88岁老奶奶沾床就睡的秘密：睡前一碗，一觉睡13小时的养生秘诀

你是否经常辗转反侧、难以入眠？现代人因压力大、作息紊乱，睡眠质量普遍下降。然而，一位88岁的老奶奶却能沾床就睡，每晚安稳睡足13个小时！她的秘诀竟是一碗看似普通的睡前饮品。

老奶奶的“助眠神汤”是什么？

据家人透露，这位老奶奶几十年如一日，每晚睡前都会喝一碗温热的小米粥+蜂蜜+少量桂圆。这道简单却营养丰富的组合，不仅温和养胃，还能宁心安神，帮助快速进入深度睡眠。

• 小米：富含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，调节生物钟。
• 蜂蜜：天然糖分可轻微提升胰岛素水平，帮助色氨酸进入大脑。
• 桂圆：中医认为其有补心安神、养血益脾的功效。

为什么这个方法对中老年人特别有效？

随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，睡眠节律容易紊乱。而上述食材组合天然、无副作用，特别适合中老年人调理睡眠。相比安眠药，这种食疗方式更安全、可持续。

如何正确制作这碗“助眠粥”？

1. 取30克小米洗净，加水煮成稀粥（约15分钟）；
2. 关火后稍凉至温热（约40℃），加入1小勺天然蜂蜜；
3. 可加入3-5颗去核桂圆肉，搅拌均匀；
4. 睡前30分钟饮用，避免过量饮水影响夜尿。

温馨提示

虽然此方法对多数人安全有效，但糖尿病患者应慎用蜂蜜，可咨询医生后调整配方。此外，保持规律作息、减少晚间电子设备使用，也是提升睡眠质量的关键。

如果你也在为失眠困扰，不妨试试这位88岁老奶奶的养生智慧——一碗温粥，一夜好眠，健康长寿从优质睡眠开始！