在快节奏的现代生活中，很多人都有这样一个习惯：明明已经很疲惫，却依然躺在床上刷手机，迟迟不肯入睡。这种现象被称为“睡眠拖延症”（Bedtime Procrastination）。那么，为什么有些人宁愿熬夜刷手机，也不愿早点睡觉休息？本文将从心理、生理和科技角度深入解析。
白天被工作、学习或家庭事务占据，许多人感到缺乏属于自己的“自由时间”。到了晚上，即使身体疲惫，大脑仍渴望一段不受打扰的个人时光。刷手机便成了他们“偷来的时间”，哪怕牺牲睡眠也在所不惜。
智能手机和平板电脑发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑激素——一种帮助入睡的关键激素。这不仅让人更难入睡，还会降低整体睡眠质量，形成“越刷越清醒，越清醒越刷”的恶性循环。
短视频、社交媒体和新闻推送不断提供即时反馈和新鲜刺激，激活大脑的奖赏回路，释放多巴胺。这种短暂的愉悦感让人难以放下手机，即使知道第二天会精神不振。
熬夜刷手机看似是“享受自由”，实则是在透支健康。理解背后的心理机制，才能更有意识地调整行为。从今天开始，尝试给自己一个真正的休息夜晚，你会发现，高质量的睡眠比刷不完的短视频更值得珍惜。
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