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你是作息时间不对，但总睡眠时间充足，痘痘不是因为睡眠，是因为青春期激素改变，油性皮肤，化妆，营养不均衡。
你不是心脏痛、肾痛，是缺钙导致全身骨痛，特别是腰痛，每天需要250~500ml的牛奶，30~60分钟的户外活动，晒太阳。
根本问题是你不用上学或上班，太闲。找点事干，自然会有人约束你。
我看了你其他提问，对外貌自卑，想整容。外貌是重要，但文化、健康、经济也重要，相对外貌来说，其他更易提高，何必要专注于最难那项呢？一条路走不通的时候，不妨停下来，看看其他方向有没有路。
不要午睡，白天多晒太阳
人是被习惯主宰的生物。一旦养成习惯，不论好坏，身体就像设定好的电脑程序，不受大脑控制的执行。比如，早上一醒来，想都没想就要打开手机，刷短视频，刷社交媒体。
你现在那么年轻，本该是青春四溢，热力奔放的年龄，每天那么晚睡，那么晚起。过的什么生活呀！ 人生无所事事，无目标无动力，得过且过，说的就是你这样的吧！想要自律，难！
真想改变，从内心开始。别带手机，在一个安静的环境里， 闭上眼睛坐上一个小时。想想自己想要过的人生是怎样的，想想自己的人生目标是什么。内心有理想和目标，才能有真正的力量去改变。单纯有“我要自律”是没用的。
推荐我自己的方法，倒逼法。
找一件很重要的事，安排到第二天早上，必须要完成。
那么，为了第二天早上能早起，我自然而然就会去早点睡了。
举一个自己的例子。我有跑步的习惯，以前总是晚上跑，但发现晚上跑完之后睡不着，早上就醒不来，我想要尝试早起跑步。于是我改变自己的生活工作习惯，给自己早上找了很重要的事，比如安排很多重要的工作到晚上，或者晚上订好要陪孩子学习等等，让自己晚上没时间去跑步，可是跑步又是自己的习惯，不跑不行呀，于是就强迫自己早点睡，早上早起把步跑了，把一天最重要的事干了，自己也能轻松一整天。