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很多人误解一天应该睡8个小时。实际上一天睡7个小时可以让人保持最佳的身体状态。睡眠专家曾经专门统计并论证过，每天睡7个消失的人寿命最长。事实上，睡7个小时好于睡8个小时，睡6个小时好于睡9个小时，以此类推……
我们很多时候睡得多并不是因为对自己的身体好，而是会让自己感觉好，这就像吃得饱让自己感觉好一样，实际上对自己的身体并不好。
出生至3个月龄的小婴儿：需要长达14至17小时的睡眠。
1-2岁的幼儿：需要11至14小时睡眠。
6-13岁的学龄儿童: 9到11小时睡眠。
14-17岁的青少年：应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。
18-64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
65岁以上的人：建议7至8小时的睡眠时长。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
睡眠不足会有哪些影响
影响大脑思维，工作效率下降
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
睡眠不足催人老
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
睡眠不足导致各种疾病
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
睡眠不足的症状
1.经常感冒
睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各种的侵害，最常见的就是感冒。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。
2.莫名伤感
研究表明，睡眠不足时，我们可能更容易感到伤感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。
3.笨手笨脚
前一分钟你可能还想冲杯下午茶，但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现，睡眠不足的人运动技巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。
4.腰围增加 研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重攀升。
5.犹豫不决
研究发现，睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。另外，睡眠不足的人也经常会冒险，可能性最大化，如也许我等到最后一分钟，机票就会降价。
6.掉发
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发的新陈代谢，而代谢期主要在晚上(特别是晚上10时到凌晨2时之间)，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
依据个人体质、身体情况、年龄因素等会有所不同，一般来说，7-8个小时为宜，而比睡眠时间更应该受到关注的应该是什么时间睡觉，以及睡眠质量的好坏。这两点应该是对身体健康影响更为重要的因素。
睡觉时间：根据中医的思想，晚上睡眠是养阴护阳，因此要保证在晚上23点前要进入睡眠的状态。也就是说入睡的人就可以稍微晚点，入睡慢的人，就要根据自己的情况，安排上床睡觉的时间。不建议躺在床上看手机，一是容易引起精神兴奋，导致失眠，二是对眼睛有一定的伤害。
很多人认为晚点睡，但是保证8个小时的睡眠时间不就可以了吗？实际上，这种想法是不对的。因为依据中医的子午流注，在23:00-1:00是胆经当令，阳气开始生发，如果这个时候不睡觉，则伤阴又损阳；1:00-3:00是肝经当令，中医也讲：人卧则血归于肝。如果这个时候不睡觉，则肝血不能归于肝，则会影响全身血液的重新分布。因此要顺应自然规律，到睡觉的时候就要睡觉，要比睡眠时间更要受到重视。
睡眠质量：如果经常多梦、易醒等情况存在，肯定会影响睡眠质量，睡眠质量不高，一样会导致精神萎靡不振，记忆力下降，免疫力下降，头晕头痛等问题。而影响睡眠质量的因素也有很多，比如说气血不足、精神压力过大、思虑过多等。
综上，建议不要思虑过多，要缓解精神压力、调节情绪，作息规律，晚上23点之前进入睡眠状态，保证7-8小时的睡眠就好。
赞成年龄和睡眠时间的关系。还有一点很重要的参考是，要是睡六个小时，你白天的时候也能保持足够的体力和经历，说明六个小时对你来说已经够了，要是睡了八个小时还是困，说明你的睡眠时间应该适当增加。当然， 要是太极端的话，就说明你身体有病了。。。