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泡脚
睡前温水泡脚，9点前泡脚为宜，泡到身体微微出汗，如若有困意上头可结束泡脚。平躺放松，适时入睡。
按摩
用按摩梳或者手指按按头皮，放下紧绷感，让头皮微微发热之后，更易入睡。
放空
睡前半小时不宜做精神高度集中的事情，比如打游戏。不要去跟困意对抗，及时放下手机，调整到自己舒适的睡眠姿势，然后放空放空···
睡前梳头
有效放松头皮，使整个人放松下来哦
呼吸
4-7-8呼吸法：先大口吐气，把气都吐出来；用鼻子吸气4秒（闭上嘴巴，舌头抵住上颚）；屏住呼吸7秒，再张嘴吐气8秒，循环几次，困意上头。
固定时间入睡
选择适合的时间固定躺在床上，其他时间都不要呆在床上
晚上9点就要开始暗示自己为入睡做准备，不要贪玩手机哦。
睡眠不好，解决的方法有很多。但是呢，最不好的方法就是吃安眠药。如果不吃安眠药有什么方法呢？
关注下面几点或许能够帮到你。
首先，尽量不要喝酒，午后和晚间不要喝茶和含咖啡因的饮料。
适当的多做一些体育活动，最好是通过跑步运动、出汗，调节我们的植物神经，使我们的睡眠得到充分的改善。在比较严重的时候，你可以进行睡眠行为的控制，有睡意的时候才可以上床，不要在床上做和睡眠无关的事，比如说看书、看电视、看手机。
白天尽量不要午睡，如果到了中午非常想睡觉，就到外面去逛一下，避开中午的想睡觉的时间。睡前两小时，避免做剧烈的体育运动。如果上床后15到20分钟，还不能够入睡的话，就要起床到另外的房间，做一些其他的事情，有睡意的时候再回到卧室。
入睡前可热水淋浴20分钟，同时做按摩、静坐等松弛运动。
最后一点非常重要，无论在夜间睡眠多久，无论睡眠的时间长或者短，早上到了起床时间就应该立即起床，不要赖床。
睡眠心理放松法：深度睡眠的秘密武器。
在繁忙的生活中，我们常常被压力和焦虑困扰，导致睡眠质量下降。
此时，睡眠心理放松法成为我们的救星。
首先，让我们从身体放松开始。躺在床上，让身体完全放松。从头部开始，逐一放松身体的各个部位，直到脚趾。
这样，我们可以摆脱一天的疲劳和紧张，为心理放松做好准备。
接下来是心理放松。停止活跃的思考，避免想象需要付出精力的场景。
相反，我们应该集中注意力在平静的想法上。想象自己躺在宁静的草原上，或者在湖面上漂流，感受周围的平静和广阔。
这样的画面可以引导我们的思维进入宁静和放松的状态。
通过这种方法，我们可以舒缓紧张的情绪，缓解心理压力，从而改善睡眠质量。当我们成功进入深度放松的状态时，我们会感到睡眠变得轻松，更快地进入深度睡眠阶段。
让我们尝试这个方法，让深度睡眠成为我们的秘密武器，应对生活的挑战！
若有失眠问题，可以和我沟通，我写了20部睡眠的书籍，是可以帮你答疑解惑的。