88岁老奶奶沾床就睡的秘密：睡前一碗，一觉睡13小时的养生秘诀

你是否经常辗转反侧、难以入眠？随着年龄增长，睡眠质量下降成为许多中老年人的困扰。然而，一位88岁的老奶奶却因“沾床就睡、一觉能睡13个小时”而引发关注。她的秘诀，竟是一碗看似普通的睡前饮品！

老奶奶的助眠“神器”是什么？

据家人透露，这位老奶奶每晚睡前都会喝一碗温热的小米粥+蜂蜜+少量桂圆的组合。这种传统食疗方法不仅温和无副作用，还能有效安神助眠。

• 小米：富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，调节睡眠节律。
• 蜂蜜：含天然糖分，可轻微提升胰岛素水平，帮助色氨酸进入大脑。
• 桂圆：中医认为其具有养心安神、补血益脾的功效。

为什么这种方法对老年人特别有效？

随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，加上慢性疾病、心理压力等因素，导致老年人普遍睡眠浅、易醒。而上述食材组合天然温和，不依赖药物，长期坚持有助于改善整体睡眠质量，同时滋养身体。

专家建议：科学助眠还需综合调理

营养师提醒，虽然食疗有助眠效果，但良好的睡眠习惯同样重要：

1. 保持规律作息，每天固定时间上床和起床；
2. 睡前1小时避免使用电子设备；
3. 营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境；
4. 适度运动，如散步、太极等，但避免睡前剧烈活动。

结语

88岁老奶奶的“沾床就睡”并非偶然，而是长期坚持健康生活方式的结果。如果你或家中长辈正受失眠困扰，不妨尝试这碗温和的助眠食疗方，配合良好作息，或许也能收获一觉到天亮的好睡眠！

温馨提示：如有严重失眠或慢性疾病，请咨询医生或专业营养师后再尝试食疗方案。