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我经历过这种事儿，办法就是，慢慢调整。
不要一下子从12点过渡到10点，而是从11点40 11点30 11点20 这么慢慢调整
今天早上就是，昨天晚上十点半睡，早上三点半醒了，看了看手机，很慌。。。。tm我要早睡就为了睡眠质量好。。。给我玩这个。。。。看了手机显示三点半，耳机仍在放着某云的电台，算了想了一分钟。。。。还是继续睡，慢慢来，别有情绪，慢慢的就睡着了。。。。。。。
其实如果早睡，半夜不醒来的情况下，第二天你真的会感觉自己睡得挺饱的，但就是往往半夜凌晨会突然睁开眼，然后会开始想一些有的没的的东西，然后悄咪咪拿个时机看下时间，再然后不自觉解了锁，再再然后就玩了起来，再再再然后你大脑就完全活跃起来了，更加
别想睡了，即使眼皮真的hold不住了，但就是睡不着，这样第二天的睡眠结果往往比晚睡的质量更差，其实你讲的这种情况我感同身受哦，有一阵子我疯狂长痘进行了养生疗法 ，那早睡是起码的，很多次半夜醒来的情况，但我就是不准自己看手机，不许睁开眼，不要想，换个姿势感觉自己很困的样子，慢慢坚持下来，半夜醒来的次数减少了时间也减短的可能几秒又继续睡了，主要是让自己身体要适应你突然改的作息啦，习惯了就不容易醒。但再睡不着也不要看手机，因为手机会给你输送大量信息，让你的思维完全活动起来了，最后希望你睡眠质量好好滴，不再被困扰
你可以先尝试午觉别睡，一天下来就很困，你有时候不到那个点你就想睡觉了，而且习惯的养成非常重要，就算你半夜会醒来，也不要放弃早睡。
总之一句话，养成习惯。
我最近也是这样，想想是不是因为睡眠时间总量上升了，身体还不能适应，所以会提前醒来。决定再坚持一段时间，如果还是如此，就早点起，缩短睡眠时间总量，在没有影响第二天精力的情况下，可能就是睡太久了。