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最好晚上十一点之后进入深度睡眠。熬通宵对肝脏不好，还可以搭配褪黑素，有助于睡眠。
慢慢调整，可以买一盒那个安神补脑液。
最主要的还是多运动，保持愉快的心情。我暑假的时候每天跑步跳绳，睡眠质量特别高。
绝对不要。
一晚饭别吃或者吃一点点，例如半个苹果
二7:00以后关灯不要听音乐，
三九点钟以后彻底手机关机。
资深熬夜专家告诉你，这是非常不可取的，基本没用。
我们睡眠是根据自己的生物钟调节，也可以说是睡眠习惯，你可以回忆一下，你的睡眠时间，多半情况下，都是在一个区间的，对我而言的话这个区间就是在早6:00－中午13:00（或者中午两点）。
知道自己的睡眠区间后，你可以选择要不要做出调整，我这种，当然必须得做出调整。
然后分析自己形成这种生物钟的原因，有的是失眠，有的人是因为工作，而大多数人都是因为一个非常重要的原因，就是玩手机。我这么晚才能睡就是这个本质的原因，通宵玩手机。
所以知道自己的原因后就得做出计划了，我的计划是:
1.范围时间内入床10:00－10:30
2.到点睡觉:11:00－12:00
原则:
杜绝睡觉时间玩手机，半夜醒过来也不玩手机
必须做到，半小时用来看视频，半小时回复消息，就到了11.，15分钟用来睡前准备，可以听助眠音乐，放松身心。关于睡前准备，某站有很多视频，可以结合自身去选择适合自己的。
而且，这还不够，到点了必须关机，不要把手机放到枕头边，而是其他地方，离自己远点，想拿的话必须起床或者伸手的地方就行。
这是在培养一个睡觉的习惯，也是在调节自己的生物钟。
结果发现，前面都睡得着，但是到了半夜两三点，四五点都会醒过来，然后怎么睡都睡不着，只要不玩手机，坚决不玩，当然你可以玩一小会儿，最多一个小时。
过了一段时间你会发现，晚上到点了你都会睡得着，当然晚上也会醒过来，但是慢慢的醒过来也会慢慢睡着了。
短时间内，你的生物钟依然还会和以前一样，但是会慢慢的改变，调整过来。
总结一下就是，晚上睡不着的人，得知道自己的生物钟乱了的本质原因，然后做出计划调整，这个过程很艰难，需要时间慢慢培养新的好的生物钟，只要过了这短时间，好的习惯就会被培养出来了。
休息与睡眠：两个紧密相连但各有特色的概念。
睡眠，这一生理状态，主要在夜晚或特定的日间时段，为身体和意识提供必要的休息与恢复。而休息，则更侧重于让身心得以放松，避免过度疲劳，从而维持精力和精神状态。
当你寻求休息时，不必强求进入睡眠状态。
只需确保身心得到充分的放松，过分追求入睡反而可能引发紧张和焦虑，使入睡更为困难。为了更好地放松自己，你可以尝试一些简单技巧，如深呼吸、冥想或放松。
这些方法有助于消除杂念，减轻身心压力，使你更容易进入休息状态。
此外，维持一个良好的睡眠环境也至关重要，保持房间安静、温暖且舒适，这些都有助于营造一个理想的睡眠环境，进而提升你的睡眠质量。
总结：休息与睡眠，虽紧密相关但各有特色。
当你寻求休息时，关键在于放松身心，避免过度紧张和焦虑。
同时，维持一个良好的睡眠环境和生活习惯，将有助于提高你的睡眠质量，使你恢复到最佳的精神状态。
我游飞写了20部睡眠的书籍，是可以帮你答疑解惑的。