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非常的非常非常能够理解题主。
题主你之所以不愿去睡觉，有两个原因。一是你的惰性。惰性总是倾向与让人呆在原有的状态不去改变。更何况你还是在一个“娱乐”的状态，这本身就是精神上更“舒服”的状态。“放下手机”的结果就是要结束“娱乐”了。要从最舒服的状态主动切换到不那么舒服的状态了。此时惰性的阻力会更大。二是因为，“放下手机”这一行为导致“结束娱乐”的后果是即时生效的。事实证明，所有类型的惩罚中，即时生效的对人的惩戒作用是最大的。所以放下手机对你来说，就那么难。
给你个方法试试吧。
1.买一对小音箱，放桌子上。保证桌子和床同一个房间，但不在你一翻身就够得到的距离内。
2.下载一个网络电台类的手机app，像脱口秀，音乐DJ，广播剧，有声小说等等。苹果自带的播客app就不错，或者喜马拉雅。节目一定要是你自己喜欢的类型。
3.上床前的最后一步，打开这个APP，选一个20~30分钟左右的节目，点播放，选择定时关闭。
4.把小音箱的插头插手机孔里。
5.滚去睡觉。
这个办法的好处是，在你放下手机的刹那，你没有结束”娱乐“的状态，因为你还在听段子或者小说，你还有东西可以享受娱乐。所以你会相对容易的说服自己放下手机。而当节目结束的时候，你已经在床上保持静卧的状态半个小时了。这时候再让你起床，走两步，去拿手机，你的惰性又会出来阻止你了。所以你多半就继续躺着了。而且长时间的集中精力（比如听东西）有镇静情绪、催眠的作用。所以节目结束后，你很容易就睡着了。
是惰性，又不仅仅是惰性。表面看是因懒惰不舍得放弃娱乐，实际上是潜意识里对碌碌无为度过一天的不满和无声对抗。
直接说，不够充实，缺乏成就感。
设想今天你对又如往常一样结束工作，回到家里打开电视，一窝就窝到半夜，这时候身体已经疲倦，接连的哈欠提醒你该去睡觉，可你怎么也不情愿就这样结束一天，仿佛只要轻易睡去，这一天就被纯粹浪费了。
人一天做的事情里，有那么一两件是完全遵循内心喜好，能让自己感觉充实收获，其实都很不易。如果没有从中获得满足感，潜意识里会滋生莫名羞耻心，便通过拖延时间来将它稀释，其实是用晚睡来换取心安理得，尽管自己也知道这完全是毫无意义的浪费时间。
我给的建议是，每天都去做自己感兴趣的、能激发热情的、能收获成就感的事，比如你喜欢自己的工作，在这一天十分努力出色；比如你爱写作、绘画、音乐等等，每天下班后在爱好上花费一两个小时；再比如你业余时间跑步健身，虽然疲惫但心情畅快…总之如果这一天过得充实满足，相信晚上会睡得很香甜，你会迫不及待期待另一个积极的一天。
不过做自己喜欢的事情是最难的，因为它见不到短期效益，需要长期坚持，容易半途而废。克服惰性，养成良好习惯能够长久受益，而且不仅仅解决拖延晚睡的弊端。
我也有这样的情况，分析一下原因，题主也想想自己有什么缘由:
1. 不想开始明天，不想结束今天。有什么第二天不想面对的。
2. 想把不重要的事尽快弄完，算是1的延伸吧，还是迫于压力的沉迷于其他可干可不干的事情以逃避什么。你可以给自己找到无限多的事情，永远也干不完。
3. 成天工作学习没有业余时间，就是想干点其他事情哪怕已经后半夜了。曾经处于这种状态很久，可不是皮肤不好这么点小事，身体真的会不行。
另外做游戏的就是要把游戏设计成让人玩到停不下来，哪怕想想没什么意思的东西，也会用各种方式让人欲罢不能，这个解释起来就是另外一个问题了。
要想克制，自制困难的话，就早早拔电池关机采取任何方法让自己上床玩儿不了。过几天就习惯了。更关键的是调整好心态，不然一有机会很容易反复。
大概是因为只有躺下看手机的时候才觉得时间是自己的
先放名人名言：
疯狂就是重复做一件事，却期待不同的结果。——爱因斯坦
题主不觉得自己就像赌博机前的赌徒吗？明明知道中奖的几率很小，可是就是控制不住地要继续往机器里投硬币。
那么这是为什么呢？
大脑的“奖赏机制”。
再刷一会儿微博吧，说不定回忆专用小马甲又发新段子了；再刷一会儿朋友圈吧，说不定等会儿又有什么爆料呢；再玩一会儿小游戏吧，一会儿就又能通一关了……即使刷副本打怪很无聊，最后只要能刷出橙色装备，那也值了……
你控制不住你的行为，只因你期待着行为最后所带来的结果。
这些快乐的结果会促使大脑释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能够使人觉得开心和兴奋。这种开心和兴奋反过来又可以强化那些能够带来开心和兴奋的行为，然后你就突然发现你戒不掉微博微信和消消乐了……
和酒精、尼古丁等其他容易上瘾的物质一样，“多巴胺”也有耐受性。也就是说，咖啡会越喝越浓、烟会越抽越凶、玩游戏的时间也会越来越长……
说了半天原因，怎么解决？
要把一个正在赌桌上豪掷千金的人拉走是很困难的，所以立刻放下手机滚去学习、睡觉、运动……也不那么简单，不然网上怎么会有那么多【打卡】【求监督】的小组。这种方法的确简单有效，因为从小学到高中的老师和家长用的都是这样一种强制执行+惩罚的方法。但我认为：
把握当下，重拾对生活的掌控。
这才是我们的终极目标。
说的这么空洞，你TM的在逗我？
那就说点操作性强的。
1、运动
2、培养一个创造性的爱好：画画、厨艺、来知乎码字……
3、学一门技能：编程、外语、PS……
4、设立一个阶段性的目标
5、不要完全禁止自己刷微博等玩乐，设置有一个有一定弹性的空间
6、不要在这个有弹性的空间外留有余地：最后一次、最后一根、最后一口……
7、当违背个人意愿的原始欲望出现时：啊呀，又想剁手了！又想买买买了！单词还没背完又想刷知乎啦！接受这种冲动，包容它，但是不要去执行它，耐心的等一会儿，这种冲动自己就会消失的。
人类本来就是追逐享乐的动物，我们只不过是用高级的享乐来代替低级的享乐，但本质上其实都是享乐。
所以，不要和人性做斗争。