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1.停止熬夜，保持优良作息
本人是医学生，可以负责任地告诉你，熬夜对身体伤害特别大，而且会损伤你的大脑，以后你记忆力会下降，得不偿失。
优良的作息可以这样来，早睡早起。就按照晚上11点睡觉，第二天可以5:30或者6点起床，闹钟放在手不可及的地方，你关闭闹钟你就已经下床了。起床了就活动活动，几个俯卧撑或者下蹲，再拉伸一下身体，不要睡回笼觉。
2.锻炼身体
所谓锻炼身体，并不是叫你去撸铁，初三没有这个时间，更别浪费家里钱去健身房（有时间可以去哈，并不是说去健身房浪费钱，能用自己钱去是最好的）跑步到出微微汗就可以起到加强呼吸作用的效果，让你接下来的学习手脚不冰凉，保持高效学习。
3.午睡
午睡是真的很养人，真的。人有疲劳期，也有因为血液集中处理一个事物时的短暂的犯困，饭后就属于后者，与其强撑着没效率的学习，不如清醒时更加认真一点。
4.小建议（♥️记得双击哦~）
题主是一个熬夜党，我以前也是一个夜猫子，东西都拖到晚上做，以为自己晚上效率更高，但我是欺骗了自己的，我就是单纯地拖延症。其实学习，熬夜不是刚需，我也有朋友，高中三年一天也没有熬夜，狠抓白天时间，限时完成所有作业（一定要限时，真的非常有用），照样考上985.好好把握白天时间，答应我，晚上别熬夜，考场流鼻血是一件很令人紧张的事情。
长期熬夜能起到恢复的办法，按照老话说的缺啥补啥，那你这是缺觉就只能补觉呗。或者你吃点保健品啥的，能够增强免疫力，让你不至于被伤病趁虚而入。
不过，严格来说，每天睡足7-8小时，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4点才睡，但中午12点才起，也不算熬夜。所以，如果你在白天有补觉，睡得充足了，也不能算是常规定义下的“熬夜”。
但是，这样的睡法是不提倡的，请大家注意“每天”这两个字，因为一个好的睡眠除了要“睡饱睡够”，还有一个容易被忽视的重要一点，那就是还要“睡得规律”。
长期熬夜显然已经让你的作息不太规律了，想要调整过来，还是需要花时间的。
其实，像中考高考这种时间段，真的不提倡熬夜。当时可能觉得还好，是因为你紧绷着一根弦，过后人很容易垮掉的。
另外，按照一定的规律作息养成的生物钟，一旦因为不规律的作息被打乱，就会引起内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、学习能力下降、短期记忆衰退等等，值得提醒的是，这些损失并不能通过补觉补回来。
也就是说，你睡饱了，也不一定能得到好好的恢复。
如果你是长期的慢性睡眠不足，也就是每天都少睡一两个小时，这种情况下身体需要的恢复时间，要比偶尔的急性通宵熬夜还要多得多。
值得提示的是，睡前尽量也不要玩手机，否则精神会特别兴奋难以入睡，降低睡眠质量。
最好是可以用类似于“远离手机”这样的锁机应用，这样可以起到减少玩手机的时长。
所以传统的建议，最好还是能够在11点前睡觉，并且保持规律的作息。
看了不下20本关于熬夜的相关书籍，终于知道，在没办法熬夜的情况下，可以通过这几点来减轻熬夜对身体的损害。
熬夜一族少做这些事
熬夜一族应做这些事
熬夜一族应该这样吃
一、熬夜一族少做这些事
（1）熬夜+吸烟——长期熬夜危害多，再加上抽烟，雪上加霜
（2）熬夜前晚餐吃太饱——长期熬夜，会让人的脾胃功能变差，吃太饱会增加脾胃负担
依赖伪提神食品——咖啡因类的，虽然提神，但会更多消耗人体B族维生素，长期会加重疲劳感。且影响熬夜后的快速入睡
（3）吃垃圾食品——多油、多糖、多甜的食物，这类垃圾食物热量高，且加重脾胃消化负担
二、熬夜一族应做这些事
①能早点睡就早点睡
实在没办法，凌晨1-3点最好进入睡眠状态，养肝血的重要时期
②中午小憩一下
中午11-13点这个时段，阳气最盛、阴气衰弱，这个时段的睡眠，可以补阴、强心脏
③保证睡眠时长、睡眠质量
晚上缺的睡眠，白天要补觉。累了，可以小憩一下或闭目养神。肝最怕累了，一定要休息好。
④尽量将入睡时间规律化
让睡眠时间规律化，一是为了保障睡眠质量，二是为了让身体适应，避免人体生物钟不断调整
三、熬夜党应该这么吃
①补充B族维生素
熬夜会大量消耗B族维生素。因此常熬夜的人需要补充B族维生素。
维生素B6和烟碱酸，可维持皮肤健康——动物肝脏、鱼类、全谷类、豆类、蔬果
叶酸，有助于细胞修复，防贫血——深绿色蔬菜、豆类
B12，与记忆力、注意力有关——红肉、牛奶、乳酪
②补充维生素C及含有胶原蛋白的食物
常熬夜，皮肤容易出现水分、养分过度流失。补充维生素C和富含胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
可多吃些水果蔬菜、动物肉皮。
③补充维生素A、维生素B2、胡萝卜素
维生素A可保护视力下降、眼睛干涩、缓解眼睛疲劳——动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、南瓜
胡萝卜素，可在人体内转变成维生素A——胡萝卜、青豆、番茄
维生素B2，保证眼睛的视网膜和角膜正常代谢——动物肝脏、牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼类
其中，菊花富含维生素A，枸杞富含胡萝卜素，两者搭配，是传统养肝明目的经典茶饮配方。日常保健，用白菊花，包括杭白菊、胎菊。眼睛有红血丝，可以用黄菊花，但不要久服。
④优质蛋白质
熬夜工作者消耗较大，应补充优质蛋白质——全谷类、肉、坚果、豆类、鱼类、蛋
⑤多补充滋阴食物，防“上火”
经常熬夜，容易阴虚火旺，出现比如皮肤容易干燥、眼睛干涩、烦热、失眠、消化差等情况。
需要多补充一些滋阴、生津、清心的食物，比如百合、莲子、山药、银耳、枸杞、桑葚、莲藕、酸枣仁、薄荷、麦冬、金银花、绿豆、梨子、柠檬、海参、芹菜、丝瓜、萝卜、甘蔗、黄瓜、牛奶等。其中，麦冬、金银花不要长期饮用；
上述食材，可以煲汤、制作茶饮。
如果眼睛干涩、视物模糊，喝枸杞茶，养肝明目
桑葚，补肾阴效果好，适合长期熬夜、阴虚火旺的人食用
⑥补肝血、补肾精
经常熬夜，会损耗肝血过度，导致肝火旺盛，容易出现黑眼圈、两眼干涩、脾气暴躁。
另外，经常熬夜，还会损耗肾精。
补肝血的食物，（1）蔬菜包括酸味食物、食用醋、黑芝麻、黑米、菠菜、红枣、桂圆、胡萝卜、花生内衣、山楂、乌梅等；（2）肉类包括动物肝脏、鸭血、墨鱼、乌鸡等；（3）中药材包括当归、阿胶、酸枣仁、枸杞等。
补肾精的食物，（1）全谷类包括黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、腰果、松子、芡实、枸杞；（2）蔬菜肉类包括黑木耳、黑香菇、紫菜、海带、乌骨鸡、海参；（3）水果包括黑枣、桑葚、乌梅、李子等。
图方便的，可以直接冲泡食用。食材有黑米、黑豆、黑芝麻、核桃
有喝茶习惯的，喝喝八宝茶，搭配食材多药食同源，有黑枸杞、黄精、人参、红枣、大麦、山药、桑葚，可长期饮用。
其他相关回答：
经常熬夜伤肝!
肝火旺盛，容易导致脸色蜡黄..反复长痘盛所以，经常熬夜的姐妹要注意降低熬夜的伤害，减少肝的负担~
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