如何应对失眠和其他睡眠障碍？

回答作者：中医内科刘医师

睡眠不好要从中医的角度看有几个方面的问题：

1.如果每天晚上1点就醒，3点之后才能睡着，这是肝内有湿热，1-3点是气血在肝经流注时间，如果两年都不管，之后会往肝癌发展，一定引起重视。需要用中药把肝内湿热清出去，中成药可以选择柴胡舒肝丸和加味逍遥丸同吃。

2.如果每天晚上3点醒，5点后才能睡着，是因为肺里有痰饮，3-5点是气血在肺经流注时间，如果一直不管，两年后会发展成肺癌。需要用中药把肺里痰饮去掉，小青龙颗粒。

3.如果一宿都睡不着，是因为心脏的问题，中医说心藏神，心神不守的时候人就睡不着，所以你看看是不是有心慌胸闷胸痛的问题，这时候把心脏的问题一一解决掉，比如瓣膜闭锁不全，心血不足，心肾不交，人就可以睡着了。比如有瓣膜闭锁不全的问题可以用瓜蒌薤白汤，有冠心病的患者可以服用血府逐瘀丸，心肾不交引起的失眠可以用交泰丸。

4. 睡一会就醒，然后过一会又可以睡着，这种情况 一般属于肝血不足引起的，肝藏血，血不养肝就 会如此，一般也会出现眼睛干涩的问题。可以选用酸枣仁汤丸。

回答作者：好睡眠训练营

吾感诸位皆在失眠之后，活得通透之人也，今吾欲谈数点，以自总结。

一、减少对失眠之恐惧感：

吾知此为艰难之事，长期失眠，甚至已忘却入睡之感。然尔恐惧无益，若不畏恐，至少对尔有所裨益，可乎？

然亦非能立即消除恐惧，需逐步建立信任自我之心，若连日不寐，实在难以承受，可服以安眠，如此安排，乃使尔在经历数日疲惫后，得以在服之日安然入梦，体验沉睡之幸福感，逐渐建立自信，给予自己安慰。

二、不与意识过分对抗：

吾因焦虑而致失眠，相信焦虑者皆有同感，每到一时点，焦虑之情油然而生，无法自控，明明不想考虑事情，然意识却停不下来。

此乃尔与意识之对抗也，吾之做法，若能强忍不去思考，最好不过；如无法克制，则应接受心中所想之事。

想就想，又有何妨？岂有人不思考者乎，然此时宜保持心境平静，勿急躁，在做事情时尽量集中注意力，以免在焦虑之时一事无成。

三、接受失眠：

要接受自己已有失眠问题存在，吾知每人皆迫切期望康复，然现实并非如此，失眠伴随汝良久，因此或许它就如同汝之朋友一般。

汝当允许其存在，既然它来拜访汝，便当视之为好友造访，切勿畏惧，或许某日见汝如此勇敢面对它，它或许会悄悄离去，若它离去，汝当好好送别；亦不可因其离去过于兴奋，保持平稳情绪最为重要。

汝可思虑一番，失眠犹如友人一般，岂能立刻忘记亲密之友乎？故需慢慢释怀。

睡眠信念十五条.pdf

失眠者常见的思维认知错误有15个，我整理成文档发出来，请失眠者认真阅读。

回答作者：小猪健康

话不多说，请看这篇文章

https://zhuanlan.zhihu.com/p/694585792

回答作者：老饼学中医

中医把严重失眠称作“不寐”病，诊断的关键词是：经常、睡眠深度和时间不足、连续三周以上。

我刚好最近也是有点儿失眠，写了一篇《应对失眠的六个中药方剂》，供您参考。

应对失眠的六个中药方剂

希望对您有所帮助。