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这个看个人情况吧，要是中午瞌睡，就睡一会，不瞌睡就不睡拉吧
困了就休息一会吧，不困就不休息了，没必要纠结。
睡眠时间上来看，完全没有必要午睡。
刻意去午睡 反而可能导致晚上睡不着。
如果说中午就是感觉很困倦，可能是晚上睡眠质量不是很好，精力没有得到很好恢复。可以考虑下载睡检测app，看一下自己的睡眠周期还有深度睡眠时间。如果周期短，深度睡眠时间不足，说明可能有一些因素干扰了你的睡眠。
中午午餐中碳水摄入过多，也可能导致碳水困。换一下饮食结构，把精致碳水改成粗粮，多吃蛋白质蔬菜可能能改善这一点。
还是很困可以考虑小睡，闭上眼睛小眠十分钟，不要过久。
理论上说，晚11点睡，早9点起，没有必要午睡。
但是这只是理论上，是否午休还是需要根据人的生活习惯直接相关的。
有不少人从小就有中午午休的习惯，那么他成年以后还是会习惯午休。
另外一个，对年龄偏大的人，如果能够有条件中午午休，还是对身体健康有大益处。
没有必要