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谢邀！
你的提问让我想起来网上前两年很流行的一个名词：晚睡强迫症！
什么是晚睡强迫症？
明明意识到该睡觉了，也困了，但就是不想睡，困得睁不开眼也要再拿起手机或者电脑刷一遍社交软件，这在心理学上也属于拖延症的一种。晚睡强迫症的原因是因为现代人工作压力大、节奏快，时间都给了工作，个人时光严重压缩，一到晚上就希望“变本加厉”的找回，这一现象在学生、白领等群体尤为常见。
如果你符合上述的描述，就要看看你为什么焦虑的不舍得睡觉呢？
规划好自己的生活，该学习学习，该充电充电，让自己的生活工作真正充实起来，自然会好转，毕竟频繁晚睡刷手机也只是“假装”在忙碌而已了
你可以每次提前10分钟睡，这样就能恢复了
哈哈，我没有。
可以试试睡前运动哈哈
喝点牛奶
看书，一剂良方
太闲了。没有恶意。如果第二天你有很多事情要做，比如跑步健身，学习，会友，恋爱，工作等等，而且这些事情对你来说都很重要，你会下意识告诉自己要早点休息，养足精神。
一句话：热爱生活，好好经营生活。
在一天即将落幕，我们迎来宝贵的睡前时光，这几个小时，如一幅宁静的画卷，等待我们用细腻的画笔，描绘出放松与平静的旋律。
白日里，我们忙于生活的喧嚣，脚步匆匆，心灵也仿佛被无尽的琐事牵引，然而，当夜幕低垂，星辰闪烁时，我们需要的，是那份宁静与从容。
不必在睡前为入睡而刻意运动，那样反而会让心灵更加警醒，如同夜晚的猫头鹰，瞪大了双眼，难以寻觅梦乡的踪迹，曾几何时，我也曾陷入这样的误区，以为身体的疲惫能换来心灵的宁静，但过度运动后的我，如同被风吹动的湖面，难以平息内心的波澜。
而此刻，我愿将心灵沉浸在轻松愉快的影视作品中，让笑声与温情驱散白日的疲惫，或者，我会静静地聆听音乐，让旋律如涓涓细流，滋养心田，与朋友的闲聊，更是心灵的慰藉，让我们在分享与倾听中，找到内心的平衡。
当睡觉的时间悄然临近，我不会让自己陷入无所事事的境地，因为我知道，此时的闲暇，往往会引发对失眠的担忧，于是，我会选择外出散步，与朋友聊聊那些与失眠无关的话题，让心灵在轻松愉快的氛围中自由翱翔。
避免情绪的大幅度波动，是我保持良好睡眠的秘诀，争吵、悲伤的电影、伤感的话题，这些都可能成为失眠的催化剂，我深知，只有保持内心的平和，才能拥有安稳的睡眠。
当夜幕降临，星辰点点，我轻轻躺下，让身体与心灵共同沉浸在梦乡的怀抱，此刻的我，不再被琐事所困，不再为失眠而忧虑，因为我知道，只要我保持内心的平静与放松，睡眠便会如约而至，带给我无尽的安宁与甜蜜。
我游飞写了20部睡眠的书籍，是可以帮你答疑解惑的。