦。不到 3% 的长期夜班工人的内源性褪黑素节律高度适应了夜间工作^[11]，具体的三次睡眠的时间安排可能会很难适应。

睡眠时间安排会对当事人从事的工作、社交等产生一定的限制，这可以对身体和心理的健康产生间接影响，降低人的幸福感，尤其是在工作与家庭生活发生冲突的情况下。

在白天睡眠的人需要遮光窗帘营造黑暗的房间，夜间清醒时则需要较强的人工光照，并根据紫外线照射量看看是否需要维生素 D 补充剂。
在志愿者身上进行的实验显示，糖皮质激素片可以同步白细胞的外周生物钟^[12]。这需要专业的医疗人员指导，请勿自行滥用。
对于不在夜间自行烹饪食物的人，还要注意夜间开放的店铺提供的食物往往具有高盐、高糖、高脂肪、烧烤等属性。
不太容易避免的总光照时间延长可能会促进体重增加。你可以看到这里引用的一些研究使用墨镜、眼罩之类。

关于多阶段睡眠：

美国空军建议多阶段睡眠时每次小睡持续 45 分钟以上，能持续 2 小时就更好。
加拿大空军发现，白天定期进行 10 到 20 分钟程度的小睡能缓解疲劳并在数天时间里缓解睡眠剥夺，但效果不如长睡眠。
航天员经常难以一次睡够 8 小时，平均而言会睡成 5.5 到 7.5 小时。NASA 实验发现每天小睡能缓解上述睡眠时间缩短对工作记忆的影响。测试了从数十分钟到 2.5 小时的不同小睡时间，发现时间越长越好，但都不能达到一次睡够 8 小时的效果^[13]。
在水手等特殊职业的连续工作中，多阶段睡眠似乎能提高长期表现，不过水手的多阶段睡眠主要集中在夜间，不会在白天规律性地多次小睡^[14]。

此外，目前约 1% 的人口携带着每天所需的睡眠时间大幅低于平均水平的可遗传性状，这些“短睡眠者”成年后每 24 小时只需睡 4 到 6 小时，这样的睡眠时间对这些人的健康没有明显的负面影响。研究人员在上述人群中找到了 3 个基因中 5 个出现次数较多的突变。可能还有其他基因涉及这现象。这些人若每天睡两次，每次的时长确实可能在 2 小时以内。

回答作者：从新手到高手

有区别！

中医讲睡眠质量！讲时间对应！

夜间不同时间段养护不同器官：

1. 子时（23点到1点）：胆经旺，有利于胆的调理，使人面色红润有气色。

2. 丑时（1点到3点）：肝经旺，睡眠可以养护肝脏，有利于养肝、护肝。

3. 寅时（3点到5点）：肺经旺，熟睡可以使肺部将新鲜的血运送到身体的各处，早晨感觉精力充沛。

4. 卯时（5点到7点）：大肠经旺，有利于身体排泄废物，使人身体轻松。

什么时间做什么事情都是有规律的！不能盲从。

回答作者：Malcah

睡十二个小时以上，能量爆炸啊，脸上时刻挂着陈桂林式的坏笑，建议全体卷睡眠，和谷爱凌看齐。睡的多的轻松愉悦和打心底的自信，和睡眠不足的状态一个天上一个地下好吧。

分段睡眠质量很差的，晚上睡饱了的人中午眯一下是锦上添花，晚上没睡饱中午睡觉也收效一般。

回答作者：三万烦恼丝

一般来说，人们的睡眠习惯是一次持续数小时的睡眠，而张朝阳提倡的则是分段睡眠。分段睡眠是指将总的睡眠时间分为若干个阶段，每个阶段时长较短，然后在白天进行适当的休息。这种方式在过去的一些文化中曾被广泛采用，如古罗马时期的午休习惯。

睡眠时长对人体健康具有重要影响。根据许多研究，每晚保证七到九小时的睡眠被认为是理想的睡眠时长。然而，每个人的需求可能会有所不同，这与个体的生理特点、年龄、生活方式等因素有关。一次睡七小时和分段睡七小时在实际效果上可能存在差异。

睡眠质量是衡量睡眠对人体健康作用的关键指标，它与睡眠时长密切相关。一般来说，睡眠时长充足且质量高，人体的生理和心理健康状况会越好。然而，仅依靠延长睡眠时长并不能保证睡眠质量的提高。事实上，许多因素会影响睡眠质量，如入睡环境、作息规律、心理状态等。

一次睡眠和分段睡眠各有优缺点。一次睡眠的优势在于可以让人体在长时间内保持稳定的生物钟，有利于提高生产力和工作效率。而分段睡眠则有利于适应不同的生活节奏，如夜间工作或需要频繁调整作息的人群。然而，分段睡眠也可能导致生物钟紊乱，影响身体健康。

睡眠习惯对生活质量具有重要影响。一个良好的睡眠习惯可以让人在白天保持精力充沛，提高工作效率，同时对心理健康也有积极作用。相反，一个不良的睡眠习惯可能导致疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，进而影响生活质量。在这方面，张朝阳的分段睡眠观点或许能为那些因工作等原因导致睡眠质量不佳的人群提供一种新的解决方案。

总之，张朝阳的睡眠观点为我们提供了一种全新的思考角度。虽然分段睡眠在现代社会中并不普遍，但它对于适应快节奏生活和提高睡眠质量具有一定的优势。当然，睡眠方式和习惯因人而异，每个人都需要根据自己的实际情况来选择最适合自己的睡眠方式。在这个过程中，关注睡眠质量和保持良好的作息规律是至关重要的。