88岁老奶奶沾床就睡的秘密：睡前一碗，安睡13小时的养生妙方

在快节奏的现代生活中，许多人饱受失眠困扰，而88岁的李奶奶却能沾床就睡，每晚安稳入睡长达13个小时。她的秘诀究竟是什么？原来，这与她坚持多年的睡前一碗养生饮品密切相关。

老奶奶的安眠秘诀：一碗传统养生汤

据李奶奶介绍，她每晚睡前都会喝一碗由桂圆、红枣、莲子和少量小米熬制而成的温热汤品。这些食材在中医理论中具有养心安神、补气养血、健脾助眠的功效，特别适合中老年人调理睡眠。

• 桂圆：补益心脾，养血安神
• 红枣：补中益气，养血生津
• 莲子：清心安神，健脾止泻
• 小米：富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌

为什么这碗汤能助眠？

现代营养学研究也证实，上述食材富含镁、B族维生素和天然色氨酸，这些成分有助于调节神经系统、缓解焦虑、促进深度睡眠。尤其对老年人因气血不足、心神不宁导致的失眠问题，具有良好的辅助调理作用。

如何在家轻松制作？

材料（1人份）：

• 干桂圆肉 5颗
• 去核红枣 3枚
• 莲子（去芯）10克
• 小米 15克
• 清水 400毫升

做法：

1. 将所有材料洗净，莲子提前浸泡1小时；
2. 放入锅中，加水大火煮沸后转小火慢炖30分钟；
3. 关火后稍凉至温热，睡前1小时饮用效果最佳。

温馨提示

虽然此方温和安全，但建议糖尿病患者减少红枣用量，或咨询医生后再食用。此外，保持规律作息、避免睡前使用电子设备，也是提升睡眠质量的关键。

如果你或家中长辈正为睡眠问题烦恼，不妨试试这碗传承百年的养生安眠汤，或许也能像88岁的李奶奶一样，一觉睡到自然醒！